Mimosa56 [1,75 cm 96 kg ] Power or not power

Séance du 14/01/2014 :


Dos :
Sdt :2x10@100 +1x6@100 
Rowing : 10@50 + 3@60 
Tirage poit vertical : 6x10@50
Elévations frontales : 3x12@5 + 1x12@6

Biceps :
curl barre z : 4x10@30
curl alterné (en levant le coude) : 15@8 + 15@10 + 15@12

pour le sdt je devais faire 3x10 mais j'ai préféré cesser car j'ai ressenti une légère douleur coté gauche du dos. certainement un manque d'endurance de force sur ce mouvement car je n'aime pas le faire en série ...
Pour le curl alterné il faudra que je fasse les séries à 10/12/14 kg car je dois être à l'échec vers la 15eme rep et là ce ne fut pas le cas.

Bon sinon c'était la première séance avec mon coach de FA, le but du jeu c'est de faire deux à trois semaines de foncier avant d'attaquer les méthodes FA.

Il a raison je pense.

Math.l a écrit:

Il a raison je pense.

Certainement, de toutes façons je ne conteste pas, puis j'ai décidé de rejoindre une structure pour avancer et progresser, ce n'est pas pour n'en faire qu'à ma tête des la première séance  

J'ai trouvé cette vidéo du coach de FA / haltérophilie de la salle où je vais maintenant ... y'a pu qu'a !

Séance du 15/01/2014 :


Pecs :
Bench : 10@72,5 + 2x9@72,5 + 6@72,5 R3'
DI halteres : 12@22 + 2x12@20 1x12@18 R2'
Triceps lesté au banc : 1x10@10+ enchainement 10 reps sans lest
                               1x6@20 + enchainement 10 reps sans lest
                               1x6@30 + enchainement 6 reps sans lest
                               1x6@20 + enchainement 10 reps sans lest
Triceps extension au dessus de la tête (2 mains) :
                               4x12/13 reps@16 (échec)
Elévations latérales : 4x12@5

Jambes :
Squat : 3x7@77,5

Bon maintenant prochaine séance vendredi, Elle me pompe bien ses séances mais c'est le but ...
D'après le coach je suis "fort" mais je manque d'endurance/résistance, donc je vais manger ce genre de séries "longues" pendant 3 à 4 semaines.

Beau bench !

Oui mais d'apres le coach, au vue de mon max je devrai passer 4x10, d'ou sa conclusion sur le manque de résistance, mais bon content quand même

Séance du  17/01/2014 :

Jambes :
10' vélo
Squat :10@20 + 10@40 +10@60 + 4@70 + 1@100 + 2@90 r3/4'
Presse : 4x10@100 r2'
Legs extension : 4x10@60 r2'
Legs curl : 4x10@60 r2'

Dos (rappel) :
Tirage vert poit : 4x12@50 r2'

Pecs (rappel) :
DI : 4x12@50 r2'

Pas de coach aujourd'hui, j'ai continué dans la trame de ce qu'il m'avait fait faire en terme de volume. J'aurai pu charger plus sur l'assistance des jambes mais je découvrais les machines (presse/machine ext et curl)
Idem pour le DI.
Bon plutôt content de cette première semaine maintenant repos jusqu'à Mardi.

Hier cardio : 70 km de vélo 25km/h

C'est bien mimosa. 

Keep goin'

Je devais aller faire du vélo ce matin mais vu le déluge ...    
du coup je me suis dit une p'tite séance et en avant Guinguamp ...

Séance du 18/01/2014 :


Pecs :
Bench : ech 10@20 + 10@30 + 10@40 (enchainé) 
           W = 10@60 + 5@70 + 6@80 + 2@90(seconde aidée, j'étais cuit) + 4@80 + 8@70 + 12@60  r3à5'

Bras :
Curl barre Z : 4x12@32 r2'

Dos/épaules :
Oiseau assis : 4x12@6 r2'

Abdos 10' non stop
Etirements 15'

Séance du 21/01/2014 :


Sdt : 3x10@100 r3/4'
Rowing buste penché : 4x12@60 r2'
T poit vertical : 2x12@50 + 2x10@55 r2'
E.Latérales : 4x12@6 r
curl barre Z : 4x10@32 r2'
Curl alterné (en levant le coude) : 15@12 + 15@12 + 14@12 + 13@12
Sur les deux dernières séries échec à la dernière rep.

