[Patrick,1,76m 75-76kg ,Crossfit]

@Kash:Le mal incarné   

Dos aujourd'hui   

Traction neutre:
4*12*PDC

RY supi:
1*8*60kg
2*8*62.5kg
1*12*50kg

Rowing 1 bras:
1*10*18kg
1*8*20kg
1*8*22kg

Traction pro:
2*8*PDC
1*7*PDC,fail
1*8*PDC

Triceps:
Pompe serrée,coude long du corps:
3*25*PDC

La flemme de faire les triceps ce soir,demain je les faits sérieusement   

Sportivement  

Épaules aujourd’hui   

DH:
1*8*20kg
1*7*22kg
1*10*20kg
1*8*20kg

DM libre debout:
2*8*45kg
1*7*45kg
1*8*40kg

RM large:
2*8*40kg
1*7*45kg
1*8*40kg

Oiseau:
4*12*10kg

EF:
3*8*10kg

Barre front:
1*8*32kg
1*8*34kg
1*8*36kg

Développé serré:
1*8*60kg
1*7*62kg
1*8*60kg

Tirage corde:
2*8*25kg
1*8*22kg

Dips:
1*16*PDC

Sportivement  

Tcheu... 9 exercices pour épaule/triceps !
A fond sur le body pour l'instant toi ?   

A quand de la force ou encore du Crossfit Pat' ?

@Fight:Je fais beaucoup d'exos car je m'entraine avec une autre pers   
Sinon mon volume est moindre quand je suis seul.

J'essaie de me donner a fond jusqu'au départ.
Je pense me mettre au crossfit en complément de la fonte (si je tiens le coup) car une salle va ouvrir a 10 min de chez moi    

Dans ce cas, ne prend pas d'abonnement pour la salle de muscu à l'année parce que tu vas très vite laisser tomber au bénéfice du Crossfit, parole de sage !   

Et puis en général, le Crossfit est un très bon complément d'autres sports.
Mais coupler avec de la muscu classique, je n'en vois pas trop l’intérêt...

@Fight:Je te rejoins complétement mais j'ai mon abonnement en salle jusque la fin de l'année,c'est pour sa   

Si le crossfit me plait j'abandonne la salle.

Hier c'était jambes:
Séance express a cause du match,me souvins plus   

Pecs aujourd'hui   

DIH:
1*10*20kg
1*8*22kg
1*10*20kg
1*8*22kg

DCH:
4*8*24kg

Écarté incliné:
1*10*12kg
3*8*12kg

Pompe normal:
4*16*PDC

Dips:
3*12*PDC

Biceps poulie vis a vis:
2*8*26kg
1*6*26kg

Séance solo,j'ai trouvé un partenaire pour m’entrainer now   ,c'est quand même mieux a 2.

Sportivement  

Aujourd'hui j'avais la flemme de m'entrainer   
J'ai la tête au vacance  

Entrainement quand même,je me faisais chier   

Dos:

Traction neutre:
1*12*PDC
1*8*PDC+5kg
1*8*PDC+10kg

RY supi:
3*8*62.5kg

Tirage poitrine:
1*8*60kg
1*8*65kg
1*8*70kg

Traction supi largeur épaule:
1*8*PDC
2*7*PDC

Petite séance,javais quand même la flemme   

Sportivement  

Épaules aujourd'hui   

DH:
3*10*20kg

DM libre:
3*6*47.5kg
1*8*40kg

EF:
1*6*12kg
2*6*10kg

RM large:
1*8*40kg
1*8*45kg
1*8*40kg

Oiseau:
3*10*10kg

Barre front:
3*8*36kg+ enchainé direct comme du développé serré

Extension 1 bras par dessus la tête:
3*12*9kg+3*10*20KG (tirage corde)

Dips:
1*14*PDC

Sportivement  

Hello les musclés,un ptit message pour vous passez le bonjour,je m'entraîne comme je peux ici (Martinique) malgré la chaleur atroce h24.
Des ma rentrée en métropole j'envisage de me mettre au crossfit .
A bientôt pour les séances et bonne vacance

Aujourd’hui reprise de l'entrainement   

J'ai encore le décalage dans la tête (décollage  22h30 heure de la Martinique),pas trop de jus pour une reprise   
Je me suis entrainé en full body,un bail.

