Bon, cette saison étant raté ... Je me consacre sur la prochaine. Pour l'instant, je ne sais pas si je fais Fa ou Haltéro à la rentrée. Donc le programme est un mixe entre les deux.
Principalement des exos poly-articulaires, finis l'isolation.
Ensuite, ça sera des séances sûrement courtes, avec le taf, no time.
Jour 1: Jambes
- Squat (semaine 1), Front squat (semaine 2).
- Good morning (semaine 1), GHR (semaine 2).
- Plio (semaine 1), Hip Thrust (semaine 2) si c'est possible.
Jour 2: Pecs / Epaules
- Développé couché
- Pompes pieds surélevés (semaine 1), Développpé convergent (semaine 2).
- Pompes claquées (semaine 1), pompes support (semaine 2).
- Tirage haut (semaine 1), Rowing menton (semaine 2).
- TBA (semaine 1), Rotation bulgare ou arraché léger (semaine 2).
Jour 3: Dos / Epaules
- Push Press.
- SDT (semaine 1), SDT prise d'arraché (semaine 2).
- Tirage poitrine supination (semaine 1), Tirage sol (semaine 2).
- Rowing inversé TRX (semaine 1), Tirage planche machine (semaine 2).
+ BPA ... peut être
Les bras seront fait avec élastiques les jours off, ou si j'ai des trous dans ma journée, y aura peut être une 4ème séance, tout dépend comment se profile la saison.
Juin / Juillet / Août, ça devrait être mon programme.
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