Decio (22ans-1'90-87kg)

Tkt je connais mais c'est surtout que là je vise pour la fin du mois un 5*90kg puis je me testerai pour mon 1RM promis

Enorme ton couché tu travailles à ton pdc là bah la golden si t'aimes pas faire des max c'est pas la peine d'en tenter un attends patiemment que les 100kg arrivent sur ton format de travail, de toute façon on peut être bon sur des séries courtes ou mi longues et mauvais sur du 1RM ou inversement donc mieux vaut suivre ses formats de travail habituels

jolie le couché

Ca a du bruler pour les biceps !! C'est good

Séance Pecs - Dos

Bench (RIS: 3min) : 4 * 2 à 94 kg
EC (RIS: 1'30) : 2*12 à 20 kg
Dips : 10*10 kg - 7 à 20 kg - 19 à PDC
Pull-Over : 2*15 à 20kg
Rowing 1 bras: 4*10 à 36kg
Traction Pro Large : 4*8

J'ai vraiment du mal aux tractions pro je stagne depuis un moment faudrait que je travaille sur un format plus simple pour évoluer , j'ai peut être pris un peu de poids aussi ^^

bon bench mec
moi aussi les tractions ça progresse pas, fais le savoir si tu trouves un truc pour progresser!

Bien le Bench, les 100kg passent normalement non ? Pour les tractions essaies peut être les méga partielles, ou les partielles tout court pour revenir sur du complet après non ?

Je vais potasser pour voir ce qui est conseiller sur les tractions , les partielles peuvent être une solution

Pour les 100 kg on véra quand je les passerai en série ^^ , sinon petite anecdote j'ai un peu flippé , sur la 3ème série la 1ère répét c'est monté par contre mal placé sur le banc la 2ème à tapé sous les chandelles j'ai réussi à redescendre la barre de 10 cm pour finir ma 2nde répéts ouf ^^
Donc je pense j'ai encore de la marge sur les 2 répéts , j'avais en plus les tri cramé de mercredi encore , ça ma limité sur les dips

Waaah, y'a moyen que ca fasse peur le coup de la barre qui tape sous les chandelles La dernière fois j'me suis coupé la main avec une des chandelles a cause d'une connerie du genre justement ^^ T'en fais en salle ?

Non chez moi sans pareur

Ouais bah je comprends mieux alors ! T'as du flipper quand ca t'es arrivé ! C'est pas évident tout seul le couché ... Tu fais comment pour les cycles de force ??? Tu te sous éstime un peu pour pas rester bloqué ??

Voilà j'en laisse un peu sous le coude on va dire , c'est chiant mais pas le choix , genre sur les 2 premières série peut être que 3 répéts serait passé mais comme je fais 4 séries je préfère validé tranquile ^^, c'est pour ça que je disais dans l'autre topic que je vais tester le prog d'Ed Conan , je pourrais mettre la gomme sur les 2 seules et uniques série

Yeah, tu me dira ce que t'en a pensé aussi alors

En voila encore un qui va passer les 100kgs avant moi



Mois aussi j'suis une kekette aux tractions j'ai stop et remplacé par du tirage poitrine si t'as moyen d'en faire c'est vraiment sympa


PS: T'es dips sont pas mal aussi

Aller un peu de news ! j'ai revu mon programme notamment pour le Dos vu avec Chris , donc ça donne

Lundi Pecs/Bi
Mercredi Dos/Tri
Vendredi Epaule
Samedi Jambe

Dernière séance

Epaules

DH: 3*8 à 24kg (assez facile je garde ce poids là encore une séance)
EL uni : 4*15 à 10 kg Droite-Gauche Droite-Gauche jusqu'à 4 séries sans RIS ça à jamais pompé autant
Oiseau : 3*10 à 10 kg
Shrug barre : 15 à 50 kg - 10 à 70 kg - 5 à 90 kg et 15 à 50 kg

cet aprem Jambes , j'augmente mon apport calorique à partir de Lundi , je compte faire pour le mois de Février bosser en série de 6-8 répéts

Sinon dernière série au DC 2*5 à 90 kg

Bien ton DH, ton DC est good aussi, t'as fini le cycle ?

lequel de cycle ?

Tu faisais pas eu cycle au couché ?

ces dernières semaines un truc concocté à ma sauce
4*2 à 92
4*2 à 94
4*2 à 96
2*5 à 90

J'ai validé ce que je suis fixé , là pour février je regarde celui d'Ed Coan mais j'ai pas envie de faire les séries à 10 et 8 répéts donc je vais voir pour directement commencer à partir des 5 répéts , je réfléchis

De plus là je met l'accent sur tous les exos d'assistance pour le faire monter en me focalisant le moins possible sur le DC donc 2 séries j'aime bien ça peret de voir où on se situe

Okay Cool ton p'tit programme perso en tout cas

Bonne fete

Happy B'day !!!




21 ??!

Bonne fête Decio !

Bonn anniv

Bon anniv' !!