Mathieu training's

rdtsc a écrit:

https://www.youtube.com/watch?v=9KexDjSLoEA&feature=youtu.be
00:09:40

Je me demandais, qu'est-ce qui fait qu'on peut se déchirer le biceps sur la prise inverser? Comment prévenir ce genre de blessures?

T'aurais pu créer un sujet, certains avaient déjà posté la questions.

Si le biceps se déchire, c'est parce que tu mets ton biceps en étirement (prise supination, tirer l'épaule en arrière), et avec la charge, ça lâche. (Je suppose)
Ou alors, il a un défaut, il essai de faire une flexion du bras pendant qu'il tire.(trop de tension dans le tendon et il lâche). On le voit pendant qu'il tire, son bras se pli légèrement.
En cours, j'en vois souvent faire du soulevé de terre, et d'avoir une légère flexion du bras. A force le tendon ne doit pas aimer.

Je suppose que c'est les deux réunis: Biceps en étirement (fin "étirement", il est plus tendu qu'en prise pro) et légère flexion du bras.
Le tendon est étiré, donc tendu au max avec la charge, et il doit se raccourcir pour ramener l'avant bras vers le bras. Le type il craque. Un tendon c'est très très solide, et il faut des pressions énormes pour le déchirer.


Pour éviter cela, il faut être irréprochable sur la technique et surtout sur les bras, éviter de faire une flexion quoi.
Mais je pense que son tendon devait être usé également.
A l'entraînement, tu peux travailler en pro/pro (avec sangle). Si tu manques de poigne, adopte la prise hook.

wai en gros ce que tu veux dire c'est que le mec doit essayer de curler sa barre, et vu la charge => boom.

travailler en pro/pro avec sangles c'est bof pour la poigne aussi :/

prise hook ca vaut une prise alterné ou c'est moins bien? (niveau grip)

bref ty pour ta réponse

Exactement, le mec il fait un curl barre (fin il veut pas le faire, mais c'est un reflex quoi). Etirement - Curl barre - charge + répétition = crac!

Perso, je travaille en pro/pro avec sangle, et j'ai aucun soucis de poigne.
A l'approche d'une compet, je travaille en pro/supi sans sangle bien sûr. Mais bon ... je ne sais pas si c'est l'idéal de faire ça, parce que tu n'habitues pas ton bras en supi au charge lourde ...
Toujours est il que le mieux c'est de travailler et d'être capable de faire pro/supi de chaque côté.

Prise hook ils l'utilisent en haltéro, et quand tu vois les charges qu'ils tirent et la vitesse qu'ils mettent à la barre, c'est assez solide ^^.

L'intérêt d'une prise pro sup, c'est d'éviter que la barre ne tourne durant le tirage, et qu'elle te fasse vriller le bassin.

Après, tu ne fais pas de compet, alors ... bosse avec les sangles.

Citation :

Toujours est il que le mieux c'est de travailler et d'être capable de faire pro/supi de chaque côté.

bah logiquement t'inverses ta prise à chaque fois. Perso quand jsuis "à la moitié" (genre j'ai fait 2 rep je me sens pres pour 2 autres), je change de prise.

Citation :

Après, tu ne fais pas de compet, alors ... bosse avec les sangles.

wai nan, sangles no way J'aimerais bien faire de la compet l'an prochain (le temps d'être un peu moins faible quoi.

Horrible la vidéo, ca fait tellement flippé ! après il y a presque 300Kg sur la barre...
C'est sur que curler une charge pareil, c'est très bof..

Impressionant quand même ! J'aimerai pas être à sa place... ^^
Il en a pour combien de temps d'arrêt avec ça ?

Perso, je fais toujours en pro/pro. J'ai déjà essayé la prise classique mais j'aime pas du tout... Et la video me conforte dans mon idée

Outch Horrible le pauvre !

on y voit bien en plus

Séance Dos, c'est dimanche, donc tranquillou:

Rowing inversé:
8x8xpdc

Rowing machine:
5x10x100

Tirage sol:
3x12x80

Band Pull Appart S/s rotateur externe:
- 3x10xélastique
- 3x10xélastique

tranquillou je vois ça

c'est vrai^^ "tranquilou"

Bien joué pour les 42 cm de tour de bras

Today, semaine tranquille avant de repartir à fond.

