Hannaza13 [18 ans 1m73 67kg] photos page 11

Echauffe toi les biceps avant de faire des EL car l'articulation est rudement sollicitée surtout bras tendus ^^

oui c'est vrai que bras tendu c'est impossible pour moi, la prochaine fois je vais essayer d'etirer le biceps avant pour voir.

Dans l'absolu vaut mieux bien tendre les bras car bras pliés le delto antérieur intervient et donc tu isoles moins bien le faisceau moyen, ou alors le plier vraiment au minimum. Enfin après si ça te fait mal tantpis laisse tomber bras tendus.

oui je plie les bras un petit peu car sinon j'arrive pas bras tendu

Bien le rowing menton

séance de ce soir:

pec-jambes:

développé couché:

10*40kg
2*8*66kg
7*66kg
3*70kg enchainé directement de 3+5aidé*66kg

développé incliné:

2*10*40kg (tout dans les épaules) décidément c'est pas fait pour moi

développé incliné haltere:

10*16kg
7*16kg
8*16kg

pec deck:

12*30kg
7*35kg
8*30kg

Butterfly:

2*10*60kg
6*60kg


presse incliné:
15*80kg
12*100kg
10*110kg
10*120kg

leg extension:

3*10*45kg

leg curl:

3*10*35kg

Perso le couché incliné je le préfère aussi aux haltères !!

moi aussi je le prefere largement à la barre parce que avec la barre je ne sent pas du tout mes pec

Good tout ça , ta de bonnes sensations sur le butterfly?

pour la butterfly, j'ai des bonnes sensations je trouve que sa fait bien gonfler les pec

séance du soir:

dos-triceps-rappel epaules:


traction pro:

3*8
1*6

tirage poitrine:

2*10*50kg
2*10*45kg

rowing T barre sur banc:

12*20kg
10*30kg
2*10*25kg

tirage horizontal prise serré:

2*10*55kg
2*12*50kg


elevations latérales:

3*20*6kg

barre ez au front:

12*24kg (avec barre bomber)
10*26kg
8*28kg
10*26kg

dips:

3*8*pdc
10 avec 10kg d'aide

bonne congestion sur les dips, d'autant plus que j'en fait jamais je vais m'y mettre

Bien complète comme séance !

Bonne séance , 3 muscles en une séance faut du courage

séance de cette aprem:

pec-biceps:

développé couché:

10*40kg
3*8*66kg
6*66kg

développé incliné haltere:

2*12*16kg
10*16kg
9*16kg

développé décliné:

4*10*40kg

Butterfly:

3*10*55kg

curl barre EZ stricte avec négative ralenti et départ bras tendu:

10*26KG
2*8*26KG
7*26kg

curl renverse:

4*12*20kg

curl incliné:

2*12*10kg
2*6*12kg

je commence à stagner un peu au couché je pense que je vais changer de format mais je sais pas sur quel format partir, donc si vous pouvez m'aider un peu

Bon couché

pas tant que ça je commence vraiment à stagner et j'aimerai repartir sur un autre format pour mieux progresser...

A toi de voir ce que tu préfères.
Au pire tu peux partir sur un cycle tout fait.

Ou du pyramidal, ça t'habitues à prendre plus lourd que d'hab !

Tamalou a écrit:

Ou du pyramidal, ça t'habitues à prendre plus lourd que d'hab !

+1 puis tu chutes au moment de la dernière série avec une série longue

par exemple je fais des serie à 40 50 60 70 et je chute à 40 ??

yes

séance du soir

epaules-jambes:

développé haltère:

12*8kg
2*12*14kg
2*8*16kg

rowing menton:

2*10*30kg
2*8*30kg

élévations latérales assis: (bras presque tendu)

2*12*8kg
2*10*8kg

oiseau sur banc incliné:

3*12*8kg


presse incliné:

2*15*100kg
2*10*120kg

leg extension:

3*12*45kg

leg curl:

2*12*35kg
8*40kg

mollets debout:

2*12*70kg
2*10*50kg (2sec de maintien en haut)

séance de cet aprem

dos-triceps-rappel epaules pec biceps:


développé couché:
15*40kg
15*50kg
10*60kg
4*70kg
15*50kg

tirage poitrine:

2*15*40kg
2*12*40kg

rowing barre:

2*15*40kg
2*10*50kg

tirage horizontal prise serré:

15*45kg
12*45kg
2*12*40kg


elevations latérales:

3*15*6kg

barre ez au front:

4*10*26kg

dips:

4*10*pdc


curl incliné:

2*12*8kg
2*10*10kg


pas trop la forme aujourd'hui j'etais vraiment fatigué

Grosse séance, ça doit pas être évident de bosser tous les muscles d'un coup !

oui c'est clair mais bon j'etais quand meme fatigué, hier j'ai pas bien dormi et j'ai rien bouffé aujourd'hui