| THEGHOST 32ANS | |
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Auteur | Message |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 26 Jan - 15:13 | |
| Lol ne rigole pas Kash! je devai faire un 5x4x125kg ce matin mais je traine un mal a l'epaule depuis samedi dernier (j'ai du dormir dessus ou faire un faux mouvement durant mon sommeil), alors en precaution je suis resté a 120kg et j'ai fait un 5x5! | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 26 Jan - 15:14 | |
| Le rowing barre ... | |
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Ka$h
Messages : 5328 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 30 Localisation : Ain
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 26 Jan - 17:02 | |
| - THEGHOST a écrit:
- Lol ne rigole pas Kash!
je devai faire un 5x4x125kg ce matin mais je traine un mal a l'epaule depuis samedi dernier (j'ai du dormir dessus ou faire un faux mouvement durant mon sommeil), alors en precaution je suis resté a 120kg et j'ai fait un 5x5! Ca reste honorable !! @Math : Moi , c'est plus le curl hammer qui m'a attiré l'oeil ! ^^ | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mar 28 Jan - 16:53 | |
| Hier soir: Squat: 5x3x115kg Press: 10x200kg 2x8x220kg 2' Legs curls: 15x60kg 12x70kg 10x80kg 2' Mollet donkey: 8x12x60kg 30" Mollet assis: 8x12x45kg 30" | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Jeu 30 Jan - 16:42 | |
| Hier:
Elevation laterale: 3x15x8kg 1' Vis a vis inversé: 3x15x10kg 1'
Traction: 13-13-12-9 2'
Curls haltere debout: 3x15x16kg 1' Curls concentré: 3x12x11kg 1'
Poulie triceps: 15x30kg 3x10x40kg 15x30kg Poulie supi un bras: 3x12x10kg 1'
+abdos | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Ven 31 Jan - 11:13 | |
| Hier: Squat: 6x2x120kg Terre flechi: 4x15x 2 halteres de 20kg Mollet donkey: 8 series Mollet assis: 6 series | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 2 Fév - 13:05 | |
| Ce matin:
Pec: Bench: 5x120kg (je stop a 5 reps car trop mal a l'epaule) ->puis 4x10x100kg 5' Vis a vis: 10x30kg 8x35kg 2x10x30kg 1'
Ischios: Legs curls assis: 12x70kg 3x8x75kg 2' Legs curls couché: 12x30kg 3x10x35kg 2'
Mollet: Donkey: 3x15x65kg 3x12x65kg 30" Assis: 8x12x45kg 30"
+abdos | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Ven 7 Fév - 16:01 | |
| Lundi: Epaule/Dos
Elevation laterale: 3x15x7kg 1' Vis a vis inversé: 3x15x10kg 1'
Traction: 5x8 2' Rowing barre: 5x8x110kg 2' Shrug barre: 3x15x90kg 2' Lombaire: 3x15x15kg 2'
Mercredi: Tricep/Biceps
Poulie pronation: 4x8x45kg 2' Extension un bras haltere: 4x8x13kg 2' Kick back poulie: 3x8x10kg 1'
Curls concentré: 4x8x20kg 2' Hammer: 4x8x30kg 2' Scott: 20kgx13-10-8 1'
revers curls: 4xmaxx25kg
Jeudi: Quads/mollet
Squat: 8x102kg 2x6x111kg 6x102kg 8x82kg 4' Hack squat: 8x150kg 3x6x150kg 2' Leg extension: 8x40kg 2x6x45kg 1'
Donkey/assis: 10 series | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 9 Fév - 11:17 | |
| Bench: 5x8x105kg Vis a vis: 5x8x30kg 1'
Legs curls assis: 12x60kg 10x70kg 4x6x80kg 2x8x70kg 2'
Mollet donkey: 8x15x60kg 30'' Mollet assis: 8x12x50kg 30" | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mar 11 Fév - 11:13 | |
| Elevation laterale : 25-20-15-15x5kg 1' Birds machine: 4x20x40kg 1'
Traction: 10-10-8-8-8 Rowing barre: 10x100kg 6x120kg 3x130kg 2x6x120kg 15x100kg Shrug barre: 3x15x100kg Lombaire: 3x15x15kg | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Jeu 13 Fév - 16:53 | |
| Hier soir:
Triceps: Poulie pro: 4x8x47kg 2' Extension haltere un bras: 8-6-6x15kg 2' Kick back poulie: 3x8x10kg 1'
Biceps: Curls concentré: 3x6x25kg 8x20kg 2' Curls hammer: 3x7x35kg 2' Curls scott: 4x8x20kg 1'
Revers curls: 4xmaxx20kg 30" | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Sam 15 Fév - 16:12 | |
| La seance de jeudi:
Squat: 8x100kg 8x110kg 6x120kg 5x130kg 2x140kg 8x100kg 3' Press: 10x200kg 8x220kg 8x220kg 2' Leg extension: 10x40kg 8x50kg 8x50kg 2'
Mollet donkey: 8 series 1' | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 16 Fév - 11:30 | |
| Ce matin:
Bench: 6x6x110kg 5' Vis a vis: 3x8x35kg 1'
Legs curls assis: 10x70kg 5x8x75kg 2'
Mollet donkey: 8x12x70kg 30" Mollet assis: 8x12x45kg 30" | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 16 Fév - 18:02 | |
| Jolie les biceps comme le rowing | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Jeu 20 Fév - 17:08 | |
| Merci patrick! Lundi:Elevation laterale: 20-15-15-15x8kg 1' Birds machine: 4x20x45kg 1' Traction: 12xpdc 4x6x10kg 11xpdc 2' Rowing barre: 8x120kg 6x130kg 3x140kg 6x120kg Shrug barre: 3x16x100kg Lombaire: 3x15x20kg Mardi:Poulie pronation: 4x6x50kg 8x45kg 2' Extension un bras: 15kgx 8-7-6-6 2' Kick back poulie: 10kg 3x8 1' Curls concentré: 4x6x25kg 2x8x20kg 2' Curls hammer: 8x35kg 4x40kg 8x35kg 2' Pupitre scott: 4x8x25kg 1' | |
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Math.l Administrateur
Messages : 13276 Date d'inscription : 20/11/2010
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Jeu 20 Fév - 19:45 | |
| Salut GHOST!
