Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11

voilà la séance de ce soir
parti pour faire les pec, resultat tous les machine à pec sont prises, donc je décide de faire les épaules

epaules-biceps:

développé haltère: 2*12*10kg + 10*12kg + 8*12kg
rowing menton: 3*10*26kg
élévations latérales: 10*8kg + 3*12*8kg

curl barre EZ: 3*10*26kg + 8*26kg
super set curl renverse et curl haltere prise marteau:

12*16kg s/s 10*10kg
12*16kg s/s 8*10kg
12*16kg s/s 8*10kg

Séance du soir

pec-triceps:

développé couché: 10*40kg + 2*10*62kg + 8*62kg + 7*62kg
développé incliné: 4*10*40kg (dont 3 aidé à la fin)
EI: 4*10*12kg

barre EZ au front: 2*12*22kg + 2*10*22kg
tirage poulie haute: 3*9*20kg

séance du soir:

dos-rappel biceps-triceps:

traction pro large: 4*6*pdc
tirage poitrine: 4*10*45kg
rowing barre: 12*40kg + 10*50kg + 2*8*50kg
tirage horizontal prise serré: 2*12*40kg + 2*10*45kg

barre EZ au front: 4*10*24kg

curl barre EZ: 2*12*24kg + 10*24kg

Séance du soir

pec-biceps:

développé couché: 10*30kg + 5*50kg + 2*8*64kg + 7*64kg + 6*64kg
DIH: 4*10*14kg
butterfly: 12*60kg + 10*65kg + 10*60kg + 8*60kg (trop gourmand sur les 65kg)

curl barre EZ: 2*12*26kg + 10*26kg + 8*26kg
curl incliné: 12*10kg + 10*10kg + 2*9*10kg

voilà ma séance du jour

dos-trapèze-rappel biceps-epaules:

traction pro large: 4*6*pdc
tirage poitrine: 2*12*45kg + 2*10*50kg
rowing yates: 2*8*50kg + 2*10*50kg
tirage horizontal prise serré: 4*10*50kg
shrug halteres: 4*20*20kg (avec contraction de 15s à la fin de chaque série)

banc lombaires: 2*25*pdc + 2*20*pdc

EL: 3*15*6kg

curl pupitre machine: 3*10*20kg

séance du jour

pec-jambes:

développé couché: 12*20kg + 10*40kg + 3*8*64kg + 6*64kg
développé incliné convergent: 2*12*30kg + 10*34kg + 8*34kg
développé décliné: 10*40kg + 3*8*50kg
poulie vis à vis: 3*10*15kg

hack squat: 3*15*50kg
presse incliné: 3*10*110kg
leg extension: 2*12*35kg + 2*10*40kg

séance du soir

epaules-triceps:

développé haltère: 4*10*12kg
rowing menton: 4*10*26kg (douleur au poignet droit)
élévations latérales: 2*12*8kg + 2*10*10kg
oiseau sur banc incliné: 4*12*8kg

barre bomber au front: 2*12*20kg + 2*10*24kg (sans le poids de la barre)
développé couché serré: 3*10*44kg
tirage poulie haute: 3*12*20kg

Pour ta douleur au poignet essaie peut etre avec une barre EZ si tu en as une . Sinon essaie de changer ta largeur de prise

pas pu faire de séance la semaine derniere à cause d'une douleur au poignet, donc j'ai repris aujourd'hui et voilà la séance du soir:

pec-biceps:

développé couché:
12*30kg
10*60kg
5+5aidé*70kg
2*80kg (legerement aidé)
10*60kg
10*50kg

développé incliné:
12*30kg
10*40kg
9*40kg
10*30kg

EIH:
2*10*10KG
10*12KG
8*12KG


curl barre EZ:
12*26KG
10*26KG
2*8*26KG

curl renverse:
4*10*18kg

curl haltere prise marteau:
2*10*10kg
2*7*12kg

séance du soir

epaules-jambes:

développé haltère:
12*10kg
10*12kg
6*14kg
2*10*14kg

développé vertical:
10*35kg
8*35kg
9*30kg

élévations latérales:
2*15*6kg
2*10*8kg

rowing machine:
12*25kg
2*10*25kg

presse incliné:
15*60kg
15*80kg
12*100kg
10*120kg

leg extension:
15*30kg
12*40kg
10*50kg (pas complet)

leg curl:
12*20kg
12*30kg
10*35kg

mollet debout:
4*12*60kg

séance du soir:

dos-triceps-rappel biceps:


traction pro large:
4*7*pdc

tirage poitrine:
12*40kg
12*45kg
10*50kg
12*40kg

rowing barre:
12*40kg
12*44kg
10*48kg
10*50kg

tirage horizontal prise serré:
12*40kg
12*45kg
10*50kg
8*55kg


barre bomber au front:
12*20kg
12*22kg
10*24kg
8*26kg

développé couché serré: (30cm)
12*40kg
12*42kg
10*46kg

tirage poulie haute:
2*12*20kg


curl incliné:
12*8kg
8*10kg
10*8kg

séance du soir:
pec-biceps:

développé couché:
10*40kg
10*64kg
6*70kg
7*64kg
8*60kg
10*50kg

développé incliné convergent:
2*10*30kg
2*8*34kg

Butterfly:
4*10*55kg


curl barre EZ:
10*28KG
8*28KG
7*28KG
10*26kg

curl renverse:
2*12*16kg
2*10*20kg

curl haltere prise marteau:
2*10*10kg
9*10kg
8*10kg

Tu suis quelque chose de précis au couché et tu fais au feeling un peu ?

pour le couché j'alterne entre les formats et le feeling

T'as jamais test des programmes spécifiques ?

Le couché est bon

merci liltoto

skunk51 a écrit:

T'as jamais test des programmes spécifiques ?

tu veux dire quoi par programmes spécifiques ?

Travail régulier !

Ca va payer !

merci Tamalou, j'espere aussi que ca va payer

Programme de force par exemple

non j'ai pas encore fais de programme de force mais le casabianca me tente bien
quelqu'un l'aurait tester ce programme sur le forum ??

Ouaip, y'en a quelques uns qui l'ont test si je ne me trompe pas

voila je vous poste un peu mes mensurations (après 4 mois d'entrainement "sérieuse") que je viens de prendre ce matin à jeune
Début - 4 mois

poids: 60kg - 66kg ( +6)
Epaule: 100cm - 109cm (+9)
Pectoraux: 88cm - 95cm (+7)
Bras: 30cm - 35cm (+5)
Avant bras: 26.5cm - 28cm (+1,5)
Taille: 76cm - 79cm (+3)
Cuisse: 49cm - 53,5cm (+4,5)
Mollet: 33cm - 34cm (+1)

Niquel les augmentations !! Continue comme ça !

hannaza13 a écrit:

voila je vous poste un peu mes mensurations (après 4 mois d'entrainement "sérieuse") que je viens de prendre ce matin à jeune
Début - 4 mois

poids: 60kg - 66kg ( +6)
Epaule: 100cm - 109cm (+9)
Pectoraux: 88cm - 95cm (+7)
Bras: 30cm - 35cm (+5)
Avant bras: 26.5cm - 28cm (+1,5)
Taille: 76cm - 79cm (+3)
Cuisse: 49cm - 53,5cm (+4,5)
Mollet: 33cm - 34cm (+1)

OMG +5cm de bras !!!!

Bien les augmentations