Decio (22ans-1'90-87kg)

Séance Jambes

Squat (RIS 4min) : 5 à 130 kg - 10 à 120 kg - 15 à 110 kg

Etoiles + Nausées (RIS 10min)

Mollets (No RIS) 4*15 à 1 pieds et 3*50 à 2pieds

Bilan: J'étais parti pour une séance light mais j'ai eu envie de voir jusqu'où je pouvais aller , je suis jamais aller au delà de 5-6 répets donc sensations nouvelles mais je préfère rester sur des séries courtes , ce mois de Novembre essentiellement des séries à 130 kg et mois de Décembre méthode bulgare avec du 4 répets + 8 a un poids plus léger !

De superbes perfs au squat ! Pas cool les étoiles

La méthode bulgare c'est dans quel but ?

Force j'avais eu de super résultats avec

Vais faire une recherche sur le sujet

Super le squat gros et c'est vrai qu'il y a une net différence entre séries courtes/longues sur cet exo ^^

Dos

Traction Pronation lest:
6 à 20kg
5 à 30 kg
2 à 40 kg
2 à 50 kg

Traction pro large (sangles) :
3*15 à PDC

Rowing Barre (ris 2min):
3*10 à 94 kg

Rowing Haltère (Ris 1min30):
20 à 36 kg

Bilan: Grosse congestion après les traction pro large les bandes permettent vraiment de bien travailler le dos.

Decio a écrit:

les bandes permettent vraiment de bien travailler le dos.

+1000

J'imagine pas faire du rowing sans bandes. Tu les utilises meme pour les tractions?

seulement pour les tractions pro large pour bien bosser le dos et ne pas etre limité par la poigne

Terrible tes tractions !

+10 ! Lourd ton tractions ! Un objectif à court terme ?

merci Kash j'ai pour objectif de passer la barre des 60 kg pour être précis 5 répets à ce poids là je vise ça pour le 1er Janvier voilà

5@60kg au tractions ! Ca ca a la classe ! Respect si tu y parviens !

Ka$h a écrit:

5@60kg au tractions ! Ca ca a la classe ! Respect si tu y parviens !

+1000 c'est ouf a 60 kg !

Entre temps je devrais acquérir un Appareil photo numérique je me filmerais si j'y parvient je reste optimiste ^^
Merci les gars

Yep,

quand tu passes sur face, ou ici, essayes de répondre ^^

J'ai finis mes partiels, on peut se faire la séance quand tu veux

Yo Tamal j'ai bien vu ton mess je t'ai rep

Sinon Vacances donc je vais reprendre très sérieusement j'ai déjà repris depuis une semaine un plan alimentaire je sens de suite la différence, j'ai perdu en perfs surtout niveau pecs, mais je pense récupérer très rapidement.
Quelques perfs ces derniers temps:

Rowing barre Yates: 10 *100 kg
Rowing 1bras: 20 * 42kg
Traction Pro Large: 25 à PDC
Squat //: 5 répets à 140kg
Squat 1 jambes: 3 répets à 30kg
ShoulderPress(Technogym): 10 à 80kg pour ceux qui s'entraînent en salle je sais pas ce que ça vaut c'est avec des plaques du coup j'ai tout mis ^^

Voilà à peu près, beaucoup d'objectif pour cette nouvelle année 2012 notamment reprise du SDT en Janvier

Belles perfs gros, un bon point fort sur le squat notamment. T'en es ou niveau mensurations et autres je me rappelle de photos avec un bon bras.

Alors niveau mensu je suis à 40 cm bras beaucoup de mal à prendre à ce niveau là , sinon jambes je suis à 61-62cm à noter que je suis plus dans une optique perfs, je dois être à 86kg pour 1m88 et 81 cm tour au nombril.
Pour cet été je vise un petit 41 cm par bras, monter à 90kg max en poids tout en gardant le même tour de taille voilà

Ben ça fait des mensus sympa. Pour les bras souvent j'ai remarqué que ça bouge pas pendant plusieurs mois puis d'un coup ça bouge chez moi ... Faut rien lacher

Reprise du DC hier j'espère que ça va remonter vite ^^

Pecs - Dos

DC: 4*4 à 92 kg
DIH: 3*6 à 34 kg
EC: 4*10 à 16 kg

Traction Pro Large: 5 * 10 à PDC
Rowing Barre Pro: 3*6 à 100 et à la suite 4 à 100-90-80 kg

Tu fais le dos là, et tu vas le refaire jeudi ? ^^
Perso je me réserve

Sinon, pas mal la reprise du DC

Rahaha je me suis contenu quand même ^^ mais tkt Jeudi on mettra la patate aussi

Ya bon !

Filmez ça les gros besoin de ma dose de petits jeunes qui poussent!