DCH:
1*8*20kg
1*8*22kg
1*8*24kg

Sdt:
3*5*80kg
Dur dur même avec ce poids   

Squat 1 jambe + Front squat:
3*PDC
3*8*40kg

DM:
3*8*40kg

Curl incliné:
1*8*12kg
1*7*12kg
1*6*12kg

Dips:
2*12*PDC

Je suis HS,plus de jus   

Sportivement  

C'est quoi cette séance de gay ?!

Tu nous as déjà habitué à beaucoup mieux Patrick.
Mais pour une reprise et vu ton état, on va faire semblant de n'avoir rien lu.  

@Fight:Merci de ton indulgence    mais j'éatis vraiment HS,j'avais mangé mcdo en plus a midi.
Mais dès lundi ca ira mieux

Récap séance   

DCH:
4*8*24kg

DIH:
4*8*20kg

EC:
4*8*12kg

E.Incliné:
4*8*12kg

Pompe largeur épaule coude ouvert:
1*16*PDC
1*18*PDC
1*16*PDC

Dips:
1*12*PDC
2*14*PDC

Curl marteau:
1*8*14kg
1*7*16kg
1*6*16kg

Bonne nouvelle les musclés,j'ai été voir la salle de crossfit qui se situe a 10min de chez moi,j'ai grave kiffé,les 2 coachs ont l'air très pro,je pense stopper la fonte (d’ailleurs sa me saoul grave en ce moment    ) pour me consacrer a 200% a ce sport   .
Pressé je suiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiis   

Sportivement  

Récap séance   

DH:
3*10*20kg
1*8*20kg

DN libre,départ barre basse:
2*8*40kg
2*7*42.5kg

Oiseau:
3*8*10kg

E.L sur banc incliné:
4*8*6kg

+1h30 de foot 

Sportivement

Tu commences le Crossfit en Septembre à la box dans le Luxembourg alors Pat' ?

@Fight:Voir même plus tôt   
Par contre ce n'est pas au Luxembourg mais a Thionville.

Aaaaaah bonne nouvelle ça ! Il est temps, tu as fait beaucoup trop de body.   
Tu verras, c'est juste excellent. La seule chose qui occupera tes pensées la journée, c'est de savoir à quelle sauce le WOD du soir va te flinguer.
Tout en sachant que quelque soit le WOD, tu finiras par terre (mais tu diras quand même juste avant "on est pas dans la merde").

Bref !  

@Fight: Grave,ça me saoul la fonte la en ce moment   
Je suis pressé d'y aller,j'étais voir un de leur Wod,j'ai vraiment aimé,et les coachs sont super.
Le nom de la box est :Crossfit-571.

Je sens que je vais en chier avec mon cardio d'escargot  

Jambe aujourd'hui   

Squat 1 jambe:
3*10*PDC

Squat:
J'ai voulu faire du front squat,mais impossible,j'avais trop mal a l'épaule quand je me m'étais en position   
Donc back squat:
1*12*50kg
1*10*55kg
1*8*60kg
Dur dur après 1 mois d'arrêt   

Leg curl:
2*12*35kg
1*10*35kg

Mollet presse horizontale:
Talon ||,/\ et \/,enchaine l'un après l'autre:
3*20*100kg

J'étais HS   

Sportivement  

Dos aujourd'hui   

Traction pro:
1*12.11.10*PDC

RY supi:
1*8*55kg
3*8*60kg

Tirage neutre poulie haute:
1*8*55.60.65kg
1*6*70kg

Rowing menton serré:
1*8*30.32.5.35kg
1*7*37.5kg

Pompe main serré,coude long du corps:
4*16*PDC

Extension 1 bras au dessus de la tête:
1*10*10kg
1*8*12kg

La flemme de faire plus,j'ai plus la tête a la fonte   

Sportivement  

La flemme de faire plus ?
Je trouve déjà que 6 exos de body pour une seule séance c'est énorme mec.   

Je préfère carrément en faire 3 et me concentrer à fond dessus, bien les bosser que de me dire "garde encore du jus pour après".

Chacun sa methode selon ces ressentis/sensations. Je suis comme pat. Il me faut beaucoup d'exo pour etre sartisfait !

@Fight:Je trouve le nombre d'exo correct sans plus.
Je voulais rajouter du coucher serré en fin de séance  + une rep max au dips    en fin de séance.

@Math:Je te rejoins,peu d'exo je suis pas content,trop je suis heureux