tomibuilding 17 ans 76kg 175 cm Half body dernière page !! NEW

grosse seance combien de temps  ?

50minute lol

Séance pec de ce soir pas vraiment content de la séance et je constate que j'ai vraiment besoin d'être plus sec pour pas partir en déprime ...

Couché 4x8 a 45kg
Développer haltère incliné 4x12 a 20kg
Écarte incline 3x15 a 14kg
Développer épaule 4x12 a 14kg très lent tout le long de mouvement 
Elev latérale 4x12 a 10kg 
Elev frontale disque 10kg 3x12 
Delt post à la poullie basse 4x12 a 10kg de chaque côté 
Barre au front 4x 10 a 35 kg avec la barre ! PR je pensait pas pouvoir le faire 
Dips pour triceps 4x10 a 85kg
Extension derrière la tête à deux mains 4x15 a 18kg

Bien content de la séance , bien sur les triceps

Je suis repartis sur de la masse en fin de compte après le s conseils de quelqu'un qui le suit mais très propre car déjà l'erreur en un ans , j'espère être à 80 kg mais pas trop gras d'ici l'été

Séance jambe 

Presse incliné 
20/15/15/10/10@50/100/150/200/200
Presse horizontal avec un pote 
5x10@150kg( la presse s'arrête a 125 on a rajouter un haltère )
Très retenue car on a pas une amplitude de ouf sur cette machine 
Leg extension 4x12@60kg
Leg curl très léger car j'ai du me déplacer une vertèbre samedis 
4x20 a 20 et dernière à 30kg
Mollet assis 3x30 a 20 kg repos 30 sec
Abdos machine 4x20 

Très content de la séance , je rentre sous une pluie de ouf à vélo tremper de partout mais très bonne séance le poid ne me fait plus peur

Ah j'aurais pensé plus

c'est sympa tout sa et regulier

Séance dos biceps de ce soir , très grosse séance avec un amis bien bâtis .. 

Échauffement à machine à dos 3 séries

Traction prise 3/4 large 
4x8/6/6/4+2 aidé , descente très très lente 
Tirage machine dos large en attendant la poullie 3x8 a 35 kg( on dirait pas lol )
Tirage nuque 4x10 a 54 kg , épuisé déjà plus de jus d'un coup 
Rowing horizontal prise large marteau 4x 12 très contracter sur le dos 
Tirage poitrine 4x10a 57kg
Tirage haut pris serre 3x12 a 47,5kg
Rowing horizontal prise serré 4x10a35 kg 
Curl barre 3x7 a 35kg ! Baléze ! Très retenue 
Curl 1bras sur banc incline 3x10 a 12kg
Curl marteau assis uni 3x10a 10kg

Grosse grosse séance long a lire lol , bonne soirée à tous 
 3serie de lombaire en plus
Bouclée en 1h39

Séance abdos mollet de ce soir 
Pas grand chose a dire sur les abdos 
Environ 3-4 série de 20 reps sur 5 poste différent dont oblique
Mollet assis 
1 série d'échauffement 
4x20 a 30kg
Mollet debout 
5x12 a 35 kg avec temps de repos de 1 minute voir moins , très très bon ressentis , j'espère que ça va grossir 

Séance d'épaule d'hier trop longue à écrire lol 
Juste des nouveaux éxos à gogo et une séance de malade ,conseil de mon gourou qui commence le régime et qui est déjà super sec pour moi ^^

Demain rappel dos triceps

Séance rappelle dos triceps de ce matin très très bonne

Tirage horizontal prise serré
2 série d'échauffement 
4x10 a 50kg avec au arrêt en contraction de 2 sec
Rowing unilatéral 4x10 a 25kg idem
Tirage poitrine prise marteau paume vers paume 
5x10 a 50kg idem

Barre au front 
2 série d'échauffement 
4x12 a  35kg en tout 
Disp machine triceps 3x80kg
Poullie haute kick back pronation/supination en superset 
4x10/12 a 35/20kg
Extension verticale a 2 mains 2x12 a 18kg

C'est toujours bien arrangé comme seance !

Lol merci boyka

Je vous expose ma diète ci dessous

7h
4oeuf entier
2tranche de pain de mie complet
+miel sur la moitié d'une face
1 café 

10h
30g wheyprotein 
Amande, noix
1 bout de pain blanc 

12h30 
Légume
Env 100g féculent 
Max de viande 
Fruit 

3h30 
Sandwich pain complet 3tranche de jambon
Ou wheyprotein 
Ou fb avec fruit 

18h15 training
Bcaa scitec 5g 
Fin du training 
19h30
5g créa bombe scitec
1trch pain de mie blanc/complet avec miel

20h15/30
Viande légume féculent + fromage

22h30 
Shake de caséine 

Je ne met pas d'aliment particulier pour le midi et le soir at ça change tout les jours

Je n'avais pas vu ta diète. Je trouve ça correct.

