Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11

merci les gars sa fait plaisir
pour les bras moi meme je suis étonné mais là depuis un mois je stagne un peu pour les bras

au début j'ai aussi gagné 1cm par mois au bras. et la je galère ^^

Jolie évolution hanna

belle evolution !

séance du soir

epaules-trapèzes:

développé nuque guidé:
2*10*10kg
2*8*14kg

développé haltère:

11*10kg
10*12kg
2*10*14kg

rowing menton:

12*26kg
10*28kg
10*30kg
7*32kg

élévations latérales unilatéral:

4*12*8kg


shrug sur machine T bar:

2*20*45kg
2*20*55kg

je vous aussi avoir votre avis car j'ai les épaules tombante un peu et je veux corriger sa,
il faut travailler quelle partie des épaules pour remédier à ça ??

Perso j'ai longtemps eu des gros trapèzes qui bouffaient les épaules. Faut bombarder les élévations latérales assis 2x par semaine d'abord en séries longues tu te fixes un objectif genre 50@10 kilos pour apprendre à bien recruter tes deltos puis après une fois que c'est bon tu attaques des poids lourd (12-14k) par exemple. Ca serait mon conseil perso.

Et dans ton training mets les EL en premier pour vraiment bien chauffer les épaules et les cibler sur tes gros exos.

donc je fais des EL dans la séance pour les epaules et je les referai avec le dos
mais 50*10kg c'est pas un peu beaucoup ? parce que je galere rien qu'avec 12*8kg
tu me conseil de commencer ma séance épaules par des EL ?

Adapte tes objectifs à ton niveau

Sinon +10 avec Hdn , moi aussi , mes trapz etaient trop developpés par rapport aux deltos , j'ai arreté de les isoler pendant quelques temps en bombardant les deltos , puis depuis ca va mieux

Pour les 50@10 k je te parle d'objectif à long terme.

commence par 100@6k ça me paraît atteignable d'ici quelques semaines mois. Tu vas pas prendre beaucoup d'épaules comme ça mais tu vas voir elles vont congestionner à bloc et se recruter de plus en plus facilement.

Quand tu vas être bon en série longue tu vas gagner en force et pouvoir bosser plus lourd et là elles vont exploser

Oui voilà EL en série longues pour bien préchauffer les épaules et les cibler sur les exos suivant !

ok merci pour vos conseils
je vais essayer d'appliquer sa et j'espere que j'aurai des résultat

Et les EL dernier conseil fais les assis sinon si tu triches trop c'est pas génial ^^

je les ai toujours fait debout, sa change quoi de les faire assis ??

Tu triches moins , donc tu fais mieux travailler ton muscle .

Moins de triche moins de balancement en fin de mouvement, et meilleur ciblage des deltos par conséquent ^^

ah d'accord je vais les faire assis dorénavant alors

Au fait j'avais pas vu mais tu fais pas d'oiseau nan ?
Perso quand t'es étroit d'épaules je pense que c'est mieux que le rowing menton. Si tu peux fais en quelques séries sur banc incliné dans ta séance épaules après les EL et après le DC pour équilibrer ta posture (avant et arrière)

séance de cette aprem:
pec-biceps:

développé couché:

10*40kg
2*8*66kg
6*64kg
6*60kg

développé incliné haltere:

12*16kg
2*10*16kg
7*16kg

développé décliné:
10*40kg
2*9*40kg

Butterfly:

6*60kg
6*45kg (trop mal aux épaules)

curl barre EZ:

2*10*28KG
2*8*28KG

curl renverse:

4*12*20kg

curl incliné:

2*12*10kg
2*10*10kg


impressions: un petit manque de forme pour les pec à cause surement de la séance des épaules d'hier

Bien complète comme séance !

C'est sur que faire les épaules la veille des pecs, ça aide pas.
mais tout de même une bonne séance !

séance du soir:

dos-triceps:


traction pro large:

2*8
2*7

tirage poitrine:

3*10*50kg
12*45kg

rowing barre:

4*10*50kg

tirage horizontal prise serré:

2*10*55kg
2*10*50kg


barre ez au front:


2*12*26kg
10*26kg
8*26kg

développé couché serré:

12*40kg
10*46kg
7*46kg

tirage poulie haute:
3*10*20kg

Bien ton barre front !

séance du soir

epaules-biceps:

développé haltère:

12*12kg
12*14kg
10*14kg
9*14kg

rowing menton:

12*26kg
10*28kg
10*30kg
12*26kg

élévations latérales assis:

2*15*6kg ( je voulais faire avec 8kg mais une douleur intense sur le biceps droit )
2*12*6kg


curl barre droite:

3*10*28kg (pas trop stricte)

curl incliné:

3*10*10kg

impressions: arrivé pour faire une séance pec mais je vois que tous le monde a decidé de faire les pec aujourd'hui alors je décide de faire les épaules.

Tu les fais pas en premier finalement les EL ?
quelles sensations alors

ben je voulais les faire en premier, j'ai pris des halteres de 8kg et je voulais le faire en unilatéral, je le fais avec la main gauche pas de souci, je le fais avec la main droite et la grosse douleur au bras vers le biceps, on dirait un truc qui me tire, donc je décide de faire le rowing menton en premier.