Mathieu training's

tu fais quoi pour ta sèche?

Rien de spécial. ^^

Je suis passé de 120gr de glucides le midi et le soir, à 120gr le midi et 80 après l'entraînement. ^^

Pas de training hier, repos un peu. J'ai fais des étirements activo-passif sur les fessiers / ischios, des postures passives sur les mollets / chaîne postérieure, étirement classique des adducteurs, + la position de la grenouille (voir la vidéo où je demande une traduction dans la section musculation) tenue 2min ... c'est vraiment horrible. lol

Ce matin, j'étais "assistant" jury, j'ai aidé les profs du STAPS à noté la partie haltérophilie de l'évaluation des Master Expertise Prepa Physique.
J'ai donc eu le droit de les cuisiner, de leur poser des questions sur l'haltéro, de leur demander des démonstrations d'exos, et tout et tout. Je peux vous dire que les filles ont mangé du squat ( ).

Ce soir, petit couché

Yeah cool ça, tu leur a posé des question technique unpeu ?
T'as touché leurs fesses ( aux femelles ) pour savoir si elles contractaient bien le cul ??!!

tant de perversion

Ce con de Skunk, à balle . Surtout que je faisais la partie haltéro et vu que j'étais 3/4 profil face, je n'avais pas trop de vue intéressante. M'enfin ^^.
Etant donné que je suis en L3, et que j'évaluais des M1, j'ai pas étais trop méchant.

Pec ce soir,

+ Mobilité de l'épaule

Développé couché: (Ris 4min)
2x3x122.5
1x2x122.5
1x2x120
1x3x115

Développé couché à la cale (7-8cm): (Ris 3min)
3x2x120

Squeeze Press:
3x10x20.4

Shrugs incliné S/s Band Pull Appart:
- 3x10x24.9
- 3x10xélastique

+ rotateur
+ abdx


Voilà voilà, un peu déçu du couché, je voulais au moins valider les 3x3 ... Sur la première série, la 4è reps passaient (mais inutile de la tenter, si c'est pour tout foirer derrière, déjà que je ne suis pas satisfait).
Prochaine marche: 5x2x125.

Ah, et bonne nouvelle, je devrais incessamment sous peu reprendre le SDT. Après un arrêt de plusieurs mois. tout dépendra de ma séance de squat de demain et des douleurs fessiales.

Wouhou vivement le grand retour du SDT \o/ hourra!

Good job pour le couché !
On ne peut pas toujours tout valider, mais c'est en échouant qu'on progresse ! Je me souviens des bonnes séances force que tu m'avais filé... Par contre avec les 4' de repos, tu as du passer plus de 20min sur le couché nan ?

Bonne merde pour les 125 kilos !

C'est un bon couché quand meme

Une """"vraie"""" séance force peut durer 2H

Ben de voir tes perfs au DC! ça a l'air d'un bon format!

Merci les gars

@fw: ouai ça prend du temps, mais c'est ça la force. ^^

Endormi toute la journée, j'ai fais que lire tout la matinée/début d'aprem, j'ai failli m'endormir avant d'allé à la séance ... ça promet.

+ mobilité de la hanche / cheville

Squat complet:
1x5x100
1x5x120
1x5x130
1x5x140
1x5x145
3x5x115

Leg curl: (concentrique explosive, excentrique ralenti)
3x10x25

Contre mouvement jump: (plio)
5x6

+ mollet à la barre: 3x8x100


Séance correcte, pas envie de faire de presse, ni de hack. Le squat m'a tué. j'égale mon ancien PR. Next time => 150, j'espère 4 reps.

Nice, tu t'es senti comment sur les 145 kg ? Les fesses qu'est ce que ça dit ?

Enorme le squat !

@Skunk: une 6ème serait passées, mais le mouvement était un peu en dos donc, j'ai préféré ne pas tenter.

@Nico: merci


Dos ce soir,

+ mobilité de l'épaule

Rowing T barre unilatéral:
1x10x40
1x8x50
1x6x55
1x5x60
~> Sans compter le poids de la barre.

Pull Over poulie haute S/s Tirage poitrine:
- 5x10x50
- 3x10x60 / 2x10x55

Rowing machine:
3x10x100

Shrugs à la barre libre:
2x10x120
1x8x120

Oiseau sur banc incliné:
3x20x3


Pour le Rowing T barre unilatéral, je ne sais pas si ça remplace le Rowing 1 bras, y a quand même une sorte de bras de levier ? La rowing 1 bras à la barre ne m'avait convaincu, donc j'essai d'inover.
Le superset toujours aussi efficace niveau sensation.
Bref, bonne séance

La diète commence à bien marcher. Perte de graisse + de définition.

Va falloir envoyer les photos petit homme

Bras ce matin:

Barre front:
1x10x40
1x8x44
1x8x46
1x4x50
1x25x36

Curl haltère alterné:
4x10x20.4/halt

Extension nuque S/s K2 cadre guidé:
- 3x20x20.4
- 3x10xpdc

Curl pupitre 1 bras:
3x10x15.9

+ abdx


Les 6 reps à 50 sont là, sans la pré fatigue.

Pour te faire rager

https://www.youtube.com/watch?v=ivLv3xMwOSE

https://www.youtube.com/watch?v=apHk4wbNjwE&feature=endscreen

J'ai déjà vu des vidéos de cette mignonne jeune femme. C'est une québécoise je crois.

Tu vois, quand tu dis que t'as peur de faire du jeté, elle doit pas avoir un DM à 60kgs, et pourtant.

Après, elle a une super technique. J'aurais la même un jour.

Epaule:

Rowing menton prise large à la poulie basse:
4x10x70
+ 2 x cette dégressive: 1x10x70 + 1x10x50 + 1x10x30

EL:
3 x cette dégressive: 1x10x15.9 + 1x10x12 + 1x10x8 + 1x10x3

EL à la barre:
1x12x10
3x10x10+élastique

Facepull:
3x12x40

+ 3x20x3 à l'oiseau

Ca doit piquer la dégressive aux EL !

Comment tu fais tes EL à la barre ? J'ai du mal d'imaginer ?

Y a tout qui piqué

Beh ... Tu prends la barre au milieu, perpendiculaire à ton corps, genre ton corps c'est le "o" et la barre "|" et ça "-" c'est le bras (vu au dessus).
Ca donne => o-|

Ca bosse mieux le delt moyen (sûrement car il faut stabiliser la barre).

Ah oué ok, tu utilises la barre comme une haltère géante en fait.
C'est original ! Faudra que je test pour voir

Pec:

+ mobilité de l'épaule

Développé couché: (Ris 3-4min)
2x2x125
1x1x125
2x2x122.5

Développé couché à la cale ~ 7-8cm: (Ris 2min)
2x3x120
1x2x120

Dips:
5x10xpdc+10

Shrugs Incliné S/s Band Pull Appart:
- 3x10x27
- 3x10xélastique


Bonne séance. Le 5x2x125 n'est pas passé. Pas bien grave. Sur la première série, une troisième rep était envisageable.
Semaine prochaine travail à la claque à 122.5 (5x2 de prévu).