tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW

Hello a tous !
Je recommence donc un carnet ici !
Je commence mais je commence a avoir un physique potable apres un regime cet été et 10 kg de perdu...
Je repars pour.une seche jusqua decembre !

Je posterai la prochaine séance demain aujourdhui c'etait pecs donc suivant.les.courbatures je verrai ce que je fait !

Merci a ceux qui me.suivront !



édit :

je voudrais raconter un petit peu toutes les idée qui peuvent passer dans la tête d'un débutant en muscu et dépensier !

j'ai commencé la musculation l'été dernier dans le but de maigrir ,chose faite car j'ai perdu 10 kg...à cette période j'ai donc acheté mon premier muscle et fitness ! tznt de choses qui m'était inconnu sur la nutrition,des mots scientifics auquels je connaissait même pas leur existence.Au fil du temps je me suis renseigné et changer le programme que m'avait fait le directeur de l'ancienne salle trop expirimenté et me suis dirigé vers un full/halfbody.Je n'ait manger que très peu de glucide pendant le dernier mois pour améliorez la fonte adipeuse et je pense musculaire en meme temps(baisse des performances),je me contentait de dinde/poulet avec des légumes et un café le matin juste avant d'aller faire ma séance muscu + 45 min de cardio. J'avais déjà acheté un pot de protéine de 400 g au supermarché de marque isostar malgré le gout infame et je vient seulment de le finir. A la constante recherche du meilleur de la nutrition,de la tactique d'entrainement,du programme ! je me cassait la tête a amélirez ma diète sur pc tout les jours en fonction de ce que je lisai , je me renseignai sur des booster , des prot évidament et toute les choses concernant la supplémentation.

mais aujourd'hui j'ai changer , j'ai parler avec un bodybuilder , et je me contente des bases du riz ,du poulet,du poisson,des légumes de l'avoine et ma tactique d'entrainement reste simple sans chichi, et je vais surement commencer a me supplémenter ,j'avait l'idée de booster de gainer ! tout ! et maintenant je vais surement acheté de la whey ainsi que de la créa ..j'ai compris que l'on arrivait a des résultats ,en évitant les pertes de temps et en se consacrant sur l'essentiel

Cool d'avoir ouvert ton carnet, on va suivre ça alors

aujourd'hui

tirage horizontale prise sérré
2X30@ 15 kg (échauffement)

tractions aidé a 60 kg
3X10

rowing machine
pyramidal 15/12/10/10 @ 25/30/35/40 KG

tirage horizontale barre largeur épaules
pyramidal 15/12/10/10/10 @ 30/35/40/47,5/47,5

shrug av 3X15 @ 40 kg / ar 2X15 @ 40 kg

développer épaules a la machine poid libre pas guidé
2 séries a vide
pyramidal 15/12/10/10 @ 20/30/40/45 kg

élévations frontale avec barre
3X10 @ 20 kg avec barre

oiseau penché sur banc
3X10 @ 6 kg exos dur et fatigué donc ce pourquoi le poid ^^

voila donc bonne séance avec un bon ressentit dans mes muscle^^

les poid sont pas exeptionnel ,sa fait que 1 mois que je mi suis vraiment mis

tomibuilding a écrit:

les poid sont pas exeptionnel ,sa fait que 1 mois que je mi suis vraiment mis

On a tous commencé la muscu plus ou moins avec les mêmes charges, on est pas la pour critiquer Et puis perso je préfère charger moins et avoir une belle execution que l'inverse
Pas mal ta séance

c'est bizarre je dit la même chose que toi !

je prefere moins chargé et me concentrer sur la technique...on m'a dit : le poid est juste une aide

et merci

Tes charges sont bien pour quelqu'un qui débute !

merci Nico ! je kiffe ton avatar !

Citation :

le poid est juste une aide

Je devais faire normalement une séance aujourd'hui mais il pleut et je ne.suis donc pas sur de pouvoir y aller !
La loose

En quoi la pluie empêche de pousser ?!

