[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

@Tam: Oui:mrgreen:  ,j'suis "assez" content 
En plus c'est la première fois que je test vraiment avec la barre olympique

Keep goin'!

Récap  

Rowing Yates pro:
1*8*50kg
1*8*55kg
2*7*60kg

Tirage neutre:
1*10*55kg
1*8*60kg
1*-8*65kg
1*6*70kg

Sdt:
1*8*50kg
1*5*80kg
2*5*90kg
1*3*100kg:mrgreen: 

Triceps poulie haute,coude écarté:
1*10*35kg
1*8*40kg
1*7*41kg
1*8*40kg

K2( hauteur des mains,nombril env)
3*10*PDC

Sportivement

Bien bien pat, ça progresse !  

Par contre le SDT, pourquoi pas en premier exo ?

@Mat:Merci  
L’appréhension mat  
PAr contre j'ai vraiment l'impression de prendre que sur le dos,j'ai du mal a pousser avec les papattes,....

Récap  

DM assis guidé:
1*20*30kg
1*10*40kg
1*8*45kg
2*8*49kg

RM barre EZ:
1*8*38kg
1*7*38kg
2*6*38kg
1*8*28kg

EF disque:
4*12*15kg

Oiseaux:
4*12*4kg

DM machine + DM machine prise neutre:
1*10*70kg
1*8*75kg
1*7*80kg
1*6*85kg
+
1*10*85kg
1*8*80kg
1*8*70kg

Sportivement

Sacré seance !

@Boyka:Merci  

Bon je viens vers vous pour vous annoncez ma p****n de blessure que je viens de me faire aujourd'hui,...je suis dégouté un max.

Explication:Échauffement 5min(archaïque en plus ),bon jusque la rien de spécial,j'entame le DIH,d'abord a 12kg/haltères pour me mettre dans le bain.
Après ceci j'attaque direct par les 24kg,1ére série rien,2éme rien,3éme,le drame,au bout de la 5éme rep,mon épaule gauche par dans tous les sens,je me prends l’haltère dans le ventre,douleur extrême dans l'épaule,je me sens pas bien  .....

Bon bref tous sa pour dire que je ne peux pas faire de muscu pour au moins 1semaine,voir plus,.(confirmé par le médecin,d'après lui,il y a juste le muscle de touché,donc rien d'alarmant)

Autant dire que je suis dégouté a un point,...

Arf pas cool ta mésaventure...

T'as plus qu'à te concentrer sur les jambes et les abdos pendant que ton épaule se remette !

@Nico;J'suis dégouté  
A pars de la presse je peux rien faire d'autres quasiment,le squat impossible.
Gainage a fond si j'y arrive

Leg extension, leg curl, les mollets, ...

@Nico:A la rigueur mais bon une semaine de repos sa fait du bien aussi

petit retour après une semaine de flemmardise aigüe:evil:  
Je tournais en rond dans l'appart,j'aime pas sa  

Aujourd'hui petite séance jambe:
Leg extension:
1*12*10kg
1*12*15kg
1*12*20kg
1*10*25kg
1*10*30kg
2*8*35kg

Leg curl:
1*10*30kg
1*8*35kg
1*7*40kg
1*8*30kg

Mollet 1jambe:
2*16*PDC

Crevé,crevé et re-crevé,du mal a tenir même pour faire cette petite séance 
Je transpirais comme jamais avant ,aucune énergie,.....nada 

Vivement que cette p****n de blessure guérisse,j'en peux plus la

Je n'avais pas vu ta blessure !
C'est trash ! Et je vois exactement de quoi tu veux parler, quand je ne fixe pas bien l'épaule au DIH (quand j'en fais, j'évite à cause de ça ^^) je sens également qu'elle "part en couille" comme tu dis ^^
Ca n'a jamais été aussi grave que toi mais c'est vrai que c'est à éviter  :mrgreen:7

Ca ne va pas mieux 5 jours après ?

Je n'avais pas vu ta blessure.

L'erreur vient sûrement de ton échauffement, pas assez efficace. Peut être également d'un manque de force des muscles antagonistes à ceux du DIH.

Et puis, tu commences à 12kgs/haltères, et d'un coup, tu passes à 24kgs, soit le double ... C'est comme si tu faisais du DI a 24kgs, et que d'un coup tu passes à 48kgs ... Il faut monter progressivement.
10kgs, 16kgs, 20kgs, et si tu veux vraiment être prudent: (10, 14 ,18, 22) et des combines il en existe plusieurs !
Tu n'es pas obligé de faire un max de reps à chaque fois, mais au moins 6 / 8 par poids.

Alors peut être que tu n'as pas d'haltères pré-fabriqué et que tu dois charger et mettre/enlever des poids a chaque fois. C'est chiant, et c'est peut être la raison de ce saut ?


Pas d'énergie ? Est ce que l'alimentation suit à côté ?!

En tout cas, il ne faut pas tomber dans une spirale négative, certes tu es blessé, mais y a toujours des choses que tu peux faire, comme l'a dit nico: bas du corps, abdos. Tu as essayé certains mouvements de dos ? Tant que ça ne fait pas mal, n'hésites pas.

Puis comme le dit souvent THEGHOST la solution n'est pas de stopper l'entraînement (sauf si déchirure ou plus grave), mais de continuer à s'entraîner en série longue pour alimenter le muscle en nutriment qui serviront à la réparation.

Le repos ne se prend pas quand tu es blessé, mais avant de l'être (je dis ça, mais bon ... je suis pas un exemple ^^).

@Fight:Non,j'ai toujours une douleur    
@Tam:Comme tu dis,échauffement de merde  :evil:j'ai juste fais ma série et hop direct les 24kgs:| 
Il y a des haltères pré fabriqué   
Concernant l’énergie,j'en avais absolument pas,je venais de terminer ma semaine de 6nuits aussi....
Et l'alimentation quand je suis en nuit,j'ose même pas en parler  
Je n'ai pas tester d'autres exos,pas de dos,pas de biceps,pas de triceps,pas de pecs,nada,.....

Je me laisse encore une semaine de repos,et si la douleur est toujours la j'irai voir un médecin du sport ou kiné

bon retablissement ..

Bienvenue au club des blessés

zac a écrit:

Bienvenue au club des blessés

Sa n'arrete pas en se moment...
cf carnet a xavier (theghost) 

en tous cas de belles performances bravo à toi 

@Boyka:Merci ;-)
@Zac:Je te le laisse ce club de merde lol
@Ptitdou:J'aurais bien voulu éviter ceci,ca me mais en rage
Et merci pour le compliment ;-)

ptitedou a écrit:

zac a écrit:

Bienvenue au club des blessés

Sa n'arrete pas en se moment...
cf carnet a xavier (theghost) 

en tous cas de belles performances bravo à toi 

Quelqu'un a jeter une malédiction sur les membres de muscle factory, faites tous attention hahaha

Je vais me mettre a la magie vodou ou appeler un sorcier pour éradiquer ce fléau

Et dire que demain je squatte "lourd"... Merci c'est rassurant les gars

Ne pas être superstitieux 

Bon demain je retourne a la salle  
Je vais me donner a fond,sa me manque
Je modifie un peux le programme:
Demain je ferrai exclusivement une séance bras:biceps+triceps car mon épaule me fait encor un peu mal  

Jeudi je ferrai le dos
Vendredi je ferrai les jambes.

Voili voilou