Decio (22ans-1'90-87kg)

Yeppa je me décide à ouvrir un carnet bon je vais me présenter , je viens de l'autre forum où je suivais certain carnet   , à la base je suis basketteur , j'ai dû arrêté à cause des études (Bts économie sociale/familiale) et surtout à cause des blessures (entorse ligament externe genou gauche , j'avais réussi à revenir puis le droit à lâcher   sans oublier pas mal d'entorse aux chevilles)

Parcours sportif

J'ai joué en cadet france (1ère =>entorse 4 mois , puis  2nde année nikel )

3ème année surclassé  j'ai joué en Prénat

L'année d'après N2 , puis blessure j'ai décidé de stopper  .Etude et j'ai pas mal déprimé aussi s'en ai suivit une prise de poids j'ai été jusqu'à 98 kg . J'ai décidé de me remettre à fond dans le sport et de revenir à mon meilleur niveau pour la saison prochaine donc je me suis mis à la muscu en Septembre (Training-Diète) je fais 88 kg maintenant je viserai quand je reprendrai la compétition un 86 sec  

Sinon niveau passé musculation j'ai fais il y a un an vraiment 2 mois à fond mais uniquement le bas lors de l'inter saison (mouv d'haltéro), niveau pas dégueux , vraiment une explosion de ouf au niveau des cannes !

Bilan des 2 mois (1m88-84kg)
Arraché à partir de bloc : 1*60 kg
Epaulé à partir de bloc : 1*100 kg
Demi-Squat : 6*140 kg
SDT : 3*140 kg
Fente avec barre : 1+1 à 100kg

J'ai commencé le haut du corps en septembre , je reprendrai le bas en Janvier 2011


Mensus:  à venir

Training: Je suis partis sur une base de 4 jours

Jour 1 Pecs-bi
Jour 2 Epaules-tri
Jour 3 Pec -Bi
Jour 4 Dos -rappel Epaule

C'est pas conventionnel (2 fois Pec-bi) mais sa me convient parfaitement depuis le début

Voilà pour le pavé    et maintenant Let's GO !!!  

salut et bienvenue!
bonnes perfs au passage!

cool que tu ouvres un carnet copain de bball

Bienvenue

Séance de today bonne sensation au final

Séance Pecs-Biceps

DC : 5*5 répéts à 80 kg -> Facile

Dips (RIS 1min30)
15 * PDC
15* PDC
15* PDC
8 * 10kg
6* 20 kg

Curl Barre Gironda (RIS 1min)
4*8 répéts -> 36 kg 36 kg 38 kg 38 kg

Curl Incliné (RIS 45 sec)
3*10 à 16 kg

gros curl incliné surtout après du curl barre à 38 kgs!

Les curls

Merci les gars

Sacrée perf mine de rien

Bien le couché Decio

Séance de Hier catastrophique , 6h de sommeil , 5h de voiture le matin , rien bouffé y a pas de secret donc j'ai fait quelque série de DC puis Epaule j'en ai pas fait plus

DC cassabianca (5*4 à 84kg)
1série 4 répéts
2ème 4 répéts
aucune force j'ai ramé pour passé les 4ème donc j'ai pris un repos de 5 min
2*90kg pour "sauver" la séance

EL uni (RIS 1min30)
10 répéts à 8 kg
10 à 10 kg
10 à 12kg

Oiseau sur banc (RIS 1min30)
4*10 répéts à 8 kg

j'ai posé la fonte , bouffer et me suis couché
du coup j'attend la séance de vendredi avec impatience

2*90 quand meme pas mal

J'ai foiré moi aussi
Vendredi envoi du lourd mec

Séance Pec-Bi

DC cassabianca (5*3 à 88kg)
3-3-3-3-2
Je suis satisfait même s'il manquait très peu pour la dernière série !

