aide pour prise de masse

Bonjour, à tous (ou plutôt bonsoir )
j'ai décidé que j'allais me lancer dans une prise de masse ( corrigé moi bien entendu si je n’emploie pas les termes ) suivis d'une sèche.
si j'ai bien compris une prise de masse permet de prendre du poids tout en améliorant ces capacités musculaires

Ayant eu des problèmes de surpoids ( que j'ai perdu depuis) dû à une mauvaise alimentation j'ai peur de grossir (petit bidon et bourrelets) mais si j'ai bien compris ils se perdent ensuite en faisant une "sèche" ?

je n'aimerais pas ressembler en terme de corpulance à une dite armoire a glace (je ne critique pas ), comme Chris Evans dans captain america mais j'aimerais avoir plutot un physique comme chris evans dans les 4 fantasiques ( ni trop fin ni trop carré) je met cela a titre exemple car je l'ai trouvé dans le forum juste pour vous montrer mes (mon) objectifs
ça fait culcul de citer des stars que l'on vois en photo comme exemple mais comme je vous l'ai dis c'est surtout pour donner un aperçu de se que je souhaiterais et comme je n'y connais pas grand chose je prend ce genre d'exemple
exemple chris evans
je me doute bien que ce n'est pas de la magie que le résultat sera plus ou moins différent de se que j’attends

mais il y a un petit problème c'est que je vie pour l'instant chez mes parents donc je mange comme eux et comme vous le devinez je ne peux donc pas me mettre à faire ce genre de régime maintenant (je pense) ! que pensez vous de cette situation possible à réaliser ou pas ?
j'ai du coup grand besoin de conseils
merci à vous

Salut

Citation :

Ayant eu des problèmes de surpoids ( que j'ai perdu depuis) dû à une mauvaise alimentation j'ai peur de grossir (petit bidon et bourrelets) mais si j'ai bien compris ils se perdent ensuite en faisant une "sèche" ?

Ca dépend comment se déroule ta prise de masse, je ne pense (à moins que tu la loupes complètement) que tu deviennes gras au point d'avoir des bourrelets comme quand tu étais obèse.
Un peu de poignée d'amour, et les abdos cachés, ok, mais sinon, ne t'imagines pas avec deux grosses bouées de graisses (j'étais obèse aussi ).
La prise de masse, il faut la gérer à l'oeil, et avec la balance, si tu sens que tu commences à devenir trop gras, tu ralentis.

Citation :

je me doute bien que ce n'est pas de la magie que le résultat sera plus ou moins différent de se que j’attends

Son physique (première photo de chris, pas celle avec le t shirt blanc) est un objectif réalisable.
Après, dis toi, que ce n'est pas en une année, avec une pdm et une sèche que tu auras peut être ce physique. Ca prendra sûrement plus de temps.
Je ne sais pas ce qu'en penses les autres ... ?!

Citation :

mais il y a un petit problème c'est que je vie pour l'instant chez mes parents donc je mange comme eux et comme vous le devinez je ne peux donc pas me mettre à faire ce genre de régime maintenant (je pense) ! que pensez vous de cette situation possible à réaliser ou pas ?

Je ne pense pas que cela soit un soucis.
Tout dépend de tes parents, il faut qu'ils acceptent le fait que tu prennes des suppléments (si tu en prends ou si tu veux en prendre), que tu pèses ce que tu manges, bref qu'ils respectent et comprennent ta "nouvelle" façon de vivre.
Depuis que je m'entraîne, j'habite chez mes parents, et c'est tout à fait gérable.
Je mange midi et soir avec eux, et j'adapte mes repas en fonction des leurs. Si ils font une pizza, ou autre chose qui n'est pas forcément sain, rien ne m'empêches de prendre une casserole et de me faire mon riz/pâtes.
Pour la petite histoire, quand ma mère fait à manger, elle me demande toujours: "Combien de féculents tu veux ? 120gr ?" et quand j'arrive à table, j'ai ma petite casserole avec mes 120gr de pâtes.

Si tu arrives à faire comprendre à tes parents que tu manges équilibrer et sain, peut être qu'ils le comprendront et mangeront comme toi.
En 3.5 ans d'entraînement et de diète plus ou moins correcte, j'ai changé la façon dont mes parents (et soeurs) s'alimentent: repas équilibré, quantité adaptée, notion de oméga 3 / 6 acquise, et j'en passe ...


