Decio (22ans-1'90-87kg)

Bien joué le couché !

Et nice les mensus

Pfiou de super séance ici!

Joli bench mec

bien le bench, t'es presque à ton pdc

Ouzé les bras ! Pis le dc il est good aussi.

Sorry si je me trompe mais tu étais bien sur musculaktion avant ? Pas avec le même pseudo

Si même pseudo mais pas de carnet , je suivais les carnet de ceux qui se sont fait bannir donc j'ai suivis le mouvement et j'ai ouvert un carnet ici

sinon merci à tous les gars sa motive !

Salut decio ! J'ai vu dans les premieres pages que tu faisais du casabianca ? tu as arreté ?

je le continue plus ou moins là en ce moment mais je suis reparti sur 4 séries au lieu de 5
là je fais 4*4 à 88 kg vendredi et lundi je fais 4*3 à 92 kg , puis je redescendrai à 90 kg jusqu'à valider un 4*5 à 90 kg , je pense tester un smolov pour Février je vais voir .
Sinon je trouve le Cycle de Casabianca excellent c'est un bon programme et sa te permet vraiment de bossté ton Bench

Ok Moi je suis en plein dedans la , aujourd'hui je fait mon deuxieme 5*5 ( avec la charge de mon premier 5*4 )...

Citation :

Alors si 6*100 c'est gay, 8*66 c'est quoi ?

c'est le niveau bébé gay roux anorexique mon skunkounet

bien tes perfs mon deciounet, quand tu dis 6 sauts après le squat, c'est pas avec la charge sur le dos j'espère ?!

@ Allan : d'accord on va voir ce que sa donne pour toi alors , bonne chance
@ Chacha : non non tkt pas ^^ c'est des sauts où on monte les 2 genou en même temps en sautant , d'ailleur si King passe par là quel est la meilleur formule pour reprendre un max de jump ?

tu as combien d'entrainements + match basket par semaine la?

Je ne joue plus cette année , y a 1 an j'ai stoppé à cause d'une entorse au genou , mais bon après d'interminable séance de kiné il faut que je me reforge une condition physique si je veux rejouer la saison prochaine
Donc j'ai 3 training Haut du corps en muscul + Jambes le samedi

Sinon Decio pour ta détente je ferais un truc comme ca:
mesure détente ( verticale et/ou avec élan )
- Cycle de Force de 4 semaines: Squat en 5*5*5*4/4*3/4*2 3 min ris
- Cycle Puissance en méthode Bulgare 3 semaines: Squat 4reps à 80% enchainés à 8reps explo à 50% ( 4 séries 3min ris )
- Cycle Force + Plyo: Squat 3reps 85-90% + exo plyo 4-6 reps
(re)mesure détente ( verticale et/ou avec élan )
En plus de l'exo principal tu prend un exo d'assistance: bulgarian split squat, front squat, squat sumo, sdtjt...etc
Et selon tu peux rajouter un peu de leg curl, mollets etc.
Sur l'assistance tu restes sur 3 séries et dans rep range entre 8 et 12 ( 8 c'est mieux IMO ).
Si tu fais ta séance jambes le Samedi tu peux aussi introduire un mouvement haltéro le mardi/mercredi, en début de séance et en travaillant au niveau technique pour retrouver tes sensations pour ensuite arrivé à des séries de 3reps et moins, moi je me focaliserai sur l'épaulé et ses variantes.
Voila après tout se discute et s'adapte, c'etait mon avis en 5min ^^

Le pro a parlé

ah ben faut savoir quand je prend pas le temps de donner mon avis t'es pas content et quand je le fais tu te fous de ma gueule loool

Ok tanks mon king bon alors je suis parti pour suivre ça je pense donc demain je part au squat pour un 5*5 , la charge est à combien du RM ou sa doit être mon 5*5 RM ?

looool j'ai réussi à énerver kingh désormais i faut m'appeler le master cat

meuh non c'etait pour te taquiner mon kinghounet c'etait juste pour le plaisir de placer une phrase qui sert à rien derrière ton analyse, mais ça se voit que tu t'y connais ^^ (enfin les perfs restent gays tout de même )

Decio a écrit:

Ok tanks mon king bon alors je suis parti pour suivre ça je pense donc demain je part au squat pour un 5*5 , la charge est à combien du RM ou sa doit être mon 5*5 RM ?

je dirais entre 80 et 85% de ton RM1 désolé j'ai oublié de préciser.

Ok merci mon king

Today séance pourri pas concentrer puis j'ai été déranger donc j'ai pas pu faire une bonne séance , je poste quand même mes perfs ^^

Pecs-Dos

Bench : 4-3-3-3 à 88 kg
Dips (Ris 1'30) : 10 à 10 kg - 5 à 20 kg - 10 à 20kg
Rowing 1 bras (Ris 1'30) : 2*10 à 34 kg - 1*10 à 40 kg - 1*20 à 20 kg
Traction pro large (1'30) : 8 - 7 -5 - 4

Pas fait EC et Pullover shit ! séance à oublier je crois bien ^^

Je me vengerai demain sur les jambes avec le cycle de king

Bench reste bon, mais c'est vrai que niveau des pecs c'est léger

Séance Pec-Bi

Bench : 4*2 à 92kg (Ris 3min)
DIH : 2*10 à 28kg 2*9 à 28kg (Ris 1min30)
EC : 4*12 à 18 kg (Ris 1min)

2 séries enchainées de :
Curl Barre Gironda + Curl Marteau Alterné + Curl Alterné ( Ris 1min)
15 répéts à 34kg - 10 répets(par bras) à 12kg - 10 répéts (par bras) à 12kg

Curl Dégressif à 12kg

Du tout bon , énorme sensation , je suis dans une bonne période en ce moment donc nikel

Outch severe le dc , mais aufaite tu la ou pas la golden ?

Jamais testé de Max ^^ j'ai toujours avancé dans les poids et les répéts , je suis tout seul en plus pas de pareur , peut être j'essayerai de me tester si je trouve quelqu'un

Ou devient adepte du roulement de barre