Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11

salut tout le monde
je reviens apres une période d'arrêt de 4 mois environ pour des soucis personnels et aujourd'hui j'ai decidé donc de reprendre la muscu qui m'avait enormément manqué.

j'ai repris mes mensurations pour voir ou j'en etait et le moins que l'en puisse dire c'est que j'ai vraiment presque tout perdu.

Mensurations:

poids: 61kg
Epaule: 106cm
Pectoraux: 94cm
Bras: G: 33,5cm D: 32,5cm
Avant bras: 27cm
Taille: 75cm au niveau du nombril
Cuisse: 50,5cm
Mollet: 33cm

Bon courage! ça peut revenir vite, le muscle a une mémoire!

pec-biceps:

développé couché:

12*20kg
2*12*40kg
2*12*44kg

développé incliné convergent:

4*12*20kg

pec deck:

4*12*25kg

Butterfly:

3*12*30kg


curl incliné:

4*10*10kg

curl marteau:

4*10*8kg

merci Latvia1230
mais en ce moment ce qui me fait défaut c'est plutot la nutrition!!

Séance plutot bien construite...



Pec Deck et Butterfly c'est pas un peu la meme chose ? - chez moi c'est une seule et meme machine...



A mon avis tu peux mettre franchement un exo en plus pour les biceps...

Citation :

mais en ce moment ce qui me fait défaut c'est plutot la nutrition!!

N'oublie pas que les résultats en body, c'est 30% ton entraienment, 60% ta bouffe, et 10% ton repos!

T'inquiètes tu as une mémoire musculaire, ça va vite revenir, et peut être que tu feras même mieux .

Motivé !

latvia1230 a écrit:

Séance plutot bien construite...



Pec Deck et Butterfly c'est pas un peu la meme chose ? - chez moi c'est une seule et meme machine...



A mon avis tu peux mettre franchement un exo en plus pour les biceps...

Citation :

mais en ce moment ce qui me fait défaut c'est plutot la nutrition!!

N'oublie pas que les résultats en body, c'est 30% ton entraienment, 60% ta bouffe, et 10% ton repos!

le pec deck chez moi c'est une machine ou t'es assis et tu pousse horizontalement et le butterfly c'est des ecarté à la machine

epaules-trapèzes:


développé à la barre guidée:

12*10kg
3*12*20kg

rowing menton:

4*12*20kg

élévations latérales:

4*12*6kg

arrière d'épaules à la machine:

3*12*15kg


shrug:

20*30kg
2*15*40kg

Biene ça !

voila je poste la séance faite aujourd'hui
sa augmente un peu de partout j'espere que sava vite revenir

pec-biceps:


développé couché:

12*20kg
2*12*44kg
2*12*46kg

développé incliné convergent:

4*10*30kg

pec deck:

2*12*25kg
10*30kg
6*30kg

ecarté incliné:

4*10*10kg


curl barre ez:

3*12*18kg
10*18kg

curl incliné:

3*10*8kg

Bonne séance, à mon avis tu gagnerais plus en mettant les écarté juste après l'incliné et tu fini les pecs avec ton pecs deck ou en poulis si tu as, c'est pas mal pour les sensations!
C'est bien aussi les bras, essaye si je peut me permettre de varier les exos pour les bi histoire de choquer un peu le bordel! Genre commence en curl et en superset tu fait les biceps à la poulie et tu fini en barre ez, pour le brachial tu peut aussi faire de la prise marteau en lourd c'est pas si mal!

merci Christo10 je vais faire ça la prochaine fois

voila la séance d'aujourd'hui:


Dos-trapèzes:


traction pro:

4*5*pdc

tirage poitrine:

4*10*40kg

rowing barre:

2*15*30kg
2*10*40kg

tirage horizontal prise serré:

4*12*40kg


Shrug barre:

2*20*50kg
2*15*50kg

Rien à dire c'est propre!

salut tout le monde
voila je poste la séance d'aujourd'hui

epaules:


développé haltère:

3*12*12kg
10*12kg

rowing menton:

4*12*22kg

élévations latérales:

2*12*6kg
2*10*8kg
12*6kg

oiseau:

2*12*6kg (sur banc incliné)
2*12*6kg
2*12*10kg

voila la séance d'aujourd'hui:


Dos-triceps:


tirage poitrine:

2*12*40kg
2*10*45kg

tirage nuque:

3*10*40kg

rowing barre:

4*12*36kg

tirage horizontal prise serré:

4*10*45kg


barre au front:

4*12*20kg

développé couché serré:

3*10*36kg

tirage poulie haute:

4*12*30kg (corde)

Bonne séance, avec un bon volume !

salut tout le monde
voila la séance du soir avec la reprise des jambes où j'ai pas voulu trop forcer par peur des courbatures.


epaules-jambes:

développé verticale:

4*12*25kg

rowing menton:

4*12*22kg

élévations latérales:

2*15*6kg
2*12*6kg

élévations frontales:

4*10*6kg


Squat:

3*12*40kg

Presse à cuisse incliné:

3*12*60kg

leg curl:

3*10*20kg

Mollets debout:

3*12*40kg (contraction de 2 sec en haut)

Bon volume effectivement !

oui 1h20 pour la séance d'aujourd'hui
par contre j'ai remarqué que j'avais un déséquilibre entre mes 2 épaules, celle de la gauche est plus haute et plus développé donc que celle de la droite, et ce qui fait que j'ai tout la partie gauche plus développé que la droite.
j'aimerai donc savoir si y'a une solution pour remédier a ça.

quelqu'un peut-t-il me répondre ??

Unilatéral, je vois pas d'autres solutions !

Bien tout sa mec, des séances bien propre!

Tu ne fais plus de tractions ? Car tirage poitrine et tirage nuque c'est trop similaire pour que se soit intéressant de les faire tout le deux.

d'habitude je faisais des tractions mais voila j'arrive pas à faire plus de 5 répétitions donc j'attend d'avoir plus de force pour en faire.