Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11

Bah lache l'incliné dans ce cas ... Y'a rien d'irremplacable en muscu.

oui je vais essayé d'alterner entre le DI et le DIH
sinon voilà la séance du jour

epaules-trapèzes:

développé vertical: 2*8*35kg + 2*8*25kg
rowing menton: 4*10*26kg
élévations latérales: 4*10*8kg
oiseau sur banc incliné: 3*12*6kg (1ere fois que je le fais, de bonnes sensations)

shurg barre: 4*20*50kg
machine trapezes: 3*7*35kg

j'avais pas trop de force aujourd'hui surtout sur le développé vertical parce que j'avais des courbatures aux triceps à cause de la séance d'hier.

séance de ce matin
Dos-rapppel biceps:

tirage poitrine: 4*10*45kg
rowing barre: 4*8*46kg
tirage horizontal: 3*10*40kg

curl incliné: 3*12*8kg

Ta séance épaule est bien complète, en revanche celle du dos moins.

fin les dos il est bien travaillé même si je mettrais un peu de tractions pour accentuer le travail de la largeur (encore faut il que tu puisses faire des tractions).
Et un, exo de plus pour les bi, sauf si tu les refais dans la semaine ?!

pour les tractions j'arrive à en faire 5 ou 6
j'ai fais des tractions pour mais à la machine, genre y'a des poids qui t'aident, mais j'ai pas trop compter c'est pour sa que je l'ai pas sur mon carnet

voilà la séance du jour

pec-jambes-rappel triceps:

développé couché: 15*20kg +3*8*60kg + 5*60kg
DIH: 2*12*12kg + 2*10*12kg
butterfly: 3*10*40kg (éxecution lente)
pec deck: 12*25kg + 2*10*25kg

hack squat: 3*10*60kg (pas sur des poids j'ai pris 6 plaques)
presse à cuisse incliné: 3*12*90kg
leg extension: 2*12*30kg + 2*10*35kg
mollet debout: 20*50kg + 15*60kg + 2*12*70kg

tirage poulie haute: 3*12*15kg

Pour ton DC, tu passe direct de 20 à 60kg?
Et la différence entre le butterfly et pec-deck?

Sinon, bonne séance, t'as l'air d'avoir eu une bonne progression continue comme ça!

oui je passe direct à 60 parce que si je rajoute une autre série à 40 ou quoi ben sa me fatigue + qu'autre chose.
ben la butterfly est plus facile que le pec deck

Fais une série courte, mais là pour un échauffement, ça me semble un peu rapide. 60kg, ça passe, mais quand tu poussera plus lourd, tu devra quoiqu'il arrive passer par au moins une série intermédiaire. (Quitte à faire 3-5reps) M'enfin c'est que mon avis!

séance du jour

triceps-biceps-rappel dos-epaules:

tirage poitrine: 3*10*35kg (mouvement lent avec 2sec de contraction en bas du mvt)

elevations latérales: 2*15*6kg + 2*12*6kg

pull over press: 4*10*22kg
développé couché serré: 2*10*40kg + 8*40kg

curl barre: 3*10*22kg
curl incliné: 12*8kg + 2*10*8kg

Bien t'as eu des progrès, d'accord avec kayaounet augmente progressivement en poids pour bien t'échauffer, une fois que tu te blesses un muscle c'est trop tard et c'est très chiant à se réparer ^^

merci chatounet ^^
oui la prochaine fois je vais me faire une serie intermidiaire pour bien m'echauffer

séance du soir

pec-biceps-rappel triceps:

développé couché: 12*30kg + 2*10*60kg + 2*6*64kg + 4*60kg
développé incliné convergent: 12*20kg + 2*10*30kg + 7*30kg
butterfly: 12*50kg + 2*10*50kg + 8*55kg

curl barre: 3*10*24kg + 8*24kg
curl incliné: 3*12*8kg + 10*8kg

tirage poulie haute: 3*10*20kg

séance de cet après-midi

Dos-rapppel biceps:

tirage poitrine: 4*10*45kg
tirage nuque: 8*40kg + 3*10*35kg
rowing barre: 4*10*46kg
tirage horizontal prise serré: 4*12*40kg
extension au banc lombaire: 4*20 (les lombaires étaient cramés après ça)

curl incliné: 2*10*10kg + 8*10kg

voilà la séance du jour

pec-jambes:

développé couché: 5*50kg +10*60kg + 8*64kg + 2*6*60kg
EIH: 2*12*12kg + 2*10*12kg
développé décliné: 10*50kg + 3*8*50kg
butterfly: 3*8*40kg (éxecution lente)


hack squat: 3*10*60kg
presse à cuisse incliné: 3*10*100kg
leg extension: 3*10*35kg
mollet debout: 4*12*70kg

Tu as beaucoup progressé au DC ces derniers temps je me trompe ?

oui en un mois j'ai du gagné 10kg sur des serie de 10 !!

séance du soir

pec-biceps-triceps:

développé couché: 10*30kg + 10*40kg + 3*8*62kg + 7*62kg
développé incliné convergent: 12*30kg + 3*10*30kg
butterfly: 12*50kg + 2*10*50kg
pec deck: 12*25kg + 2*10*25kg

curl barre EZ: 2*12*24kg + 10*24kg + 8*24kg
renverse curl: 3*10*16kg
curl incliné: 2*10*10kg + 7*10kg

barre EZ au front: 3*10*20kg
tirage poulie haute: 3*10*20kg

4*8 loupé de peu au couché !!

oui je vais essayé de valider tout sa jeudi

séance du soir:

dos-trapèzes:

traction pro large: 4*5*pdc avec 1min de ris (premiere fois que j'en fait)
tirage poitrine: 2*12*40kg + 2*10*45kg
rowing barre: 4*8*50kg
tirage horizontal prise serré: 3*10*45kg + 8*45kg

extension au banc lombaire: 4*20

shrug barre : 3*20*60kg (avec 10s de maintient en position contracté à la fin de chaque série)

voilà la séance de ce soir

epaules-triceps:

développé haltère: 4*10*10kg (1er fois que je fais cet exo)
rowing menton: 4*10*26kg
élévations latérales: 4*10*8kg
oiseau sur banc incliné: 12*8kg + 2*12*10kg + 12*12kg

barre EZ au front: 2*12*22kg + 2*10*22kg
développé couché serré: 12*40kg + 2*10*40kg

voilà la séance de ce matin

jambes_rappel dos-biceps:

hack squat: 12*60kg + 2*10*60kg
presse à cuisse incliné: 3*12*100kg
leg extension: 2*12*35kg + 2*10*40kg
mollet debout: 2*15*70kg + 2*10*80kg

tractions sur machine: 3*10 (avec 20kg d'aide)

curl incliné: 2*12*10kg + 10*10kg

Manque peut etre un exo ischios nop ? Ou tu les as deja peut etre bien senti sur la presse et le hack ?

Bon curl incliné

les ischios je les sent travailler sur la presse incliné, d'ailleurs on dirait qu'il y a que les ischios qui travaillent sur la presse