| | Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 |  |
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liltoto
Messages : 2640
Date d'inscription : 30/03/2011
Age : 31
| Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 ![Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 - Page 8 Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) Ven 22 Avr - 21:38 | |
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hannaza13
Messages : 261
Date d'inscription : 24/11/2010
Age : 31
Localisation : 13
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Sam 23 Avr - 18:52 | |
| aujourd'hui j'ai pris mes mensurations pour mes 5 mois de muscu:
4 mois - 5 mois
poids: 66kg - 67kg (+1)
Epaule: 109cm - 111cm (+2)
Pectoraux: 95cm - 96,5cm (+1,5)
Bras: 35cm - 36cm (+1)
Avant bras: 28cm - 28,5cm (+0,5)
Taille: 79cm - 79cm (=)
Cuisse: 53,5cm - 55cm (+1,5)
Mollet: 34cm - 34,5cm (+0,5)
je suis plutot content de ces augmentations car durant ce mois j'ai un peu stagner voir regresser niveau perf | |
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THEGHOST
Messages : 3714
Date d'inscription : 20/11/2010
Age : 46
Localisation : AISNE
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Sam 23 Avr - 19:01 | |
| Ta pris 1 kilos sans prendre de bide et prenant un peu partout, bonne progression sur un mois  | |
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Decio
Messages : 1224
Date d'inscription : 23/11/2010
Age : 33
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Sam 23 Avr - 21:10 | |
| bientôt les avant-bras aussi gros que tes bras à tes début good man | |
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liltoto
Messages : 2640
Date d'inscription : 30/03/2011
Age : 31
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Dim 24 Avr - 6:22 | |
| t'as vraiment de belles augmentations en 1 mois c'est énorme | |
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Nico
Messages : 4522
Date d'inscription : 24/11/2010
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Dim 24 Avr - 6:57 | |
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hannaza13
Messages : 261
Date d'inscription : 24/11/2010
Age : 31
Localisation : 13
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Dim 24 Avr - 12:39 | |
| merci les gars sa fait plaisir vos commentaires  | |
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hannaza13
Messages : 261
Date d'inscription : 24/11/2010
Age : 31
Localisation : 13
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mar 26 Avr - 18:31 | |
| pec-biceps:
développé couché:
15*30kg
12*50kg
10*60kg
6*70kg
15*50kg
développé incliné haltere:
15*16kg
12*16kg
10*16kg
2*11*16kg
développé décliné:
2*8*50kg
6*50kg
Butterfly:
12*50kg
10*55kg
10*60kg
curl barre EZ stricte avec négative ralenti et départ bras tendu:
12*26kg
10*26kg
2*8*26kg
curl incliné:
10*10kg
2*8*12kg | |
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Math.l
Administrateur
Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mar 26 Avr - 18:35 | |
| Bon travail au niveau des pecs ! | |
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Dazed And Confused
Messages : 904
Date d'inscription : 21/11/2010
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mar 26 Avr - 18:40 | |
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hannaza13
Messages : 261
Date d'inscription : 24/11/2010
Age : 31
Localisation : 13
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Jeu 28 Avr - 19:09 | |
| séance du soir
epaules-jambes:
développé haltère:
2*12*14kg
2*9*16kg
rowing menton:
2*12*26kg
2*10*30kg
élévations latérales assis:
4*12*8kg
oiseau sur banc incliné:
3*12*8kg
presse incliné:
15*90kg
15*100kg
12*110kg
12*120kg
leg extension:
3*12*45kg
leg curl:
3*12*35kg
mollets debout:
15*50kg
12*60kg
12*70kg
12*40kg (maintien en position haute) | |
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liltoto
Messages : 2640
Date d'inscription : 30/03/2011
Age : 31
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Ven 29 Avr - 8:36 | |
| Bon tout ça , bonne séance | |
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hannaza13
Messages : 261
Date d'inscription : 24/11/2010
Age : 31
Localisation : 13
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mar 3 Mai - 17:32 | |
| séance de cette apres midi, j'avais pas trop la forme mais j'ai bien senti mes muscles malgré cela:
pec-biceps-triceps:
développé couché:
15*40kg
12*50kg
10*60kg
6*70kg
12*50kg
développé incliné haltere:
12*16kg
10*16kg
2*9*16kg
écarté incliné:
5*10*12kg
pec deck:
6*35kg
12*25kg
10*25kg
barre ez au front:
8*26kg
12*20kg
2*10*20kg
dips:
5*pdc
3*8*(-15kg d'aide)
curl barre EZ:
4*10*26kg
curl marteau en travers:
8*12kg
2*10*10kg | |
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Ka$h
Messages : 5328
Date d'inscription : 20/11/2010
Age : 30
Localisation : Ain
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mar 3 Mai - 17:53 | |
| Bien ton couché ! Pourquoi ne pas faire plus de series de travail ? Genre un 3*4*70kg ou bien 3*10*60kg ?
Sinon , tu ne prends pas plus au DIH ? | |
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skunk51
Modérateur
Messages : 7025
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Age : 32
Localisation : 21
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mar 3 Mai - 18:32 | |
| Pas mal ton couché ! Mais je rejoins Ka$hounet sur les fait du nombre de séries, t'aime pas les formats ? | |
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liltoto
Messages : 2640
Date d'inscription : 30/03/2011
Age : 31
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mar 3 Mai - 18:35 | |
| Bon couché | |
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hannaza13
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Localisation : 13
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mar 3 Mai - 18:37 | |
| pour le développé couché j'etais deja sur des formats donc je voulais changer un peu mais je reprendrai les format plus tard, et pour le DIH ben oui je prend pas plus et je sais pas pourquoi d'ailleurs | |
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skunk51
Modérateur
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Localisation : 21
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mar 3 Mai - 18:47 | |
| Tes triceps sont peut etre deja cramés | |
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hannaza13
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Localisation : 13
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mar 3 Mai - 18:48 | |
| oui je pense que sa viens des triceps | |
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hannaza13
Messages : 261
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Localisation : 13
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mer 4 Mai - 18:50 | |
| séance du soir:
dos-trapèzes-rappel epaules:
traction pro:
10
7
2*5
tirage poitrine:
2*12*45kg
tirage nuque: (premiere fois que j'en fais)
10*45kg
12*40kg
rowing barre:
4*12*50kg
tirage horizontal prise serré:
2*12*50kg
2*12*45kg
shrug sur machine T bar: contraction de 10sec à la fin
2*20*40kg
30*30kg
elevations latérales:
3*20*6kg
banc à lombaire:
3*20*pdc | |
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liltoto
Messages : 2640
Date d'inscription : 30/03/2011
Age : 31
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mer 4 Mai - 18:54 | |
| Bon rowing barre et tirage poitrine , tractions en point faible non ? | |
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Math.l
Administrateur
Messages : 13276
Date d'inscription : 20/11/2010
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mer 4 Mai - 19:10 | |
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hannaza13
Messages : 261
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Localisation : 13
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mer 4 Mai - 19:23 | |
| pronation, j'ai jamais essayé supination je trouve que c'est pas naturel comme mouvement | |
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Ka$h
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Localisation : Ain
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mer 4 Mai - 19:26 | |
| Pour les tractions , ca va venir à force Moi il y a environ 6 mois je ne rentrais pas un 3*10 , maintenant j'en tappe 20 en max reps | |
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hannaza13
Messages : 261
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Localisation : 13
| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 Mer 4 Mai - 20:29 | |
| ben j'espere que sa viendra parce que la c'est vraiment minable ^^ | |
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| | Sujet: Re: Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11 | |
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