[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

@Fight:Juste un complément que je fais les dimanches quand je suis chez mes parents    mais j'aime bien l'idée     

Sinon j'en ai grave chié,les sit ups mon tué  

Parfait pat ! vraiment très bien pour une première !

@Pierre:Merci   
Je t'ai envoyé d'autre mp pour corriger  

j'ai rien recu

Pierre a écrit:

j'ai rien recu

C'est fais

Récap   

Chest Press:
4*7*75kg
J'étais endormis sur l'exo   

Dips:
1*6*PDC+16kg
3*5*PDC+18kg
Sa grimpe,sa grimpe   

Pompe pied levés:
4*12*PDC

Diamond pompe:
3*12*PDC
1*10*PDC,fail,j'ai avalais mon chewing-gum a la 10éme rep,sa ma coupé mdr   

Traction supi largeur épaule:
3*10*PDC

Sportivement  

Récap   

Sdt:
1*5*90kg
1*3*100kg
1*1*110kg
1*1*115kg (PR)   

TH neutre:
1*8*60kg
4*8*65kg

Tirage poitrine:
1*8*50,55kg
1*8*8*7*6*60kg

Shrug barre olympique:
1*12*70,80,85,87.7,87.5kg
1*10*87.5kg

Tirage corde:
1*10*20kg
2*8*25kg
2*8*26kg

Sportivement  

Propre le sdt ?

@Math:Oui   ,sinon je me risquerai pas a le faire   ,jsuis super méfiant

Récap   

DM debout complet:
1*6*45kg
4*3*50kg

RM barre olympique:
1*8*35kg
2*6*37.5kg
1*8*35kg

Oiseaux assis:
4*12*5kg

EF disque:
4*10*15kg

Sportivement  

Récap   

PI:
1*10*140kg
1*10*160kg
2*10,8*170kg
1*5*180kg

Fente avant:
1*10*30kg
1*10*32.5kg
2*8*35kg

Leg curl:
1*10*40kg
2*8*40kg

Mollet presse:
3*12*130kg

Sportivement  

Bon tout ça Pat

@Math:Merci  

Petit circuit proposé par Pierre   


50 Sit up
50 pompes
50 Squat Jump
50 Climbers
100 Burpees
A réaliser en moins de 20 minutes   


Euuuuuh j'ai pas tous fais   
J'ai  fais que:
50 Sit up
50 pompes
50 Squat Jump
50 Climbers
20    Burpees
Le tous en 15min   

Les burpees mon littéralement tué   ,après le 20éme,plus de jus 

Récap   

Dips:
2*6*PDC+20kg(PR)
2*6*PDC+16kg
2*12*PDC

Chest Press:
1*5*80kg
3*6*70kg

Diamond pompe:
4*15*PDC
1*12*PDC

Pompe large:
4*15*PDC,en variant l'intensité   

Curl barre olympique:
2*6*30kg
1*6*32.5kg
1*5*35kg

Sportivement  

Ahah bien essayer quand même pat, il te manquais la motivation et de l'encouragement, j'aurais été là je t'aurais pousser à finir, ca je peut te le dire ! Surtout qu'il te restait 5 min !!! quand tu es hs en cf, c'est dans la tête, surtout pour des exos au poids de corps !

@Pierre:Comme tu le dis,il me manque de l'encouragement,on aurait du être deux mais mon partenaire ma lâché au dernier moment   
Mais je le referai d'ici peu de temps,je veux le terminer   

Je t’enverrai un mp courant de la semaine pour d'autre petit circuit  

Récap   

Sdt:
1*3*90kg
1*2*110kg
2*1*110kg
1*3*90kg

TH neutre:
1*8*65kg
2*7*70kg
2*6*70kg

Rowing 1 bras:
4*8*20kg

Tirage poitrine large prise neutre:
1*8*50,55kg
2*7*60kg

Triceps:
Tirage un bras prise pro:
1*8*20kg
2*7*25kg

Sportivement  

Ca fait longtemps que je n'ai plus posté ici.
Tu montes petit à petit pour le terre je vois ? Tu es à ton maximum sur 110kg tu crois ? Toujours une appréhension de le placer en premier exo ou plus aucun soucis ?

De bonnes séances tout ça ! Ca progresse

@Fight:Pour le Sdt je suis actuellement a 115kg   
Et l’appréhension est partie toute seule comme une grande   

@Math:Merci  

Récap   

Dm debout complet:
1*2*50kg
3*3*50kg
1*8*40kg

RM poulie basse:
4*8*62kg

Oiseau assis:
4*10*7kg

EF disque:
1*12*15kg
1*8*20kg
1*10*15kg
1*8*20kg

Pompe swiss ball:
Plusieurs séries de 6 a 10rép 

Sportivement  

Je vois que l'on est passé sur des reps courtes et lourdes.

Bien bien bien!

@Math:Merci mais la première série j'en chie grave   ,après les autres ces easy   

Récap   

Pas trop de motivation aujourd'hui   ,et personnes pour m'aider au squat   

PI:
1*10*130kg
1*8*160,170kg
1*6*180kg

Squat 1 jambe:
3*6*PDC

Mollet 1 jambe:
3*15*PDC+20kg

Sportivement  

Light comme séance ! Il y a des jours avec et des jours sans, mais tu t'es entrainé c'est le principal.
Et tu fais les jambes surtout, pas comme la plus part... ^^