Mathieu training's

Séance dos:

Tirage sol: (Ris 2min)
1x10x100
1x8x100
1x10x90
1x10x80

Rowing un bras: (Ris 1min30)
1x10x38.5
3x15x45

Rowing machine: (Ris 1min)
3x12x100

Pull over poulie haute:
3x10x50

Tirage poitrine: (Ris 1min)
3x10x50

Rowing inversé:
2x10xpdc
3x8xpdc


DEAD!

En même temps vla la séance aussi

Séance ischios / mollet:

20min de mobilité pour la hanche

SDTJT:
2x10x70
2x10x80
1x10x60

Leg curl:
2x10x30
2x10x35
1x10x20

GHR: (poussé des bras une fois écrasé au sol)
3x6xpdc

Gainage superman:
2x20sec

Mollet assis:
3x20x50

+ étirement

Demain pec si j'ai un spotter sinon ... ça sera je ne sais pas, improvisation.
Vu que je n'ai plus cours, et donc plus de temps, je vais séparer les quad & fessier des ischios.

Gainage super man ca tue ! j'en fais tout le temps dans mes séance abdos c'est énorme

Séance pec today:

20 min de mobilité pour l'épaule.

Développé couché: (Ris 3min)
2x5x115
1x4x115
1x3x115
1x2x115
~> J'aurais peut être du faire un 4x4 ... je le ferais la prochaine fois.

Développé couché à la cale (~5cm): (Ris 2min)
2x3x115

Développé incliné explosif: (Ris 2min)
3x5x70

Ecartée couché: (Ris 1min30)
3x10x24.9

+ circuit abdos (10 relevé de buste, 10 relevé de jambe, 10 oblique gauche, 10 oblique droite)x3 (sans temps de repos) avec 10kgs.

à la cale ou à la claque ton couché ?
Good les perfs math

Super ton couché t'es a combien en max?

Clair le DC est bien lourd !

bon, tu fais la courses avec tamalou pour les 150?

rdtsc a écrit:

bon, tu fais la courses avec tamalou pour les 150?

Je ne sais pas ce que j'ai branlé hier au couché, mais aujourd'hui impossible de bouger le bras gauche (je devais aller à la piscine ce matin, je n'ai même pas pu!). M'enfin, là ça va mieux. Le sort s'acharne !
Pour la fesse des bonnes nouvelles, suite à ma séance ischios pas de douleur. Le gars de la fédé m'a appelé, il m'a dit que c'était très certainement une inflammation. Donc étirement, travail de mobilité de la hanche, et travail postural m'a t-il conseillé ... ce que je fais déjà. Je peux également faire du squat, mais léger, ou en isométrie.
*Je croise les doigts*

Hack Squat Machine:
1x10x100
1x10x115
1x10x130

Presse incliné:
3x20x130

Sissy Squat:
5x10xpdc

Squat 1 jambe:
3x10xpdc

Gainage à 4 pattes:
2x30sec
1x15sec (1main et 1pied levé)

Mollet à la presse:
3x20x130

+ 1min de squat en proprioception.


Affaire à suivre demain ... si pas de douleur, je me dirige vers la fin de la blessure.

keep goin', ça va rentrer dans l'ordre

Le squat en proprio jamais testé, tu met du poids ou barre à vide ? ca doit être chaud !

Tu te mets face à un mur ou un banc de muscu, en position de squat mais pdc (sans barre). Tu te forces à te tenir une bonne position. Et tu vas, doucement, donner des coups au banc ou au mur pour te déséquilibrer. Exemple: tu pousses le banc (ça te renvoie en arrière), tu tires le banc (tu pars en avant), et tu peux le faire sur les côtés.
Ca démonte les chevilles.

Ah ok ! je croyais que c'était du squat à l'aveugle ! c'est de la stabilité quoi, comme les russe dans la vidéo d'haltéro que je t'avais envoyé ?

Ouai beh voilà !!

Tamalou a écrit:

Tu te mets face à un mur ou un banc de muscu, en position de squat mais pdc (sans barre). Tu te forces à te tenir une bonne position. Et tu vas, doucement, donner des coups au banc ou au mur pour te déséquilibrer. Exemple: tu pousses le banc (ça te renvoie en arrière), tu tires le banc (tu pars en avant), et tu peux le faire sur les côtés.
Ca démonte les chevilles.

marrant. A tester. Le squat sur bossu c'est pas mal aussi sinon

bossu ? késako ?

L'autre matin, je me suis mesuré les bras au réveil (j'ai oublié de le dire), un joli 42cm de bras.

En cet honneur, je vais faire les bras cette aprem.

Bras:

Barre front:
1x20x26
1x20x31
1x20x35
1x15x39
1x15x31

Curl à la poulie haute:
5x12x35

Dips S/s triceps à la poulie haute:
- 5x10xpdc
- 2x10x45 / 3x20x35

Curl EZ pupitre à la poulie basse S/s Curl marteau corde à la poulie basse:
- 3x10x35
- 3x15x30

Kick back:
3x15x12

Curl haltères:
3x10x20.4


Good.

42cm ça commence à causer !!

All right le tour de bras ! et la sèche mec ? ca avance ?

La "sèche".

J'étais à 350gr de glucides par jour (sans compter la malto, sinon 400 en gros). Là, je dois tourner à 300gr/jour (avec la malto: 330, vu que j'ai diminué la malto pendant le training).

Tamalou a écrit:

bossu ? késako ?

L'autre matin, je me suis mesuré les bras au réveil (j'ai oublié de le dire), un joli 42cm de bras.

En cet honneur, je vais faire les bras cette aprem.

c'est comme une medecine balle coupé en deux. Du coup t'as un côté plat sur le sol et toi tu squattes ou sautes dessus en équilibre.

Tu peux aussi mettre le côté plat sur le dessus et faire genre des pompes dessus en équilibre.

https://www.youtube.com/watch?v=9KexDjSLoEA&feature=youtu.be
00:09:40

Je me demandais, qu'est-ce qui fait qu'on peut se déchirer le biceps sur la prise inverser? Comment prévenir ce genre de blessures?

Outch ça m'a fait mal pour lui !
En plus on voit bien le tendon du biceps qui lâche