Stokos 19ans Crossfit

T'es serieux tout le matos que tu vas acheter mec !!! cet été atelier crossfit chez toi toute les semaines !

Classe ! t'as un passé de gymnaste ?

Faut que je me fasse des barres fixes comme toi

Merci boktai, non j'ai commencé en juin 2013 tout seul dans mon jardin  

Stylé mec !

Merci les mecs   , sinon bonne nouvelle pu aucune douleur d'avant bras depuis jeudi, je comprend pas trop comment fonctionne mon corps mais bon   , tant mieux xD en même temp je passe environ une 1 heure 30 par jours a faire de la mobilité   

Séance du Jour ( je me sens très en forme en ce moment je pourrais faire facilement 2 à 3 wod de plus par jours mais je prefères me préservé, et je progresse bien mieux en forme   )

50 hspu for time
Emom 15 minutes
5 hspu strict 10 kilos de lest 
20 minutes de pratique de gymnastique (j'ai même fais du front et back lever pour pierre   )

Hang clean 
3 reps 60 kilos
3 reps 70 kilos
3 reps 80 kilos


3 round:
7 fois
1 power clean 
1 front squats
1 push press
1 back squats
1 push press
j'ai fais ça à 60 kilos j'ai bien transpiré   

Puis 
4 round
6 squats clean 80 kilos (sur le dernier round les cuisses commençais à fatigué   )
6 muscle ups 
400 métre run


shoulder press 
25 reps 20 kg
20 reps 30 kg
15 reps 40 kg
10 reps 50 kg
5  reps 60 kg
2 reps 70 kg

push press
10 *50
10*60
10*70

push jerk 
10*60
10*70

puis travaille technique du split jerk 

Wod
for time:
10 hspu strict
15 deadlift 110 kilos 
25 box jumps 80 cm
50 pull ups
100 wall ball
time à ce niveau là 9 minutes et des brouettes  
200 double under
400 métre avec une rondelle de 20 kilos c'etait épique  
  time: 20 minutes 32 secondes (j 'ai mis du temps a me chauffer sur les double unders conclusion faut bosser les double under encore)

Oh la journée de malade ! c'est même pas ce que je fais sur la semaine !! c'est énorme.. tu n'as pas cours de la journée mec ?

Enorme, t'es une machine ! et vazy que j'te fais des HSPU à la pelle ^^ tu progresses super vite, si t'aimes la compétition tu vas te régaler !

t 'es inscrit aux french throwdown ? tu devrais

merci les gars   

oui je suis inscrit aux french  

Ah Yes mec !!! on se verra tout les trois aux Frenchs

sinon j'ai cours de 14 h à 17 h le mardi  

sympa la fac ^^ 

Ahah jvais essayer de te suivre sur les wod, on va pas se faire doubler un par jeune Pierre ! lol


edit : mince vous avez le même age ^^ je veilli vite, fuck faut que mes perfs montent sinon jvais finir tout vieux tout faible  

mais non boktai tes une bêtes    tous les 3 games dans quelques années  

Toi aux Games Stokos, moi je viendrais à limite te coacher, Boktai s'occupera de nous ramener des Bières et des She squats bro  

ahah tu ma tuer la avec she squats   en plus on est tout les trois célibataires? non au pires ce qui ce passe aux games restes aux games  

Parcontre je dois être honnetes avec vous les amis mais ouvrir ma salle de crossfit me tente beaucoup j'aime bien la physique mais être chercheur dans un laboratoire c'est pas pour moi je me fais déja chier en TP, donc une fois ma L3 en poche je penses passé le level one et le bpjeps.

ahah le bjeps je suis jaloux ^^

pas celib mais je peux vous enmener des she squat bro ahah

J'ai fait 3 ans de prépa maths et là première année en ecole d'ingé, jme vois pas chercheur non plus mais tout laisser tomber pour bosser dans le sport.. mes parents me tueraient ^^
Pourquoi pas prof agrégé, ça me laisserait du temps de dispo ahah ( sauf que l'agreg c'est un concours et que c'est chaud..)

Ouvrir une salle de CF c'est pas le bon plan. Il n'y a que 4% des salle CF qui persistent dans le temps. Si tu veux ouvrir une salle, il faut qu'elle soit Crossfit, sponso Rogue, Reebok et autres. Sinon tu fais faillites. C'est pas rentable le crossfit.

Tu me fais peur la pierre   , pourtant il y en a beaucoup qui on ouvert dernièrement ? non?  

Oui mais elles fermeront toute. Tu sais c'est pas  parcqu'un mec a une grosse salle qu'il fait beaucoup d'argent.. au contraire.. il y a bcp de charges à payer et peu de revenus. La box à Bruxelles est bien grande mais apparament, ils ne font pas bcp de sous. J'ai des contacts dans le milieu et apparemment c'est vraiment pas le top. Mon pote level one a discuté avec une athlète qui a fait les Games en Team, elle a une salle et elle lui a dit exactement ca. Le crossfit ca rapporte pas si tu n'est pas affilié CrossFit déja, puis sponso reebok, rogue, progenex, que tu n'as pas d'athlète qui attire du monde dans al salle, que tu ne fais autre chose à côte, du genre yoga, fitness tranquille, revente de vêtement, de complément... A la limite passe les diplômes et sois coach dans une box où tu n'est pas proprio.
Franchement mec, continus tes études et continus à  bien t’entraîner tu auras tout gagné

Ouai je comprend ce que tu me dit pierre, je vais finir ma licence mais j'en ai juste marre je faire les choses pour faire plaisir et finalement ne pas être heureux après j'ai toujours le 1 RPIMA, service action dgse  ou même les pompiers j'ai mes issue de secours   . Après je m'enfou de l'argent tant que j'ai assez pour vivre et faire du crossfit je suis heureux moi   .

Ce matin petit entrainement 
Emom 7 minutes:
10 swing kb 32 kilos
10 push ups

5 minutes rest

Amprap 7 minutes ( wod de qualif du french de 2013)

7 pull ups
7 toes to bar
7 push ups
7 air squats

résulat 11 round + 7 pull ups=315 reps je sais pas ce que ça vaut mais j'ai tout donné  

jsais pas comment tu fais pour t'entrainer tot le matin ^^

tu as filmé le french ? car là tu aurais fait dans les 10 premiers...!!

Non j'ai pas filmé le matin j'y penses pas 
Sinon nouveau PR en sntach 73 kilos je penses je peux avoir 80 kilos dans 1 mois