Ca fait un moment que je ne suis pas passé sur ton carnet !
Tu en es où de tes objectifs ? | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Dim 23 Fév - 10:11 | |
| salut Math!
Mes objectifs? et bien sa va! je projette toujours de faire le 2e pas de FA debut juin, et j'ai apris cette semaine que cette année, a Mourmelon (100kms de chez moi) va avoir lieu la premiere coupe de france de bench raw, et comme c'est la premiere il n'y a pas de minimas a atteindre pour y participer, donc j'y serai egalement!
Seance de jeudi: Squat: 8x100kg 2x6x120kg 5x120kg 8x100kg 8x80kg 4' Press: 10x200kg 2x8x220kg 6x220kg 2' Leg extension: 12-10x45kg 2' Mollet donkey: 8series Mollet assis: 4x series
Ce matin:
Epaule remise a 80%, sa va enfin mieu!
Bench: 6x6x112.5kg (rest pause sur la 6e reps de la 5e et 6e series) 5' Bench: 10x100kg Vis avis: 8-8-6x35kg 12x25kg 1'
Legs curls assis: 12x70kg 3x8x80kg 2' Legs curls couché: 12x35kg 2x6x40kg 8x35kg 2'
Mollet donkey: 8x12x70kg 30" Mollet assis: 8x12x45kg 30" | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Lun 24 Fév - 22:29 | |
| Dos: Traction: 10-10-10-8 1'30'' Rowing barre: 12-10-10-10x100kg 1' Tirage nuque: 3x10x60kg 12x50kg 1' Chaise lombaire: 20-15-15 1'
Epaule: Developpé assis convergent: 15xa vide 3x20x10kg 1' Elevation laterale: 4x12x8kg 1' Birds machine: 4x15x60kg 1'
+abdos | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mer 26 Fév - 9:32 | |
| Seance triceps/biceps:
K2 spé, cran 5 du cadre guide: 12-12-12-12-10 1' Extension un bras haltere: 4x10x10kg 1' Poulie supi: 2x12x25kg 1'
Curls haltere debout: 12-10-10-10-10x16kg 1' Curls concentré: 4x12x11kg 1' Curls pupitre: 3x12x10kg 1'
+oblique a la poulie | |
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Zac
Messages : 1091 Date d'inscription : 09/11/2012
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mer 26 Fév - 18:30 | |
| Toujours a fond theghost. :-) | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mer 26 Fév - 19:38 | |
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Ka$h
Messages : 5328 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 30 Localisation : Ain
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Mer 26 Fév - 19:45 | |
| Pourquoi des poids si faibles sur les exos bras ? | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Jeu 27 Fév - 9:27 | |
| @zac: content de te revoir !
@patrick: cela faisait longtemps que je n'en avai pas fait, j'ai les triceps completement cramé aujourdhui! j'espere que sa sera partie d'ici ma seance pec de dimanche!
@kash: a cause des 1' de repos! par contre aux curls concentré c'est vrai que c'etait un peu trop leger!
Ce matin: Squat: 5x10x82kg 3' Press: 4x12x180kg 2' Leg extension:12-10-10x35kg 1'
je commence a avoir des cuisses qui ressemblent a quelque chose, pas enorme (64 cm) mais les faisceaux sont bien apparents.
Mollet donkey: 8 series 1' Mollet assis: 4 series 1'
+abdos | |
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patrick57
Messages : 1534 Date d'inscription : 07/01/2013 Age : 34 Localisation : Thionville
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Jeu 27 Fév - 14:17 | |
| Facile le squat a 82kg non ?? J'aime bien terminer sur K2 aussi | |
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THEGHOST
Messages : 3714 Date d'inscription : 20/11/2010 Age : 46 Localisation : AISNE
| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS Jeu 27 Fév - 20:49 | |
| essouflant et j'ai les cuisses broyé ce soir! | |
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| Sujet: Re: THEGHOST 32ANS | |
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| THEGHOST 32ANS | |
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