En quête de la sainte masse ! oO

Epaules: 123 / 124 --> 126cm (+3cm)
Pectoraux: 109.5 (en serrant bien) --> 109cm (-0.5cm)
Bras droit: 39.5 --> 40cm (+0.5cm)
Bras gauche: 39 --> 40cm (+1cm)
Avant bras droit: 31.5 --> 32 (+0.5cm)
Avant bras gauche: 30.5 --> 31 (+0.5cm)
Taille: 85 (et nombril 90) --> 84 et 88 nombril (-1cm) et (-2cm)
Cuisse droite: 63 (sous la fesse) = 62cm (-1cm)
Cuisse gauche: 62 (sous la fesse) = 62cm
Mollet droit: 40 = 40cm
Mollet gauche: 38.5 = 38cm
Cou: 42cm

Bilan: Bon, je peux en déduire que j'ai légèrement séché sur 3mois, sûrement que j'ai perdu depuis que je suis l'alimentation de Tonio (mais j'augmente les perfs ! Donc bon ^^).
Le travail intense sur les épaules à portes ces fruits !!!!
Les pecs, nouveaux max 105, au lieu de 100 ... Ce qui veut dire que j'ai perdu du gras ^^
Les cuisses pas d'évolution, pourtant j'ai explosé aux squat ... Sûrement que je devais être gras en décembre ^^
Le bras gauche a explosé aussi ! Merci le tatouage, ça a du stimuler le muscle LOL !

J'avais prévu en objectifs:
65 cm de cuisse = Loupé !
87kgs avec le moins de gras possible = Loupé ! Je dois être à 85 la j'ai maigris ^^
Et le couché j'avais dis 105/110 = Validé ! Je suis à 105 ! Sachant que demain je refais un max ... 107.5 nouveau max ???!


Nouveaux objectifs pour fin Juin:
85kgs de PDC avec le moins de gras possible.
115kgs (1RM) au couché !!
170 (1RM) au squat !!


Travail:
Je continue le travail de force au couché et je m'y mets au Squat ! ^^
Je continue à booster les épaules !
Les bras, on va les laisser en stand by. On fera de l'entretient. du coup j'enlève ma séance bras (ou je la laisse, et je travaille en série longue).

Tu bombarde en ce moment, a 2000% la

Ouaip ! C'est sûrement parce qu'il y a un putain de beau temps qui me motive

Citation :

Ouaip ! C'est sûrement parce que y'a le beau prof de ma salle qui me motive

Y a jamais personne dans ma salle, et y a pas de coach, booom

1heure 5minutes, Séances 152: Dos

Traction pro large en partiel bas:
6*13 @PDC (+6reps)

Rowing barre:
10 @50kgs
8 @60kgs
5*10 @70kgs
9 @80kgs
3*12 @60kgs (en pronation)

Rowing poulie haute:
3*15 @40kgs
~> Sensations sympathique dans la largeur du dos, mais ça fait trop bosser les bras ...

Tirage poitrine:
15 @40kgs
15 @45kgs
12 @50kgs
20 @40kgs

Rowing T Barre:
10 @50kgs
3*10 @60kgs
16 @50kgs
2*14 @40kgs (Blocage pendant 2sec en haut du mouvement).

Bilan: Bonne séance again ! Cette semaine c'est extra !!!
Je fais la vidéo + 2photos !

Bonne aprem

Du lourd comme d'hab !

1heure 5minutes, Séances 153: Pectoraux

Développé couché:
10 @40kgs
8 @60kgs
4 @75kgs
1 @80kgs

5*4 @90kgs RIS: 3min

7 @80kgs
11 @70kgs
15 @60kgs
~> Plus de jus !!!!

Test DCH:
3*10 @24.9kgs
~> Grosse marge ^^
Mais problème pour prendre les haltères et les poser ...

Développé incliné:
2*15 @40kgs
10 @45kgs
8 @50kgs
5 @55kgs
3*16 @40kgs
~> DI de fiotte ! Faut vraiment que je le booste !


Bilan: Le DC Assez content !!
Pas trop d'exo, car les 3min de ris sur les 90kgs ça m'a bouffé un temps fou !! pfff mais en même temps si je voulais valider le format pas le choix. et j'avais plus de jus donc bon.

