Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11

Bonsoir
voilà la séance d'aujourd'hui

epaules:

développé vertical: 2*12*20kg +2*10*25kg
rowing menton: 4*12*20kg
élévations latérales: 4*12*6kg
rowing machine: 3*12*20kg

rappel biceps: curl concentré: 2*10*10kg + 5*10kg

Développé vertical c'est du DM ?

oui c'est le meme principe mais c'est sur une machine

Bonjour
je vous poste ma séance du jour

Dos-triceps:

tirage poitrine: 2*12*35kg + 2*12*40kg
rowing barre: 2*12*30kg + 2*12*34kg
tirage horizontal: 4*12*30kg
tirage barre T sur machine: 3*12*20kg

pull over press: 4*12*20kg
développé couché serré: 2*15*30kg + 12*30kg
tirage poulie haute: 12*15kg + 10*20kg + 12+15kg

Bonsoir
je vous poste ma séance du soir
pec-biceps:
développé couché: 15*20kg + 4*10*50kg
développé incliné: 4*10*34kg
butterfly: 2*12*40kg + 12*45kg + 9*45kg
curl barre: 4*10*20kg
curl incliné: 4*10*8kg

C'est tout bon mec, continue

merci mec ^^

Bonjour
voila ma séance d'aujourd'hui

epaules-trapezes:

développé vertical: 2*12*25kg + 2*10*30kg
rowing menton: 4*10*24kg
élévations latérales: 2*15*6kg + 2*12*8kg
rowing machine: 3*12*20kg

shurg barre: 2*20*40kg + 2*15*50kg
trapezez sur machine: 12*30kg + 2*12*35kg

Bonjour
voilà la séance du jour

pec-jambes:

développé couché: 4*10*52kg
DIH: 2*12*10kg + 2*12*14kg
développé incliné: 3*10*34kg
butterfly: 12*30kg + 2*10*40kg (trop dur => courbature épaules)

presse à cuisse incliné: 4*10*80kg
leg extension: 4*12*25kg
Leg Curl Arrière: 3*12*25kg
mollet debout: 4*12*50kg

voilà aujourd'hui j'ai repris les jambes tout doucement je voulais pas trop forcer pour ne pas avoir trop de courbature

Bonsoir

je vous poste ma séance du jour

Dos-triceps:

tirage poitrine: 4*12*40kg
rowing barre: 4*12*36kg
tirage horizontal: 4*10*35kg

pull over press: 4*12*22kg
tirage poulie haute: 3*15*15kg + 10*20kg

Bonjour
voila mes mensurations apres 3 mois de fonte et un arret de 1 mois, j'ai repris l'entrainement il y a 15 jours

Ménsuration: Début - 1 mois - 2mois - 3mois

Epaule: 100cm - 104cm - 106cm - 107cm
Pectoraux: 88cm - 91cm - 93cm - 93cm
Bras: 30cm - 32cm - 33cm - 34cm
Avant bras: 26.5cm - 27cm - 27cm - 27.5cm
Taille: 76cm - 76.5cm - 77cm - 77cm
Cuisse: 49cm - 51cm - 51,5cm - 51.5cm
Mollet: 33cm - 33cm - 33cm - 33.5cm

impressions: sa progresse toujours au bras et d'ailleurs je suis moi même surpris, et meme avec 1 mois d'arret total de musculation!!

Bien tout ça ! J'ai pas compris pkoi t'enchaines coup sur coup une séance épaules et une séances pecs ça te flingue pas les deltos ant?

merci chatounet
oui j'avais trop mal aux epaules le lendemain, ben en faite c'etait la 1ere fois que je faisais comme sa mais je vais changer un peu, je vais faire le dos et le lendemain les pec

Bonsoir
voilà la séance du jour

pec-biceps:

développé couché: 15*20kg + 4*10*54kg
développé incliné: 4*10*36kg
EIH: 10*14kg + 8*14kg + 10*12kg + 8*12kg

curl barre bomber: 2*12*16kg + 2*10*20kg (+ le poids de la barre)
curl incliné prise marteau: 4*12*8kg

j'ai fais les biceps avec la barre bomber parce que j'ai une douleur à l'avant bras gauche quand je le fais avec la barre droite ou EZ

Bonjour
je vous poste ma séance du jour

Dos-trapezes:

tirage poitrine: 4*12*40kg
rowing barre: 4*12*40kg
tirage horizontal: 2*12*35kg + 2*10*40kg
rowing T barre banc: 12*20kg + 2*12*25kg

shurg barre: 4*20*50kg
machine trapeze: 3*12*30kg

Bonjour

je vous poste ma séance d'aujourd'hui

pec-biceps-rappel triceps:

développé couché: 12*30kg + 2*10*56kg + 2*9*56kg
développé incliné: 2*12*36kg + 10*40kg + 8*44kg
développé décliné: 10*40kg + 3*8*40kg
butterfly: 2*10*45kg + 2*8*50kg

curl barre EZ: 4*12*20kg
curl incliné: 12*8kg + 3*10*8kg

tirage poulie haute: 3*12*15kg

Bien tout ça.

Prochain coup les 56kgs seront validés au couché !

séance d'aujourd'hui

epaules-jambes-rappel biceps:

développé vertical: 2*12*30kg + 2*10*30kg
rowing menton: 2*12*24kg + 2*10*24kg
élévations latérales: 2*12*8kg + 2*10*8kg

presse à cuisses: 4*12*80kg
leg extension: 2*12*25kg + 2*10*30kg

curl incliné: 3*12*8kg

trop de monde dans la salle et donc plus de banc pour le développé couché ^^ (3 banc de DC)

pec-biceps-rappel triceps:

développé incliné: 12*40kg + 10*40kg + 8*40kg + 6*40kg
DCH: 4*10*16kg
butterfly: 12*45kg + 12*50kg + 12*55kg + 12*60kg

barre au front: 2*10*20kg + 2*8*20kg
tirage poulie haute: 3*12*15kg

curl barre : 12*22kg + 3*10*22kg
curl incliné: 3*12*8kg

aucune sensation sur le développé incliné, en plus je sent que les épaules travailler, je crois que je vais arreté ce mouvement!!!

Tu travailles sans format fixe ou tu essaies de valider 4x12 à l'incliné ?

pour l'incliné j'essaye de faire un format soit un 4*12 soit 4*10
je pouvais faire 4*10 facilement mais à la fin j'ai un peu abandonné car j'avais aucune sensations, et sa me faisait mal aux épaules!!

Tu fais de la muscu depuis quelques mois nan ?

perso pour les pecs j'ai commencé à avoir des sensations après 3/4 mois easy donc bon ... ça viendra faut pas s'inquiéter là dessus et bombarder les poids.

Mal ou aux épaules ? devant derrière ?

je fais la musculation depuis environ 4 mois avec une arrêt qui a duré 1 mois
sur le DC j'ai de superbe sensations mais par contre l'incliné j'ai rarement eu l'impression de travailler les pec.
c'etait pas une doulaur en faite c'etait comme si je travaillais les épaules, c'etait le devant des épaules.

Ok, à vue de nez je dirais que tu inclines trop ton banc, du coup tu fatigues trop le delto antérieur. Plus le banc est incliné et plus les deltos prennent le relais et moins tu auras de sensation aux pecs.

Tente une inclinaison plus basse donc.

lol c'est ce que je pensais au début mais non sa vient pas de ça parce que j'ai essayé diverse inclinaison et toujours le même souci