GTA: On the way

Oui c'est ce que j'utilise, un super katana en fait, je gagne environ 30kg avec dans les bons jours.
Apres il ya le nouveau Titan low cut, apparement le plus performant sur le marché, mais tres cher (environ 200e) et a premiere vue pas facile a utiliser.

Okay ! Je vais écouter tes conseils et me diriger vers un katana aussi dans ce cas. Et moi qui trouvait ça déjà pas donné ^^
Le coup du "pas facile", c'est genre la trajectoire de poussée qui doit être réglée au milimètre près?


Pour ceux que ça intéresse, mon programme de ces derniers jours:

J1: "Squat":

-Squat arrière complet: 3x3 (1 seule série lourde, les autres sont préparatrices)
-Soulevé de terre jambes tendues: 3x6 
-Leg extension: 3x6 
-Hyper-extensions avec barre: 3x8-15 reps
-Mollets debout + Abdos

J2: "Bench":

-Développé couché: 1x3 + 2x8 
-Dips lestés: 3x8-10
-Développé haltères: 3x8 
-Ecartés: 3x10-15
-Triceps pushdown: 4x10
-Extension nuque: 4x8

J3: "Plyo":

-2 complexes en plyométrie pour membres inférieurs
-5 séries de sprint
-2 complexes en plyométrie pour membres supérieurs

J4: "Dos":

-Tractions prise large: 3x8
-Tirage devant: 3x8
-Rowing barre: 3x8
-Oiseau: 3x8-10
-Curl barre: 4x8
-Curl haltères: 4x8

GTA a écrit:

Le coup du "pas facile", c'est genre la trajectoire de poussée qui doit être réglée au milimètre près?

Dans le sens ou les coutures font tres mal au debut quand tu descend ta barre et qu'elles te rentrent dans la chair, apres on s'y habitue.
Il faut reussir a lever la charge minimal ou tu touches avec ton maillot, si tu touche a 140kg mais que tu n'a que la force pour 130 ben la barre ne montera pas!
Ensuite oui, la trajectoire que tu dois trouver et ne plus quitter (sa devient un automatisme ensuite)

Intéressant ton programme ! 

C'est étonnant je trouve que tu sois si fort au Sdt (traditionnel je parle) alors que tu n'en fais pratiquement jamais il me semble ?

Par contre ça y va le squat, d'ailleurs tu as des objectifs précis en terme de perfs pour la saison à venir ?

@Ghost: Je ne savais absolument pas que ça faisait mal ! M'enfin bon, je m'y ferais, on est un guerrier ou on ne l'est pas ! Lol  
Okay, je retiens. Merci pour tous ces bons conseils, ça fait franchement plaisir de me faire part de ton expérience !
Question à la con: En compétition, très peu de femmes doivent être assez fortes pour tirer avec un maillot du coup? D'ailleurs avec la poitrine ça doit être quasi impossible pour elles de porter un maillot?

@Lil': Effectivement ! Il a fait l'objet de quelques corrections adaptées à mes objectifs du moment !
Je n'ai aucune idée de ma force en tradi, je n'en fais quasiment jamais, car je n'en vois aucun intérêt pour moi. Mais la réponse est plutôt simple: le squat se retransmet énormément sur le terre, et puis je mise beaucoup sur la sangle postérieure (SDT JT, extensions de buste lestées...). Mais bon, avec un terre sumo à 215, du jambes tendues en 10/12@130kgs, y'a de fortes chances d'avoir un bon terre tradi ^^

Concernant le squat, sur le moyen terme je vise les 180Kgs RAW/200kgs avec bandes. Et mon gros objectif serait 200kgs RAW (mon fantasme depuis plusieurs années en fait ! lol).

Citation :

Oui c'est ce que j'utilise, un super katana en fait, je gagne environ 30kg avec dans les bons jours.

On peut gagner plus selon que les triceps sont un point fort ou pas, non?

Citation :

 Et mon gros objectif serait 200kgs RAW (mon fantasme depuis plusieurs années en fait ! lol).

Boah, tu les auras bientôt

GTA a écrit:

Question à la con: En compétition, très peu de femmes doivent être assez fortes pour tirer avec un maillot du coup? D'ailleurs avec la poitrine ça doit être quasi impossible pour elles de porter un maillot?

Ce n'est pas un souci, il suffit de prendre un maillot plus large qui te permet de toucher (la ou un mec va mettre un 40, une femme mettra du 42, mais c'est pareil pour un mec, si il ne touches pas avec un maillot il peu en prendre un plus grand), apparement de ce que j'ai vu la poitrine n'est pas un probleme.

GTA a écrit:

Je ne savais absolument pas que ça faisait mal ! 

Crois moi ta premiere seance equipé tu t'en souviendra!  

RD a écrit:

On peut gagner plus selon que les triceps sont un point fort ou pas, non?

Oui en regle general, triceps et la morphologie global, le type de maillot aussi, certain vont gagner 30kg avec un katana et en enfilant un rage x il ne gagneront que 15kg.
Les meilleurs reussissent a gagner 50kg voir un peu plus une fois equipés, mais la c'est une specialisation extreme sur le bench.

Okay je retiens ! Je retiendrais surtout mes nouvelles perfs !  
@Rd: Dur dur. Mais gardons le cap !

Deux dernières séances: Hier dos.