C'est gérable, à toi d'être convainquant. Tu as quel âge ?

etrange mon message ne c'est pas ecrit :s bref
j'ai 25 ans ;-) chaque parents ont leur facon de faire moi il ne me laisseront pas manger ce que je veux

Pour les parents, j'étais dans ton cas aussi au tout début.
Il faut vraiment faire très progressivement et ne pas directement tout leur déballer et leur imposer un nouveau mode de vie.

J'ai commencé par uniquement remplacer les patates par du riz ou des pates (ce que tu peux déjà faire, non ? Il suffit de cuire du riz pour 2 jours toi même). Ne commence pas à tout peser directement, commence par manger sainement. Je m'entrainais dur, ils voyaient que j'étais régulié, assidus et motivé, que je m'investissais. Au fur et à mesure, je me suis interessé à la nutrition et leur ai fait partagé, etc etc...
Ils ont réellement compris que les premiers résultats sont apparus. A ce moment là, ils comprenaient à quel point l'alimentation était importante et vu mon investissement, ils n'ont pas trop ralé... ^^
Tu peux ensuite commencer petit à petit, même uniquement les féculents histoire qu'il voit que tu es motivé !

Maintenant, ma mere me demande ce que je mange et mon pere me demande des conseils de temps à autre...

fightwriter a écrit:

J'ai commencé par uniquement remplacer les patates par du riz ou des pates

Pourquoi faire ca ?

+1 avec fightwriter.

Citation :

moi il ne me laisseront pas manger ce que je veux

Tu en as déjà discuté ?
Tu t'entraînes régulièrement chez toi ? en salle ?

Tout d'abord si t'as déjà été bien gras avant, ça veut probablement dire que t'as tendance à faire du gras facilement !
Donc prise de masse super contrôlée pour pas faire non plus trop trop de gras.

Ensuite pour ce qui est de ton objectif, oui c'est atteignable, après en 1 semaines, 3 ans, 8 mois, ça ça dépendra de toi et de ce que tu es prêt à faire pour y arriver ! ( j'entends par la training + bouffe ! )

Sinon, à propos du fait que tu habites chez tes parents, déjà essaie de te faire un plan alimentaire "type". J'entends par là qu'il faut que tu te fasses un plan, et en fonction de ce que tes parents te font à manger, bah tu choisis ce que tu manges, ce que tu manges pas, et en quelle quantité. Pour le reste, le petit déjeuner, je pense que celui ci tu peux au moins choisir ce que tu manges ? ( rassures moi ? ) Et tu aura aussi les collations à 10h00 et 15h30 pour manger ce qu'il te faut ( et tu pourra également choisir tes sources de prot/glucide/lipide ).

bonjour,
desolé de ne pas avoir repondu avant plus de connexion intenet @:
oui je m'entraine en salle 3 seances de 3 h lundi mercredi et vendredi
oui pour le pti dej et la collation ^^ c'est faisable pour 10 et 15 h ^^
j'ai une bonne nouvelle mes parents partent 2 semaines en vacances
mais bon 2 semaines cela me semble trop juste pour faire et finir une prise de masse nan ? par contre du coup je ne sais absolument pas quoi manger :s
existe t il des livre que vous connaissez qui traite de la prise de masse ?
existe t il des coach specialisés ou nutritionnistes dans la prise de masse ?

3 séances de 3 heures ... ça fait beaucoup une séance de 3h ... ^^

Citation :

mais bon 2 semaines cela me semble trop juste pour faire et finir une prise de masse nan ? par contre du coup je ne sais absolument pas quoi manger :s

2 semaines pour une pdm ... aucune utilité

Citation :

existe t il des livre que vous connaissez qui traite de la prise de masse ?
existe t il des coach specialisés ou nutritionnistes dans la prise de masse ?

Pour les livres, je n'en ai aucune idée.
Pour les coach / nutri je te déconseille fortement d'y aller. A moins d'avoir un suivi régulier (minimum 1 fois par semaine) et un nutritionniste spécialisé dans la diète de sportif voir de muscu ... sinon ...

je t'explique les déroulement d'une séance
35 minutes de velo elliptique
suivis 5-6 séries de 10 à 40 kg sur cette machine
puis 5-6 séries de 6 à 55 kg sur cette machine
ensuite séance de 30 min de biking/rpm
puis 5-6 séries de 6 a 35 kg sur cette machine
puis 5-6 séries de 6 a 45 kg sur cette machine puis 3-4 series de 10 à 55 en alternant bras gauche bras droit sur cette même machine
puis 5-6 séries de 10 à 30 kg pour les abdos sur sur cette machine
puis 5-6 séries de 7 de 35 kg sur cette machine
puis 5-6 séries de 6 de 50-55 kg en alternant bras gauche bras droit sur cette machine
et pour fini 12 minutes de velo elliptique total environs 3h

pour les 2 semaines je m'en doutait que cela ne servirait a rien mais j'ai préféré demander on sait jamais ^^

Ton programme n'est pas bon. Tu ne progresseras pas du tout de façon optimal que cela.
Tu fais du fullbody c'est ça ?

