prise de masse propre tomibuilding

Je vient vous présenter ma diet car apres les fetes et les vacances, il est temps de reprendre la fonte avec la motiv au top !

Pti dej 7h:
170 g blanc d'oeuf+2oeuf entier
2tranches de pain de mie complet

10h:
2galettes 4cereales+ un bout de pain avec une barre de chocolat

13h:
max de viande
Env 150g de pate ou riz
2 tranche de jambon
légume

16h
Sandwich pain de mie complet avec 1ou2 tranchebde jambon

30min pre workout
Kre alkalyn

post work
une dose de mutant whey

repas du soir 20h
hamburger avec pain hamburger complet
2steak a 5% mg
salade tomate ou laitue

22h
1 grand verre de lait

Salut Tomi .

Alors, déjà ce que je peux te dire, c'est qu'il y a trop de pains.
Pain de mie, et pain hamburger, ce n'est pas très très bons.

Le midi: max de viandes + 2 tranches de jambons ?

A la rigueur je mettrais le jambon (viande blanche) le soir, et le midi le steak haché.

Et je bannirais le lait le soir.


Enfin, je rajouterais des amandes et de l'huile (olive et colza)

En fait cest que mes parents ont un resto buffet donc je peut pas peser donc jen prend une portion que je trouve suffisante et apres 2tranche de jambon.
Et le pain je trouve sa pratique pi les burger je peut pas les preparer le midi :/
Le lait cetait pour avoir un peu de caseinate dans le corp pour la nuits

Ok pour la viande .

Le mieux ça serait de supprimer tous les pains, sauf le pain complet.

Fromage blanc 0% en pré bed.

Ce n'est que mon avis, tu verras aussi l'avis des autres

Cest que du pain complet sauf le matin cest le lycee qui offre x)

Ouai, mais pain de mie ... pain complet tout court c'est mieux ^^