Crossfit pour débutant(e)

C'est pas mal du tout ça 3*60 ! C'est même super bien après aussi peu de temps je trouve !

@gta : SQT avec 1 haltere = goblet squat

Salut,

J'ai un petit souci avec ma soeur.

Elle était sur une dynamique de perte de poids depuis quelques semaines, et là, elle reprend du poids depuis 2 semaines.

Pourtant, elle fait des Crossfit plus long, 2 entraînement de corde à sauter en plus, + 1 séance de CAP en plus par semaine.
Soit un volume d'entraînement supérieur à celui assigné quand elle perdait du poids.

Alors, perso, je pense qu'elle a prit du muscle, et que c'est ça qui fait qu'elle reprenne du poids, car elle se trouve affiné et plus sèche.

Qu'en pensez vous ?

C'est peut être une prise de muscle ( mais bon pas 2kg). 2kg c'est pas très indicatif. Elle a peut etre bouffer un peu plus hier, ou manger salé + bu bcp d'eau, du coup rétention d'eau ou des aliments riche en eau. Ou alors moins de fibres, du coup de la matière dans les intestin.. ou alots elle a pri du gras + du muscle.

Au cas ou remplace une séance de cf long par un metcon ( c'est ce qu'il lui fera cramé le plus rapidement du gras).

+1 avec Pierre.
Mon poids fluctue de jour en jour selon ce que je mange la veille et pourtant aucune différence niveau visuel.

Maintenant, elle a certainement pris un peu de muscle aussi ! Elle travaille bien et au début on a tendance à très vite prendre et progresser donc... Et puis si elle se trouve plus sèche et plus affinée, c'est top !

Y a pas une différence de 2kg, ça se joue au 100aine de grammes. Rien d'affolant. 
Mais bon, elle se pèse toute les semaines, et ça la déprime un peu de voir qu'elle regrossit.


Par contre, un fait intéressant.
Elle fait des WOD de 5 a 15min voir 20min, depuis pas mal de temps, sans jamais courir (toujours - de 400m). L'autre jour, elle a du faire 30min de CAP (avec le lycée), séquencé en plusieurs minutes (genre 3minutes, pause, 4minutes etc ...). Elle a fait ça tranquille, soit disant même pas essoufflé.
Donc, le Crossfit, où des circuits trainings haut en intensité c'est top voir similaire à de la PMA pour développer le cardio.

L'explication vient peut être du fait que la fréquence cardiaque est très haute durant un WOD (puis certainement d'autres facteurs, comme une meilleur oxydation des muscles etc ...), et lorsque tu te tapes un cardio light (genre CAP de 40min à un % faible de ta VMA) c'est finger dans le pif !
Comme la PMA en fait.
Je voulais lui faire faire de la PMA pour la préparer à l'épreuve, mais je suis en train de me demander, si c'est vraiment utile.

Mon pote coach crossfit a préparer 2  vieux ( homme et femme de genre 50 ans, gros passé dans le sport )marathoniens pendant 1 ans, il a pri en charge toute leur prépa. il leur a fait faire 3 course de longue distance, sinon pendant toute l'année que du CF, fractionné, intermittent. Ils ont tout les 2 explosé leurs records.

CF + fractionné + intermittent ... Lequel a le mieux fonctionné ?? On ne sait pas du coup ...

90% de CF, il m'a dit qu'il les fesaient sortir courir pratiquement jamais

Alors dans ce cas, ok

Je confirme. Depuis que je fais des WOD très intense allant de 8min à 15min, je constate une nette amélioration de mon cardio et mon endurance musculaire !
C'est aussi intense que lorsque je faisais du tabata en 30"/30" en course à pieds ou sur mon vélo d'appart'. Une meilleure récupération sur le court terme également.

Maintenant je ne sais pas du tout si ca joue sur les courses plus longues de quelques kilomètres, je n'en fais jamais. Mais ca serait interessant de le savoir !

   Crossfit  

Bah, ça joue énormément en fait.

Dans les années 50 (voir un peu plus, 1956 il me semble), un français marathonien a gagné un marathon, Alain Mimoun. A Melbourne. (C'est le dernier français à avoir gagné un marathon d'ailleurs, du moins pour les JO).

Chaleur insoutenable etc etc ... et il gagne. Son entraînement ? du fractionné/intermittent (c'est comme du tabata). Et il gagnait, car c'était le premier à avoir ce type d'entraînement à l'époque.