4-5 séries sur les Pecs / Dos / Jambes
2-3 séries sur les triceps / biceps / épaule

C'est un exemple correct d'ordre de travail. Tu peux placer les jambes en premier/dernier si tu préfères...
Chaque série doit être intense et à la limite de l'échec, sans jamais aller jusqu'à l'échec. (c'est comme ça que je progressais le mieux, perso)

Aussi, rien de tel que des poids libres et un bon banc. Ne te prend pas trop la tête avec les machines, ce n'est pas le must... (mon avis perso )

On dirait du circuit training ...

Si tu fais trois fois la même séance, il te faut varier les exercices pour travailler sous différents angles le muscle.

fightwriter a écrit:

Tu fais du fullbody c'est ça ?

c'est a dire ? que je travaille tout le corps ? si c'est cela alors oui

fightwriter a écrit:

Aussi,
rien de tel que des poids libres et un bon banc. Ne te prend pas trop
la tête avec les machines, ce n'est pas le must... (mon avis perso )

bah disons que dans cette salle il n'y a que des machine de ce genre cela etant je peux régler les poids
c'est le principe de la salle en fait car la salle est ouverte de 6h du mat jusqu'a 23h
pour des poids libre il faut une constante surveillance donc pas dispo dans cette salle

fightwriter a écrit:

4-5 séries sur les Pecs / Dos / Jambes
2-3 séries sur les triceps / biceps / épaule

mais du coup tout ce qui est cardio je le fais tjr au même moment ? debut milieu et fin ?

Tamalou a écrit:

On dirait du circuit training ...

Si tu fais trois fois la même séance, il te faut varier les exercices pour travailler sous différents angles le muscle.

qu'appelles tu circuit training ?

quand tu dis varier les exercices tu penses plutot a genre : lundi pecs dos mecredi triceps biceps et le vendredi biceps epaules ? enfin un programme de ce genre ?
desolé pour toutes ces questions :s

Pour le cardio, tu peux mettre 30min au début et 30min à la fin. Ca me parait bien !
Joue également sur les intensités en cardio

Ce que Tam voulait dire c'est qu'il faut varier les angles de travail.
Par exemple :
Lundi : Développé incliné
Mercredi : Développé couché
Vendredi : Dips

Idem pour les autres muscles. De cette façon, tu bosses les pecs sur tous les angles (= meilleur développement) et tu évites dès le début les déséquilibres.
Propose nous des programmes, on te corrigera !

Fw a tout dit ^^

le probleme c'est que je ne peux pas vous proposer de programme vu que chez moi je n'ai rien pour bosser et que les machine que je vous ai montrer sont le seules choses qu'il y ai dans ma salle de sport ^^
donc du develloppé couché je ne peux pas en faire et les 2 autres je ne sais meme pas se que c'est
quand je vous dit que je n'y connais rien mdr

C'est assez problématique ça... On ne peut pas réellement remplacer les poids libres :/
As tu pensé à la méthode Lafay (je vais me faire frapper ) ?

Parce qu'avec uniquement cette machine, tu n'iras pas fort loin...

Pas forcément Lafay en appliquant mots pour mots la méthode, mais intégrer des exos pdc, tel que les pompes.

il n'y a aucune agression dans ma phrase ^^ qu'est ce qu'elle ont le machine de la salle de sport ? a priori elle n'ont pas l'air bien :s
je passe pour un idiot si je vous dis que je ne sais pas ce qu'est pdc ?
les pompes je n'en ai jamais fais de ma vie c'est normal que je n'arrive qu'a en faire 3 Oo
:s oui je suis un cas

pdc = poids du corps.

3 pompes. Continues de t'entraîner, tu progresseras

Passe par plusieurs variantes avant de faire de vraies pompes alors.
Style pompe main sur une chaise, même au mur s'il le faut au début. Une fois que tu maitriseras les pompes, tu pourras augmenter la hauteur des pieds, etc...

Il faut toujours fait super progressivement