Demain rugby et course d'orientation.
Mardi: Jambes + Rappel dos (SDT).

tu enchaines bonne seance sur bonne seance! , pour ton DCH quand tu aura la technique pour prendre seul de grosse haltere sa ira tout seul!

Je vais faire un topic pour être conseillé.

D'ailleurs GHOST t'aurais un conseil pour améliorer mon DI ?

Citation :

1heure 5minutes, Séances 153: Pectoraux

Développé couché:
10 @40kgs
8 @60kgs
4 @75kgs
1 @80kgs

5*4 @90kgs RIS: 3min

7 @80kgs
11 @70kgs
15 @60kgs
~> Plus de jus !!!!

Test DCH:
3*10 @24.9kgs
~> Grosse marge ^^
Mais problème pour prendre les haltères et les poser ...

Développé incliné:
2*15 @40kgs
10 @45kgs
8 @50kgs
5 @55kgs
3*16 @40kgs
~> DI de fiotte ! Faut vraiment que je le booste !


Bilan: Le DC Assez content !!
Pas trop d'exo, car les 3min de ris sur les 90kgs ça m'a bouffé un temps fou !! pfff mais en même temps si je voulais valider le format pas le choix. et j'avais plus de jus donc bon.

Demain rugby et course d'orientation.
Mardi: Jambes + Rappel dos (SDT).

Gros DC mec, c'est good Par contre ton DI ...

Tamalou a écrit:

Je vais faire un topic pour être conseillé.

D'ailleurs GHOST t'aurais un conseil pour améliorer mon DI ?

Citation :

1heure 5minutes, Séances 153: Pectoraux

Développé couché:
10 @40kgs
8 @60kgs
4 @75kgs
1 @80kgs

5*4 @90kgs RIS: 3min

7 @80kgs
11 @70kgs
15 @60kgs
~> Plus de jus !!!!

Test DCH:
3*10 @24.9kgs
~> Grosse marge ^^
Mais problème pour prendre les haltères et les poser ...

Développé incliné:
2*15 @40kgs
10 @45kgs
8 @50kgs
5 @55kgs
3*16 @40kgs
~> DI de fiotte ! Faut vraiment que je le booste !


Bilan: Le DC Assez content !!
Pas trop d'exo, car les 3min de ris sur les 90kgs ça m'a bouffé un temps fou !! pfff mais en même temps si je voulais valider le format pas le choix. et j'avais plus de jus donc bon.

Demain rugby et course d'orientation.
Mardi: Jambes + Rappel dos (SDT).

oui tout simple: fais moins de series de couché avant , pendant quelques semaines.

Ok, je sais donc quoi faire now.

Thank's !

Tamalou a écrit:

DI de fiotte ! Faut vraiment que je le booste !

Hé oh molo, c'est les charges que j'utilise au DI


Good séance mec !

DC serieux

Semaine prochaine je tente un 3*5 à90kgs ! j'espère être à 105 max au dc la !

Normalement, en 05*90 kg t'es a 102 kg en max ( théorique ) sachant que si tu fais 3*05, c'est que tu peux au moins gratter une ou deux reps sur ta première série, ce qui te ferai un max entre 106 & 109kg ( toujours théorique biensure )

Ouaip ! C'est bon ça !

J'te déteste

Inverse tes couchés et inclinés pendant un moment - commence par l'incliné, tu le feras monter... et tant pis pour le couché pdt qq semaines... quand t'y reviendras t'auras pas perdu, et t'auras monté l'incliné!

tu as bien progressé gros vraiment de bonnes perfs et la masse est la ,tu charges bien la semaine en training et series par contre!! la recup ca va??

Niquel la récup ! justement plus je fais de muscu moins je suis fatigué

Je comprends pas trop non plus ou est le pb en fait, t'as fait une très bonne séance de couché, c'est normal que ton DI chute bcp après puisque tu t'es crevé sur le DC, on peut pas progresser sur les deux à la fois, surtout avec le nb de séries que tu fais au DC avant

Y a peut être pas de problèmes

ou alors tu es gay ^^