Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11

ça va venir pas de soucis ,t'as de bonnes perfs sinon , avec ton pdc je me fais pas de soucis , commence par validé par exemple un 4*8 pronation puis si tu le valide tu tente un 4*10 ... c'est comme ça que tu progresseras là tu perds un peu de motivation si tu te fixes pas d'objectifs , tkt pas que c'était pareil pour moi j'avais du mal au niveau du dos puis j'ai tout débloquer , faut etre motivé !!

epaules-triceps:

développé verticale:

2*12*35kg
2*9*40kg

rowing menton:

2*12*30kg
2*10*30kg

élévations latérales:

3*12*8kg
10*10kg

oiseau sur banc incliné:

4*12*8kg


dips:

4*12*pdc

dips entre 2 supports (repulsion triceps??):

12*15kg
2*12*25kg

jambes-rappel pec:

développé couché:

12*40kg
5*5*70kg

presse incliné:

4*15*100kg

squat: (premiere fois que j'en fais) en dessous de la //

10*40kg
10*50kg
10*60kg

leg extension:

4*12*45kg

mollets debout:

4*12*50kg (contraction de 2 secondes)

premiere fois que je fais du squat et franchement super sensations je vais l'inclure dans mon programme je crois

good ton squat pour une première

oui franchement j'esperai pas autant, la prochaine fois je tenterai les 70kg au début de la séance parce que la c'etait apres la presse

Fais le squat au début !

salut tous le monde
plus d'entrainement de fonte depuis 2 semaines parce que je peux pas me rendre à la salle donc je fais un peu de méthode "jones"
voila je poste 2 photos du dos prises y'a 1mois et demi environ

salut à tous

j'ai fait une petite séance fonte, j'avais pas poussé depuisle 6 mai

pec-biceps:

développé couché:

12*20kg
10*50kg
10*60kg
9*70kg
1,5*80kg
12*50kg

développé incliné haltere:

4*10*18kg

dips:

4*10*pdc

Butterfly:

3*12*50kg


curl barre EZ:

2*10*26kg
2*6*30kg

renverse curl:

4*10*20kg

curl incliné:

4*10*10kg

nice le couché

salut à tous

en ce moment c'est pas trop ça pour aller m'entrainer mais j'ai pu y aller aujourd'hui faire une petite séance:

pec-rappel biceps-triceps:


développé couché:

12*20kg
10*50kg
10*60kg
8*70kg
15*50kg

développé incliné convergent:

10*40kg
2*10*30kg
12*30kg

dips:

2*10*pdc

pec deck:

2*10*30kg

ecarté incliné haltere:

4*10*12kg


dips en 2 banc s/s curl haltere:

20*pdc - 7*14kg
12*10kg - 6*14kg
12*10kg - 5*14kg
12*15kg - 5*14kg

quelques photos prise aujourd'hui, mais bon c'est pas trop ça par rapport aux membres du forum:

Commence a y avoir des formes ! Manque plus que la masse !

y'a les pecs qui sont bien dessinés , et on voit apparaitre la grosse veine du biceps , plus qu'a prendre de la masse comme dis tamalou

Bien les séances et les photos, continue comme ca !
Moi ma veine du biceps on dirait que j'en ai pas, je vois 36000 autres veines sur le bras/biceps mais celle la pas ^^

La meme , j'ai les veines aux bas ventre , aux épaules , aux avants bras ... mais au biceps quel fénéant !

merci les gars, sa fait plaisir vos encouragements ^^

epaules-trapezez-biceps:

développé haltère:

2*10*14kg
2*10*16kg

rowing menton:

2*12*26kg
2*10*30kg

élévations latérales:

2*10*8kg
9*10kg
25*6kg

oiseau sur banc incliné:

4*12*8kg

shrug:

3*20*50kg


curl barre ez:

12*26kg
10*26kg
2*9*26kg

curl incliné:

2*8*12kg
2*10*10kg

bon bras !

en vrai sa rend encore mieux je trouve, en tout cas c'est ce que mon entourage me dit, parce que là les photos je les prend avec mon portable donc mauvaise qualité...

Dos-triceps-jambes:

traction pro:

3*8*pdc
6*pdc

tirage nuque: (sans caler les jambes)

2*12*40kg
10*45kg

tirage poitrine:

3*10*45kg

rowing barre:

15*30kg
12*40kg
10*50kg
20*30kg
12*40kg

tirage horizontal prise serré:

2*10*55kg
2*10*50kg


barre ez au front:

4*10*26kg

dips entre 2 banc:

12*25kg
15*30kg
15*35kg
8*40kg

extension des triceps à la poulie avec la corde:

12*30kg
10*35kg
12*30kg


Squat: (un petit peu en dessous de la parallèle)

Squat: (un petit peu en dessous de la parallèle)

10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*60kg

leg curl:

2*15*30kg
12*30kg

leg extension:

3*12*25kg

j'etais parti pour faire les pec, j'ai commencé par le couché mais j'avais pas trop la forme aujourd'hui donc j'ai décidé de faire les epaules

epaules-mollet:

développé couché:

10*40kg
8*70kg
7*70kg
10*60kg
15*50kg

développé haltère:

2*10*14kg
2*8*16kg

rowing menton:

4*10*30kg

élévations latérales:

4*12*8kg
2*20*6kg

oiseau sur banc incliné:

2*12*8kg
2*12*10kg


mollet debout:

2*12*60kg
2*12*70kg
15*50kg (maintien 3 sec en haut)

T'as eu raison de changer et de remettre ta séance, si tu le sentais pas

oui surtout que j'avais fait des dips pompe hier et donc j'avais encore des courbatures au pec

Waouw t'as bien avancé sur le couché! le squat devient pas mal du tout aussi ^^

Bien ton couché surtout pour ton PDC , t'as bien progressé