Decio (22ans-1'90-87kg)

Tu suit un programe particular ?

Tu comptes le renouveler ensuite ou partir sur autre chose ?

@ Low: Je vais essayer de choquer le muscle et de ne pas le laisser s'adapter, je vais mettre l'accent sur le dos 1 séance Largeur et une autre Epaisseur.

@ Kash: Je vais faire ça au moins 2 fois donc 6 semaines.

Sinon comme Objectifs :
• Max 125kg au couché (1er Mai)
• Squat // 5 à 160 kg
• SDT jambes tendu 10 à 110 kg (1er Mai)


En Mai-Juin je rajouterai un peu de cardio et je pense mettre un réel accent sur les tractions aussi vla vla ^^

Bonne chance pour tes objectifs gros!
Par contre t'as pas peur que ça fasse trop de changement au niveau des formats pour espérer progresser justement? Ou alors faudrait vraiment connaître à la perfection ton rapport perfs/formats ce qui n'est pas forcément évident (voir quasi impossible selon les formats même).

Thanks On va voir ca pour ce cylce mais c'est vrai que c'est pas évident c'est surtout pour éviter la routine là, je ferais un feedback au bout des 3 semaines et des 6 semaines

Se faire plaisir et changer... parfois c'est bien la l'essentiel

Hier Pecs - Biceps

Dips: 30 kg: 4*8 (ris 3min)

EC pieds surélevés: 5*10 à 20 kg (ris 1'30)

DC partiel bas: 50 à 80 kg
60 à 70 kg
70 à 60 kg
80 à 50 kg

CI: 4*12 à 14 kg

@ Hdn si tu passes par là en partiel bas la barre tu la remontes légèrement 5 cm des pecs ou à la moitié du mouvement ?

Sinon j'attaque un programme bas du corps pour le jump sur 9 semaines (2 séances par semaine) composés de 3 cycles
Cycle I: Explosif / Force
Cycle II: Renforcement / Haltéro
Cycle III: Force/ Explosif

Pour le haut du corps j'alterne entre chaque semaine du 8/10 répets

Comme ça, mega partiel et tempo très rapide

Petite séance Dos-Triceps

Traction pro large: 4*15 à PDC (ris 2')

Rowing Barre: 4*10 à 80kg (Pro/Supi/Pro/Supi) ris 1'
Fun: 10 à 100kg (jusqu'à la 7ème assez facile mais cramé après ^^)

Rowing 1 bras: 10 à 40kg/bras et 3*10 à 32kg/bras (ris 1')

Triceps extension 6*12 à PDC (ris 1')


Longtemps que j'avais pas fait de traction, le travail à la machine (Tirage) semble payer, plus de force et de stabilité.
Niveau congestion rien avoir par contre les tractions c'est le must

Je trouve que le DC partiel bas tape plus dans les épaules qu'autre chose ...
Nice le dos Decio !

Petit retour sur le forum ca fait un moment que je passe pour lire quelques carnets mais je vois que beaucoup de monde a quitté les lieux ou poste moins régulierement.
Pour ma part je continue a m'entrainer j'etudie a l'étranger (Québec) donc il a fallu que je m'habitue a la bouffe d'ici jai pas mal perdu en poids de 95kg cet été je suis a environs 87kg.

Mes perfs du moment:
DC: 4 répets a 90kg
Squat: 2 a 112 kg
SDT jbes tendues: 4 a 100 kg
Traction supi: 30 en fin de séance
Muscle-up: 3

Je vise en aucun cas d'avoir un gros physique massif mais plutôt athlétique et explosif.
Mon gros point fort est le dos, mon point faible dû sans doute a ma perte de poids sont tous les exos  de poussé a PDC 95kg environs je squattais a 130 kg et DC a 100 kg environs, je vise de retrouver ses standards tout en maintenant mon poids actuel. Pas de diete suivie.

Bon retour parmi nous !
Tu as une bonne base en tous cas, fameux les 30 tractions (strictes ? :p ) !

Bon courage pour la suite en tous cas. Mais sache que si tu veux progresser sur le long terme, une diète est "presque" obligatoire

Ahhhh ! Ca me fait plaisir que tu postes de nouveau grand homme !

Olalalala 87kgs ... mon poids 

Welcome Back ! Le québec ! c'est ouffff ! diete à base de Poutine maintenant !

Ahah c'est bon cette merde

Debut de semaine

Pecs-Biceps

DC: 3 a 84kg 3*3 a 90 kg
DIH: 3*6 a 30 kg/h
EC: 3*10 a 18kg
Poulie basse: 3*10

Traction supi: 5 a pdc-5 a 20kg-5 a 30kk et 4 a 40 kg
Curl + marteau enchainé: 3 * 4 a 18 kg
Curl inclinné: 3 *10

Le Dc remonte lentement tres lentement, il a toujours dépendu de ma diete et de mon PDC donc pas étonant qu'il soit si bas, mon objectif pour l'été prochain serait des séries de 5 répets a 100kg tout en conservant mon pdc actuel.

Tu as toujours tes tractions d'animal !