Aujourd'hui: cuisses, avec un 2@160 au squat nuque, cul à terre. Je m'entrainais avec des anciens amis haltéro, dont l'ex entraineur de la salle. Ca faisait plaisir, du coup j'ai squatté plus ou moins à leur façon, d'où l'amplitude plus importante. Mais la barre paraissait lourde à ce poids là. 

Je jette mon dévolu sur le fait que j'aies pas squatté depuis longtemps si lourd, voire jamais aussi lourd sans les bandes, et ma séance dos d'hier qui m'a tappé dans les lombaires.

Mais bon, bonne séance, ça a encore progressé un peu, c'est le principal ! 

Aujourd'hui:

Citation :

Bench: 5@110 + 6@100 (dégressive)
Bench inversé: 10@70kgs
Dev. incliné haltères face à face: 8@35kgs
Dec couché serré s/s avec pompes

Triceps pushdown
Extension nuque barre

Super congestion. Mais énormément de mal à pousser l'effort au delà de 4 ou 5 répétitions... Par contre je suis bien plus explosif. Techniquement encore du mal à ré-associer bras/scapula/tronc/pieds, ce qui me limite en force je pense. Petite progression discrète néanmoins, même si j'en espérais 6 !

Ca va être plus difficile que prévu ! Mais à chaque séance où je n'atteint pas mon record de nouveau ma détermination ne fait que se renforcer 

Bon, eh bien les perfs ne remontent pas si facilement... 

Premiere seance squat avec bandes hier, et malgre que je m'entrainais avec ma copine et fatigué, je sentais les 160kgs vraiment lourd... Je ne dois meme pas dépasser les 170 en maxi..

Soulevé de terre ensuite, avec 4 reps easy a 190. Bizzarement je trouve ne pas avoir perdu tant que ça sur ce mouvement. Je dois tirer 205/210 en maxi pour l'instant je pense..

Perso après pratiquement 2/3 séances en 6 semaines j'ai vraiment senti la baisse au niveau des perfs

Oui. C'est dur ! Moi 4 / 5 semaines sans rien du tout, et 2 3 semaines a 2 entrainements.. Dur. 

Neanmoins aujourd'hui ca a tres bien remonté ! Un petit 5@110 au bench, sans pareur. Pas testé la 6e, mais elle n'est pas encore la je pense. 

Ca devrait me faire un maxi a 120/125 j'imagine. Il me fait plus de triceps, c'est ca qui explique ma grosse perte de force avec l'avancée des poids. 

Aussi arrêt du cycle de plyometrie, qui a bien porté ses fruits !

Maintenant on va allonger un peu les efforts les prochaine semaines
Objectif remonter a 77kgs doucement. Pour faire un max de masse maigre jusqu'a ce poids.

Pour te motiver voici les perfs de daniel n'guyen au championnat du monde junior de FA qui vienne de ce derouler: -74kg 19ans  et.... 285/190/260 il termine 3eme.  

C'est juste l'échauffement pour tester les racks ça

Il est dans ma caté je crois. Et il y a eu un mec devant lui dans la meme caté aux france l'an dernier

Bon, aujourd'hui:

-trctions pro larges: 15@+30kgs
-tirage nuque: 10@80kgs
-rowing barre: 12@90kgs
-oiseau vis a vis: 15@20kgs/cote. 

-curl front: 10@40kgs
-curl pupitre barre: 8@30kgs

A cause de mes horaires j'ai du prendre mon repas 1h avant la seance. + reprise d'une diete riche en glucides. Congestion tellement enorme au dos que je tétanisais au bout de 5 repetitions... J'avais l'impression de jamais recuperer entre mes series.

Le meilleur vasodilatateur: un repas riche en glucides 45 min / 1h avant la seance

Debut de ce qu'on pourrait appeler un cycle de "deload".

Ca a donné: 

squat bandes: 5@160kgs 
squat explosif avec 3 sec d'isometrie: 5@120kgs
Sdt sumo (sans sangles): degressive 1@210+1@200. PR !
Good morning isometrie 5sec: 3x10@50kgs

Le travail paye !

ca y est... over the 200!

Oops j'avais zappé les méga-perfs!

^^

Bon, j'ai reçu mes fat-caliper aujourd'hui. Et d'après les mesures ça me fait un bf entre 9 et 10% pour 75/76kgs. 

"Exactement" d'après les calculs ça serait 9,5%.

Donc c'est plutôt cool ! Si j'avais sut j'en aurait acheté un plus tôt.

c'est plutot bon ça!!! - on le voit sur tes photos, que tu es bien sec!

Ouais c'est cool en effet !

C'est vraiment un bon outil, si j'avais sut j'en aurait acheté un plus tôt. Tu devrais t'en trouver un Lat', franchement c'est un bon guide pour jauger ses progrès !

Aujourd'hui squats, avec 3 reps à 165kgs sans pareur. Je n'ai pas voulu tester la quatrième. 

Reste de la séance: terre Sumo, et un complexe: Sdt en isométrie / squat "respiré" en isométrie. Lombaires en feu !

gta856 a écrit:

C'est vraiment un bon outil, si j'avais sut j'en aurait acheté un plus tôt. Tu devrais t'en trouver un Lat', franchement c'est un bon guide pour jauger ses progrès !

une pince mesureuse manuelle ? ou un calliper electronique ?
(j'ai le modèle manuel préhistorique...)

Une question me trottinais dans la tête, tu t'entraines a l'instinct GTA enfin selon la forme et l'humeur du jour ? Ou t'as un plan d'entrainement ?