Bon, 

Le compteur c'est débloqué.

-1 kg. Rassurant. Elle est contente.


Grosse perf au squat (complet) aujourd'hui avec 15 reps à 50 kgs, et 8 reps à 60kgs, ça promet pour la suite.

Futur championne

Ca m'étonnerait.  

8@60kg...
Ma future motivation : ne pas me faire dépasser par la petite soeur de Math !   

Enfin... Il y a de la marge.  

Help me !!!! ^^

Je sature complet niveau training la.

J'ai l'impression de tout le temps lui faire faire la même chose ...
- Burpees
- Thrusters
- Pompes
- Squat
- Swing Kettlebell
- Box jump
- Jumpick JAck
- Corde a sauter
- Epaulé jeté

... Je sature ... je ne sais même plus comment organisé ces séances. Elle refait d'ancien WOD, mais bon, elle explose les temps à chaque fois. Trop easy.


Donc j'aimerais lui faire faire des Crossfit de 10min minimum (maintenant qu'elle est rodée, faut accélérer et augmenter l'intensité).

J'aimerais avoir des idées etc ... Merci les gars !

Utilise des formats différents :
EMOM 10 min
Emom pair/impair sur 12 min : minutes impaire 1 exo, minute paire un autre exo
EDT ( tu prends 2 exos, 10 RM sur les 2 exos) :
tu fais 5/5 x max tours sur 15 minutes ( ca fera 6 tours environ)

utilise le temps :
première minute = 1 rep
2eme minute : 2 reps
3eme minute = 3 reps
ext jusque max

utilise les pénalités ( genre des que tu pause la barre tu fais 1 exo)

EMOM ?

Utilise le temps ? 
première minute = 1 rep ? Pas capté là

Mec ca fait 1 ans que je fais des EMOM...

L’EMOM est un moyen simple et efficace de travailler sa Force sur fond de Cardio, ou tout simplement de passer rapidement un mouvement en revue, en travaillant votre technique, votre amplitude ou votre vitesse d’exécution avec une charge modérée, par exemple. Très utile pour les jours « légers », ou vous ne vous sentez pas de vous lancer dans 10 séries de Squat, ou lorsque, simplement, vous manquez de temps pour effectuer de nombreuses séries. l’EMOM est rapide et efficace.


Utiliser le temps = jouer avec le temps en l'incorporant dans les trainings, genre tu as 10 min pour faire : 100 Burpees mais à chaques début de minute tu doit faire 10 tours de corde
 Fractionné le temps, faire de l'intermittent mais avec du CF

Ok je vois.

J'ai toujours cru qu'un EMOM c'était un gros CRossfit de 20min. ^^


Donc imaginons: EMOM 12min, minute pair: Thrusters, Minute Impair: Burpees.
Ca donne:
1 min de thrusters
1 min de burpees 
etc ... 6 tours ?


Après, les Emom pour développer la force sur un fond de cardio .. c'pas l'objectif pour ma soeur. Elle veut perdre du poids, pas prendre en force. Donc, limite c'pas utile.

Je voulais surtout des WOD de 10/15min intéressant et ludique.

Les EDT c'est le top pour ca, vraiment c'est géniale ( le mieux c'est 1 exo haut du corps, un exos bas du corps, un poussé un tirage, un pdc un avec charge)

Pour les emomes tu fais comme tu veux, mais si c'est thruster et burpees faudra que lui laisse du repos, le principe du emom c'est en gros du 15-25s d'effort - 45-30s de repos et le repos diminue au fure et à mesure que la fatigue arrive. Mais pour ca faut bien que tu gère ton emom et tu lui foute pas trop de reps/ trop lourde. EMOM 10 min = 11 séries. faut pas quelle soit cramé à la 6eme..

Tu peux varier avec des la CAP :

-500m run
-30 box squat
-10 thrusters

Tout ca , *2 ou *3 , ca lui fera facilement 10/15min !

@Pierre: EDT ? Késako ?

@Ka$h: J'ai déjà fais

Merci de ta réponse Pierre   .

Pour ma soeur, elle a atteint les 80kgs (-4kgs en 4mois), sans se priver .

3x2x70kgs au squat.   
Et une condition physique générale qui s'améliore de jour en jour. incroyable !