Tamalou a écrit:

En quoi la pluie empêche de pousser ?!

+1 Quand on veut, on peut

je suis a vélo et pas a 100 m de ma salle !

du coup entre un arret de pluie je me suis dépecher d'y aller et du coup j'ai pu faire une ptite séance pas trop mal, c'est pas exeptionnel non plus !

JAMBES et rappel bras

presse 45°

3X25 a vide

pyramidal ascendante

15 a 50/ 15 a75/ 12a100/ 10a115/ 13a100/ 16a65/ 16a50

leg curl (j'y suis aller mollo car la dernière fois je m'était fait mal au mollet )

15a15/15@ 25/ 15 a 30

leg extension

2X15@ 30]2X15@ 30 kg

2X10@ 62 kg

rapel bras

tirage poullie basse 4X15 a 20 kg (tranquille)


tirage poullie haute 4X15 a 20 kg (tranquille aussi)

mollet assis 4X20 avec blocage en haute contraction à 10 rep a 25 kg

au final pas mal content pour ma première séance de reprise de jambes !

S'pas un problème, t'es juste un peu mouillé quand t'arrive à la salle

J'avais bien compris que tu devais y allé en vélo !

Tirage poulie pour les bras ? J'ai pas compris ^^

tirage poullie basse ba c'est du curl mais a la poullie quoi ^^

tient : https://www.youtube.com/watch?v=C6rifDba4e0

ah oui oui d'accord !

ce soir sa sera bras !!!!

tomibuilding a écrit:

ce soir sa sera bras !!!!

Courage! je les ai faits hier et j'ai du mal à tenir un bic auj!

lol

j'ai fait faire la première séance de muscu à un pote vendredi dernier ...il était tellement courbaturé qu'il ne pouvait plus tendre les bras ... pourtant c'était dos et épaules

j'espère que sa ira mieux ce soir pour lui

Quand tu fais le dos ça joue aussi sur les biceps et les épaules, ça joue sur les triceps avec les exercices comme le Développé militaire ^^

Oui oui tkt je sais
Donc seance de bras daujourdhui assez content et je me suis rendu compte que j'avait des bras quanf meme gros pour qqn de mon age
donc

Curl incliné
3x12/12/10 @8/8/10kg

extension nuque 1 bras
1x10@8 kg

poullie haute a la corde
4x12/12/10/10@25/25/30/35

Curl pupitre 1 bras 1x12@ 10 kg
2x10@12,5 kg

poullie haute barre v

3x10@25 kg le changement de poid du au changement de poullie

Curl debt barre ez
3x10@15 kg + barre

Pourquoi une seule série d'ext. nuque ?

Bonne séance

c'était la fin j'en avait un peu marre et ma tête était a court d'exo alors que j'en avait encore plein mais trou de mémoire x)

merci Tamalou

séance dos épaules mollet

(je vais essayer de retrouver mes beau mollets d'avant , je pense donc les travailler 2X/semaine )

tirage horizontale prise sérré
2X30@ 15 kg (échauffement)

tractions aidé a 65 kg
3X10+ 7 aidé a 55

rowing machine
pyramidal 10/10 @ 25/30/ KG mauvais ressentis donc j'ai arréter

rowing 1 bras

3X10 a 17,5 KG

tirage horizontale barre largeur épaules
pyramidal /12/10/10/10 @ 30/35/40/42,5/42,5

shrug av 3X15 @ 40 kg

développer épaules a la machine poid libre pas guidé
2 séries a vide
prise av pyramidal 15/12/10/10 @ 20/30/40/40 kg

prise ar 3X10 a 35/35/40 kg

élévations latérale assise buste contre les cuisses

3X10 @ 6 kg sa m'à achevé ^^

mollet assis

3X20 a 30 kg

abdos relevé de jambe couché 2X15