Decio (22ans-1'90-87kg)

Bieeeeeen le squat !!!

faut envoyer des vidz du squat poto!

Super le squat l'oiseau aussi !!!

AHH oui le squat

Tu tourne à 45s de ris pour les epaules ?

Le vendredi où je fais que épaules oui , là j'étais déjà cuit après les jambes donc 1 minute
King je veux faire un mix so fresh avec dunk , muscu , épaulé etc donc d'ici Juin pas avant pour envoyer du lourd , j'irais dans une salle également l'idéal c'est de poster mon squat pas en dessous des 150 kg , c'est pour ça et c'est un pote qui est dans la photographie qui compte me filmer à l'occaz donc avec un bon appareil moi j'ai que le portable bof ^^ mais promi y aura de la vid

très bon ca!!! Ceci dit ca t'empeche de m'emvoyer quelques vidz du squat par pm ^^

ps: vid à la lisandro arenada quoi --> https://www.youtube.com/watch?v=O101DHdxt08

Ta vidéo King !!

Enormes tes perfs jambes ! Le Dh est pas mal non plus !

niveau motivation c'est énorme
Ce gars humainement et sportivement est vraiment incroyable , j'en garde un très bon souvenir je l'ai cotoyé durant 2 mois quand j'avais 18 ans de Septembre à début Novembre , d'ailleur j'apparait dans l'une de ses vidéos bon j'étais encore jeune à l'époque
Je suis toujours plus ou moins en contact par phone mais là ça fait un petit moment que j'ai plus eu de news .
Très cool et vachement ouvert on s'était tapé 5h de route pour aller mater Chicago-Boston au Garden c'était ouf !
Tout dépend comment ce passe la saison qui arrive a quel niveau je vais jouer mais je pense pas en dessous de N3 , j'ai plusieurs essais à faire d'ici fin Mai , début Juin mais je pense y retourner l'an prochain !

Sur la vidz , au bout d'un moment : 2.5*pdc au squat , pffff féfé est bientot au 3*pdc !!

Decio a écrit:

niveau motivation c'est énorme
Ce gars humainement et sportivement est vraiment incroyable , j'en garde un très bon souvenir je l'ai cotoyé durant 2 mois quand j'avais 18 ans de Septembre à début Novembre , d'ailleur j'apparait dans l'une de ses vidéos bon j'étais encore jeune à l'époque
Je suis toujours plus ou moins en contact par phone mais là ça fait un petit moment que j'ai plus eu de news .
Très cool et vachement ouvert on s'était tapé 5h de route pour aller mater Chicago-Boston au Garden c'était ouf !
Tout dépend comment ce passe la saison qui arrive a quel niveau je vais jouer mais je pense pas en dessous de N3 , j'ai plusieurs essais à faire d'ici fin Mai , début Juin mais je pense y retourner l'an prochain !

enflureeeeeeeeeeeeeee!!! quelle vidéo? à quel min? ^^

je te retrouve ça

Ca va envoyer du lourd Decio

Séance Dos-Tri-Bi

Traction Pronation Large :
3*4 à 30 kg (Ris 2')

Traction Pro
3*6 à 20 kg (Ris 2')
2*6 à 10 kg (Ris 1')
1*6 à PDC (Ris 30 sec)

Dips : (Ris 2')
3 à 20 kg
5 à 30 kg
7 à 35 kg
3 à 40 kg

Triceps support (35cm)
7-6-5

+ Biceps curl en travers à 16 kg et pupitre à 16 aussi

BILAN : Du bon sur les tractions je pense que je validerai avant la fin du mois le 3*5 à 30 .
Après pas beaucoup de temps pour finir donc pas de format au Dips (Kash ) , mais les dips montent bien et ce n'est que la reprise . Donc je pense validé mes objectifs de fin du mois ^^

Puissant !

Jolie séance mec ! Tes dips et tractions lestées sont classées !

pour ton poids, t'envoies du lourd au traction!

Merci les gros ! Aujourd'hui 90,4 kg au réveil ^^ ça baisse petit à petit on verra fin Mai essayer d'être entre 88 /89 , les jambes se découpent pas mal et les abdos aussi mais ça sera au top à ce poids visé

Decio a écrit:

Séance Dos-Tri-Bi

Traction Pronation Large :
3*4 à 30 kg (Ris 2')

Traction Pro
3*6 à 20 kg (Ris 2')
2*6 à 10 kg (Ris 1')
1*6 à PDC (Ris 30 sec)

Dips : (Ris 2')
3 à 20 kg
5 à 30 kg
7 à 35 kg
3 à 40 kg

Triceps support (35cm)
7-6-5

+ Biceps curl en travers à 16 kg et pupitre à 16 aussi

BILAN : Du bon sur les tractions je pense que je validerai avant la fin du mois le 3*5 à 30 .
Après pas beaucoup de temps pour finir donc pas de format au Dips (Kash ) , mais les dips montent bien et ce n'est que la reprise . Donc je pense validé mes objectifs de fin du mois ^^

La prochaine fois pour le format !

Bien les 3*40 tout de meme et les tractions sont good !!!!

3x6x110kg aux tractions ca le fais !!

C'est clair à mort

super les tractions mec !!!

T'as du trajet à faire pour les tractions en prime, bien bien

merci les types

Séance Jambes

Squat (méthode bulgare) ris 4 min

4 séries : 4*130 + 8 * 80 kg

Bulgarian Split Squat

2*8 à 22 kg/h
1*5 à 32 kg/h

Mollets :

3 séries de 70 répets

BILAN : Bonheur de retrouver les sensations avec la méthode bulgare , j'avais explosé avec ça j'espère que ça le soit à nouveau , le bulgarian split squat reprise ça faisait un moment et pas déçut non plus je le garde , j'ai un peu de marge , objectif 5 * 40/haltères .

Powa, ca doit piquer sec ! Comme d'hab du lourd tes jambes ! Tu fais plus de couché ?