Dips

20*PDC
10*20kg
5*30kg

Curl chaque bras
15 répéts * 14kg
10 répéts * 18 kg
test 5 * 22kg

Curl Marteau
2*15 répéts à 14 kg

Voilà je me suis tapé 6 séances de DC en 2 semaines donc un peu à bout physiquement je pense soit stopper le DC pendant 2 semaines , travailler sur des exos d'assistance et reprendre avec un smolov début janvier , ou alors continuer sur un format 4*4 à 84 kg puis à 86 ; 88 et enfin 4*90 kg pas de limite de temps pour les atteindre je verrai comment je me sens Lundi ou si vous avez des suggestion
Je vais voir si je laisse le DC pour mettre l'accent sur les épaules aussi peut être ...

D'autant que début 2011 je recommence enfin à travailler les Jambes donc je vais voir pour l'organisation

Demain séance dos-épaules

Très bon Dc

Ça va tu passes un 5*3*pdc

Rappel Epaule - Dos

Petite séance tranquille avec de bonne sensation tout de même

DH (RIS 1min30)
4*15 à 16 kg

Rowing Menton (RIS 1min30)
2*10 à 40 kg
1*5 à 50 kg

Oiseau (RIS 1min)
2*10 à 8 kg

Rowing Haltère 1 bras (RIS1min30)
4*10 à 30 kg

Traction pro large complète
2*10*PDC

Voilà pour les épaules je vais continuer les séries longues pour bien les cramer j'aime pas tellement prendre lourd genre au DH ou DM , trop de risques de blessure

j'avais pas vu king ouais content quand même mais objectif 3*92 pour la fin du mois

Tu me fuuuuuuuuume au dc , enflure
Pareillement au epaules je prefere mettre leger

Mercredi séance Epaules-Tri

DH (Ris 1min)
10 à 22 kg
15 à 16 kg
20 à 10 kg
20 à 10 kg
15 à 16 kg
10 à 22 kg

Rowing Menton (Ris 1min30)
3*10 à 40 kg
1*20 à 30 kg

Oiseau sur banc (Ris 1min)
4*10 à 8 kg

DCS partiel haut (Ris 1min30)
3*10 à 70 kg

Extension triceps allongé haltères (Ris 1min)
3*12 à 12 kg

J'avais la pêche aujourd'hui ça fesait un moment que j'avais pas été comme ça , j'ai beaucoup dormi ces derniers temps et j'ai sauter la séance de lundi (Pec-Bi) car pas la forme !

Voilà pour le Bench je vais tester ce que fait Fénix cad Speed Bench le Vendredi et lourd le Lundi jusqu'au 1 er Janvier , après je vais faire un bilan de mes 4 mois de muscul puis me reconcocter un programme en incluant les jambes dedans , je vais aussi passer commande sur Bulkpowder pour la nouvelle année et après c'est parti

Nice ! Le DH est vraiment bien

ouch grosse séance épaules, bien le DH

c'est quoi au juste le speed bench ? J'en ai entendu parler sur plusieurs carnets sans arriver à savoir ce que c'est..

Le speed bench c'est un truc que tu retrouves dans les trainings à la westside barbel. (orienté power donc)

Un speed day en gros c'est quand tu charges à genre 60% de ton 1rm. Et tu fais des séries de 3 le plus vite possible. Et tu fais plusieurs séries comme ca en changeant les prises. (large, moyen, serré)

On fait ca au bench/squat/deadlift.

Go sur le carnet de westside

ok merci !

et vous avez des bons feedbacks avec ce genre de techniques?

Séance Pec-Bi

Speed Bench (Ris 1min)
10*3 à 70 kg (les 2 dernières à 74kg)

EC (Ris 1min30)
2*14 kg
2*18 kg

DIH (explosif) (Ris 1min30)
4*10 à 20 kg

Curl Barre Gironda (Ris 1min)
4*15 à 30 kg

Curl j'ai plus le nom en tête (un peu comme le marteau sauf qu'il va sur le pec opposé ) ^^
2*10 à 14 kg

Curl Incliné (Ris 1 min)
2* 10 à 18 kg