Développé couché: (Ris 2min)
1x11x100
1x8x100
1x5x100

Développé incliné:
1x10x70
1x7x80
1x6x80
1x10x70

Poulie vis à vis en unilat:
1x10x20
1x10x25
2x12x30

Pompes sur haltères:
3x10xpdc

Rowing menton haltères S/s EL:
- 3x10x20.4
- 3x20x2

EL à la poulie basse:
3x20x10

+ abdx


Voilà, les vidéos arrivent.

Hier pas de séance, j'ai fais les retouches du tatou, donc on reporte à aujourd'hui la séance ischio:

SDTJT:
20x50
15x60
15x70
12x80
10x90 > 8x70 > 8x50 > 5x30

GHR: (Excentrique retenue au max)
2x10xpdc
1x8xpdc

Leg curl: (Excentrique retenue, concentrique dynamique:[/b]
1x10x25
3x10x30

Mollet assis:
4x20x50

+ étirement.



Demain, combo dos à la Liltoto: Pull-over / Tractions.
Vendredi: Quad, avec la reprise du squat.

Bonne séance !

Tu pousses lourd ...pourri

lol

Dos version largeur pour aujourd'hui:

Pull Over à la poulie haute S/s Tirage poitrine: (Ris 2min)
- 1x10x40 / 5x10x50
- 6x10x50

Oiseau S/s Band Pull Appart:
- 3x20x2
- 3x10xélastique

Rowing inversé délesté avec élastique:
3x12xpdc

SDTJT prise arraché (test):
3x10x60

+ biceps
+ abdos (200reps en 5minutes sur 3 exos classique: relevé de buste, relevé de bassin, oblique et avec 10kgs) circuit abdos Tamalou.


Je n'ai pas fais le combo (Po, tirage poitrine) de liltoto au pdc, j'ai préféré à la poulie ... dos détruit !
Oiseau .. charge de gay, mais le superset m'a tué.
SDTJT prise arraché ... peut être pas assez lourd, mais moyen.

Bon bon et toujours bon enfin je me repete a chaque fois .. :p

J'aime bien la façon dont tu construis tes trainings, bien le training sinon

Merci les gars.

@liltoto: le soucis ... c'est que je ne les structure pas. j'y vais au feeling. ^^


Rowing menton haltères en unilatéral:
2x10x27.2/halt
2x15x24.9/halt

Elévation latérale à la poulie basse (dans le dos):
4x15x10

Elévation latérale debout:
3x10x5kgs +élast -> direct 10reps juste avec l'élastique (20reps au total).

K2 au cadre guidé:
3x15xpdc

Barre front:
1x12x26+élast
2x12x30+élast


Epaule bien ronde après ça.
Bon petit triceps.


J'ai oublié de préciser, mais depuis 2 semaines, je suis en diminution des glucides dans mon alimentation. En gros en deux semaines je suis passé de PDM -> stabilisation. ~90kgs
Et depuis jeudi (89.3kgs), je commence un petit régime pour être propre cet été. Histoire de virer un peu le gras et que les abdos soient plus visibles.
Je devrais fin juin être entre 86kgs et 87kgs.
(Ce n'est pas un sèche, aucun intérêt de perdre 10kgs).

Oh bah ouais gros t'y est allé molo sur le SDTJT en prise arraché ! Tu peux facile monter à 70/80 kg toi pour sentir quelque chose !!
De grosses séances, et courage pour ton dégraissage, j'entame le mien après mes examens je pense !

ton degraissage skunk? wtf

Quad ce matin:

10 bonne minutes de mobilité de la hanche / cheville.

Squat complet:
5x110
5x120
5x130
3x5x100

Presse incliné unilatéral:
1x10x80
3x10x100

Leg extension S/s mollet à la presse:
- 3x12x30
- 3x20x100

+ étirement


Pas mal pour une reprise. J'aurais pu monter jusqu'à 140/145 en série de 5, tellement les 130 était easy. Mais, pour une reprise pas de folie.

Les étirements, le travail de mobilité, le travail postural, ça prend du temps ... mais ... les effets se font ressentir sur le squat, plus à l'aise, je pousse mieux.

Demain, couché.

Gros squat

Tu squat en barre haute ou barre basse?