Bien content d'avoir passé les 3x10@100 en Sdt, la semaine dernière j'avais bloqué sur la troisième série.
Pour le reste de la progression partout, content

Top le SDT !

Keep going ! tu progresses bien c'est super

Well done

Séance du 25/01/2014 :


Bon, petite séance aujourd'hui, fatigué, un peu mal au ventre, certainement un p'tit caillou qui se trimbale ... à suivre
De plus la séance de vélo de Jeudi a été trés musclé et je peine a récupéré (peut être aussi parce que je suis un peu malade ?)

Bench : ech : 20@20 + 10@30 + 10@40 (enchainés)
            W  : 10@60 + 5@70 + 2@90(2eme aidée) + 5@80 (5eme aidée) + 10@70 + 10@60  r3/4'

tirage poitrine plie hte : 4x12@50 r2'

Sdt roumain : 10@100 + 6@110 + 3@120 
pas super mais j'étais dans mon ancien lieu d'entrainement et pas de magnésie, oublié mes sangles et pas de poigne (certainement en raison des motifs exposés ci-dessus car vraiment pas de jus)

épaulé + D.militaire : 3x10@25

Petit caillou ?

Math.l a écrit:

Petit caillou ?

Calculs rénaux, j'ai une maladie à la con depuis que je suis gamin qui, entre autres, est génératrice de coliques néphrétiques.

Très douloureux apparemment, ma mère a fait une crise il n'y a pas longtemps. Flippant.

Et justement ce matin, je lisais quelques rapports d'études sur ces problèmes d'acidités qui provoquent les calculs:
http://www.lanutrition.fr/les-news/les-regimes-hyperproteines-sont-ils-dangereux-pour-les-reins.html

Citation :

Manger de grandes quantités de fruits et de légumes réduit le risque de formation de calculs rénaux – probablement en raison de leur contenu élevé en potassium et magnésium, ce qui compense l’acidité du régime hyperprotéiné

et: http://www.lanutrition.fr/les-news/exercice-et-repas-sans-exces-pour-eviter-les-calculs-renaux.html

Mais vu que tu as une maladie, je ne sais pas si c'est valable.

Plus ou moins, pour info ma maladie est une acidose tubulaire distale (merci d'être venu).
c'est une maladie orpheline et tout les néphrologues que j'ai rencontré n'en avait jamais vu d'autres cas.
Acidose tubulaire

Séance du 28/01/2014 :


Sdt :12@112 + 3x10@95 r3/4' (pr)
Rowing buste penché (90°) : 12@40 + 9@50 + 6@60 r2'
T.devant prise neutre : 12@55 + 9@60 + 6@65
Elévation latérale barre : 4x10@18
nouveau pour moi, un socle supporte une extrémité de la barre puis je met un banc en parrallele et je fais des élévations (ça pique)

Curl barre Z : 12@33 + 9@37 + 6@41 (pr)
Curl barre guidée : 4x10@30

J'ai mis en ligne sur mon site un petit tableau récapitulatif permettant de suivre l'évolution des mes perfs à l'entrainement.

Séance du 29/01/2014 :


Bench : 10@75 + 3X10@64
Prise serree : 12@50 + 7@60 + 6@65
Dev Halteres assis : 12@10 +9@12 + 12@14 (sans dossier)
Triceps extension au dessus de la tête :12@20 +  9@25 + 6@30 (poulie)
Butterfly : 3x (10"iso@30 + 10@30)
10' abdos + 15' étirements.

C'est bien tout ça Mimosa

Si tu passes 10@75kg au bench , pourquoi redescendre autant en poids sur les 3 dernieres series ?

Bien joué gros !