Merci Tam
Je suis en. Vacance jusqu'à mercredi sans Muscu , j'avais pris un rendez vous chez l'ostéopath mercredi j'avais le disque "palombaire" déplacer donc je suis refait à neuf pour bulker à fond en rentrant  

Perso
je virerai le pain blanc et le pain complet pour du pain de mie multi-cereales

La créatine tu ferais mieux de la fractionner sur la journée par 1 gramme

Post-training vaudrait mieux favoriser la whey protéine plutôt qu'a midi et surtout plutôt que du pain et du miel en post-t

C'est relativement peu 5g de bcaa au total autour du training

Je zapperai le fromage le soir lol

Et le midi plutôt que du fb avec fruit ou de la whey
des oeufs et des fruits

Pourquoi pas un sandwich pain de mie multi-cereales, jambon dinde, beurre de cacahuète, un peu de salade + des fruits
c'est top légume + fruit niveau équilibre acido - basique puis c'est équilibré au niveau des maccro prot, lipide, glucide

Elle est propre ton alimentation , du moins comparé a la mienne X)

Tu as une idée de ce que cela te coute par mois ? Merci

C'est mes parent qui paye sauf les supplément c'est pour sa que je limite un peu les doses , la créa c'est  pas possible pour moi de la prendre comme tu le dit , après j peut pas vraiment chosir ce que je mange le midi et le soir, je ne prend pas de wheyprotein le midi je ne sais pas ou tu a vu ça ?? Je pend note et je vous reparlerais de tout sa à la reprise .

Mon dos me fait ultra mal  la route a eu raison De moi :/

Ah ok bien bien alors   Merci

Séance reprise de ce soir pec-tri 

Couché haltère  4x8 a 30kg
Développer haltère incliné 4x12 a 25kg
Dips 1x10 je zappe cet éxos a jasmin pour les pecs 
Poullie haute vis à vis 4x12 a 20kg 
Extension uni triceps supi3x12 a 10kg
Extension barre prise large prona 4x12 a 40kg
Extension derrière la tête à deux mains 4x15 a 15kg

Bien bien pour une reprise très content

séance jambes de ce matin
j'y vais doucement a cause de mon dos, ceinture jusqu'au exos d'ischio

presse 2 série d'échauffement
3x15 a 100kg tres lentement
 leg extension 1x15 uni
3xsuperset 10/8 a 50/25kg
leg curl
4x12 a 35 kg
mollet presse 5x15 a 110kg
mollet assis 3x30 a 25kg

Séance dos biceps de ce soir , très grosse séance avec un amis bien bâtis .. 

Échauffement à machine à dos 3 séries

Traction prise 3/4 large 
4x8/6/6/5aidé 
Tirage nuque 3x10 a 54+1 a75kg
Tirage poitrine 2x10a 57kg
Rowing horizontal prise large marteau 4x 12 a 50kg 
Rowing horizontal prise serré 4x10a35 /40/45kg 
Curl barre 4x10 a 35kg ! + 3rep !!!!
Curl incline 4x10 a 10kg
Curl corde marteau 3x12 a 35kg + 1superset 35/20kg

Lombaire abdos 


Bonne séance dans l'ensemble , on a connue mieux mais c'était pas mal ! 

Ps oui oui j'ai fait deux séance dans la même journée car la salle est fermée demain

Séance delt de ce matin 

Échauffement 
Développer haltère à 12kg en commençant en bas puis en remontant d'environ 15 degres 4serie

Développer nuque pyramidal
15/12/10/10-8-6 a 10/20/30/30-20-10kg
 Élévation latéral uni 4x12 a 8kg très lent
Élévation latéral poullie pencher 3x12 a 10kg
Shrug 55kg/elev frontale disque 10kg 4xmax

Triceps barre droite poullie 3x12a 40kg+ 1 superset rep Max a 40/25/15kg

Bonne séance je devais me dépêcher , content

Je vais repartir sur du full body a parte de maintenant voir ce que sa donne 3x par semaine et cardio abdos les jour de repos sauf dimanche et peut être samedi a voir , vous en pensez quoi ?

Première séance en full body ,la congestion n'est pas présente bien longtemps mais bon

Développer coucher 4x9/9/8/8 a 40kg
Tirage poitrine 4x10 a57kg avec une ptite contraction en bas du mouvement 
Presse horizontal 4x15 a 110kg
Développer épaule haltère 4x10 a 16kg
Curl barre 4x10 a 20kg ! Je me sens à l'aise pour la première fois avec ce poid la 
Ss/ barre au front 3serie a 20kg,n'importe quoi je passe aux extension à la corde
4x12 a 35 dont deux superset


Demain abdos et hiit sur eliptique je pense

C'est bien le fullbody, ça vaut le coup d'en faire !

Ok ça me rassure alors

Seance abdos de ce soir 

Relève de genou machine 4x25
Crunch machine 3x30
Oblique machine 3x20

15 minute eliptique avec 4 accélération pour le cardio