Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11

Gaby75 a écrit:

Il y a du potentiel ici, en bouffant et en lachant rien ça devrais donner quelque chose de solide plus tard !

Complètement d'accord ne lache rien

merci letno
je ne lacherai rien moi

Si la motivation est la c'est bon, garde la !!

Ca bosse bien ici

Continue

merci les gars

Bonsoir
voilà la séance d'aujourd'hui

epaules-jambes:

développé vertical: 2*12*25kg +2*10*30kg
rowing menton: 2*12*26kg + 2*10*26kg
élévations latérales: 2*18*6kg + 2*15*6kg
rowing machine: 3*12*20kg

presse à cuisses: 4*12*100kg
leg extension: 2*15*25kg + 12*30kg
Leg Curl Arrière: 15*25kg + 2*12*30kg

demain je vais faire une séance avec des collègue, vous me conseillez de faire quoi sachant que normalement vendredi j'ai une séance dos triceps ??

Fais ta séance habituelle ??

Pour demain fait Pecs / Biceps

PS : Belle seance !!

Letno a écrit:

Pour demain fait Pecs / Biceps

PS : Belle seance !!

j'ai pensé pareil mais si je fais les biceps, j'aurai pa le temps de bien recuperer pour le lendemain parce que le dos sollicite beaucoup les biceps

Pas faux, je ne suis pas un expert donc je te donnais juste mon avis

fait pecs triceps et vendredi tu feras dos biceps et c'est reglé

+1 avec tonio.

Bonsoir
je poste la séance d'aujourd'hui

j'ai fait un peu de tout parce que c'était pas une séance prévu

développé couché: 12*40kg + 2*10*50kg + 2*8*50kg + 2*60kg
développé incliné: 12*30kg + 12*34kg + 8*34kg + 7*34kg
butterfly: 3*12*40kg
pec deck: 12*15kg + 8*20kg + 8*15kg (une 1ere cet exo pour moi)

petit rappel épaules:
EL: 20*6kg + 2*15*6kg

j'ai fait aussi un peu les trapèzes et j'ai fini avec les abdos

Bonsoir
je poste ma séance d'aujourd'hui

dos-triceps:

tirage poitrine: 4*12*40kg
rowing barre: 4*12*36kg
tirage horizontal: 2*12*30kg + 2*12*35kg
tirage barre T sur machine: 3*12*20kg

barre au front barre bomber: 4*10*22kg
développé couché serré: 15*30kg + 2*12*32kg
tirage poulie haute: 3*15*15kg

rappel biceps: 15*8kg + 2*12*8kg sur le curl incliné

Bonsoir
voilà la séance du jour

pec-biceps:

développé couché: 10*30kg + 2*12*48kg + 2*10*48kg
développé incliné: 2*11*32kg + 10*32kg + 8*32kg
buterfly: 2*12*45kg + 2*10*45kg

curl barre EZ: 4*12*20kg
curl incliné: 4*12*8kg

J'aime bien ta séance. Je serais toi, je ferais plutôt le butterfly en série longue (genre 3x20), c'est idéal pour la congestion.

Bien tes séances ça progresse, continue comme ça

Bonjour
voila mes mensurations apres 2 mois de fonte:

Ménsuration: Début - 1 mois - 2mois

Epaule: 100cm - 104cm - 106cm
Pectoraux: 88cm - 91cm - 93cm
Bras: 30cm - 32cm - 33cm
Avant bras: 26.5cm - 27cm - 27cm
Taille: 76cm - 76.5cm - 77cm
Cuisse: 49cm - 51cm - 51,5cm
Mollet: 33cm - 33cm - 33cm

Tranquille ca a bien augmenté tout ça

Oui ça fait de belles augmentations sur si peu de temps, avec evidemment LE muscle gay qui veut jamais grossir : le mollet

De bonnes augmentations, c'est bien continue !!

N'oublie pas ls mollets !

chatounet a écrit:

Oui ça fait de belles augmentations sur si peu de temps, avec evidemment LE muscle gay qui veut jamais grossir : le mollet

merci à tous
les mollet c'est parce que je les travail pas spécialement
et au faite je suis en vacances la et donc pas d'entrainement je reprends début janvier

Bien les mensus la !

Bonsoir, je revient après une absence d'un mois et donc 1 mois sans entrainement
j'ai repris aujourd'hui, et je poste la séance

pec-biceps:

développé incliné: 2*12*30kg + 2*12*34kg
développé couché: 12*40kg + 8*50kg + 10*50kg + 6*50kg + 10*40kg
écarté incliné: 10*10kg + 3*7*10kg (1er fois que je fais cet exo)

curl incliné: 10*10kg + 2*8*10kg
curl pupitre machine: 3*10*15kg