Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11

Bonjour tous le monde, je me suis inscrit sur ce forum car j'étais inscrit sur l'autre forum et comme il y a plus beaucoup de monde, j'ai décidé de changer moi aussi

PRESENTATION:

je me présente j'ai eu 18 ans en septembre je fais 1m73 pour environ 62kg

MENSURATION:

Début - 1 mois

poids: 60kg - 62kg
Epaule: 100cm - 104cm
Pectoraux: 88cm - 91cm
Bras: 30cm - 32cm
Avant bras: 26.5cm - 27cm
Taille: 76cm - 76.5cm
Cuisse: 49cm - 51cm
Mollet: 33cm - 33cm

PHOTOS:






PROGRAMME:

Lundi: Pectoraux-Biceps

développé couché 4*10-12
développé incliné 4*10-12
butterfly 3*10-12

curl barre 4*10-12
curl pupitre 3*10-12

Mercredi: Epaules-Jambes

développé devant: 4*10-12
Rowing Menton: 4*10-12
elevations latérales: 4*10-12

presse à cuisse : 4*15-20
Leg extension: 4*10-12
Leg Curl Arrière: 4*10-12
Mollets Debout:3*10-12

Vendredi: dos-triceps

Tirage poitrine: 4*10-12
Rowing Barre: 4*10-12
tirage horizontal: 4*10-12

Pull over Press avec la barre: 4*10-12
tirage poulie haute: 4*10-12

Bienvenue here ! (

Welcome gars

Bienvenue

Je vois que tu as été guider vers la lumière!

merci pour l'acceuil
je vais aller faire ma petite séance
à tout à l'heure

Bonsoir
voila la séance du jour

épaules-jambes:

développé vertical: 12*20kg + 3*12*25kg
rowing menton: 4*12*22kg
élévations latérales: 15*6kg + 12*6kg + 15*6kg + 12*6kg
rowing machine: 15*15kg + 2*10*20kg

presse à cuisses: 2*20*80kg + 2*15*90kg
leg extension: 12*15kg + 12*20kg + 20*25kg
Leg Curl Arrière: 12*20kg + 2*12*25kg

belle séance avec de belle sensations,
à la presse j'avais des vertige à la fin et la tête qui tourne.

ah ah ! C'est que tu forces bien à la presse.

oui et j'ai bien senti mes jambes travailler je crois que je ne les ai jamais autant senti d'ailleurs

Bonsoir
voilà la séance du jour

dos-triceps:

tirage poitrine: 4*12*35kg
rowing barre: 4*10*34kg
tirage horizontal: 2*12*30kg + 2*10*30kg
tirage barre T sur machine: 12*15kg + 2*12*20kg

pull over press: 3*10*22kg + 12*22kg
tirage poulie haute: 20*15kg + 2*15*15kg
développé couché serré: 30*20kg + 2*15*20kg

c"est parfait sa, de belles seances bien structuré le tirage poulie haute c"est de la poulie pour les triceps c'est bien sa?

merci, sa fait plaisir venant de toi ^^
oui c'est pour les triceps

grosso modo je remarque que ta maniere de structuré ta seance ressemble a la mienne, a part le couché serré que j"aurai mis en premier pour les tri

pour le développé couché serré c'était pas prévu de le faire mais comme j'avais la pêche j'ai décidé de faire 3 série, d'ailleurs sa fait que la 2eme fois que je fais le serré.

hey welcome

Il y a du potentiel ici, en bouffant et en lachant rien ça devrais donner quelque chose de solide plus tard !

merci GABY, je vais rien lacher moi aussi

Bonsoir
voilà la séance du jour

pec-biceps:

développé couché: 20*20kg + 4*12*44kg + 9*50kg
développé incliné: 3*12*30kg + 10*30kg
butterfly: 12*35kg + 2*12*40kg

curl barre: 4*12*18kg
curl pupitre:4*12*15kg

un rapel triceps: tirage poulie haute corde: 3*15*10kg

c'est bien t'es sérieux continue!

merci, la motivation est la pour l'instant et j'espere que sa va continuer

Bonsoir
voilà la séance d'aujourd'hui
j'avais pas trop de jus parce que j'ai une petite grippe

epaules-jambes:

développé vertical: 3*12*25kg + 10*25kg
rowing menton: 2*12*20kg + 2*12*24kg
élévations latérales: 4*15*6kg
rowing machine: 15*15kg + 2*15*20kg

presse à cuisses: 2*15*90kg + 12*90kg + 12*100kg
leg extension: 3*12*25kg
Leg Curl Arrière: 3*12*25kg

Bonsoir
voilà la séance du jour
toujours cette grippe mais on fait avec.

dos-triceps:

tirage poitrine: 2*12*35kg + 2*12*40kg
rowing barre: 4*10*36kg
tirage horizontal: 4*10*30kg
tirage barre T sur machine: 4*12*20kg

barre au front: 2*12*18kg + 2*10*22kg (la 1ere fois, pas sur du mouv.)
développé couché serré: 3*15*30kg (25cm entre les 2 mains)
tirage poulie haute: 20*15kg + 2*15*15kg

rappel biceps: 3*10*20kg sur le curl pupitre

Bonsoir
voilà la séance du jours

pec-biceps:

développé couché: 10*30kg + 3*12*46kg + 11*46kg
développé incliné: 4*10*32kg
buterfly: 2*12*40kg + 2*10*45kg

curl barre: 2*12*18kg + 2*12*20kg
curl pupitre machine: 3*12*20kg (pas très bien exécuté)

ca progresse!!!
continue

merci, c'est motivant