Decio (22ans-1'90-87kg)

Yep merci les gars Hdn , je sais pas si c'est vraiment cette tendinite là parceque faire des pompes ne me fait même pas mal , les L-Fly , Oiseau et R1b ont tendance à me calmer cette douleur donc je vais en faire pas mal durant les 2 semaines à venir et je reprendrai le couché , je vais en profiter pour taffer les muscles d'assistances je pense plutôt que ces derniers temps j'ai fait beaucoup trop de DC en faite .

Séance Jambe-Epaule :

Corde à sauter 5 min

SDT :
3 à 90 kg
3 à 104 kg
10 à 120 kg damn j'ai lutté à partir de la 6-7ème pas musculairement mais mentalement j'ai horreur des séries longues ^^

Exercices plyo

Epaulé en suspension
2 à 50 kg
2 à 60 kg
2 à 70 kg
2 à 80 kg C'est bien passé les sensations reviennent au galop là ^^

DH :
2*8 à 26 kg

Oiseaux sur banc incliné
3*8 à 14kg

Rowing Menton (Ris 1'30)
1*5 à 60 kg
2*8 à 50 kg

+ EL

Bilan : Pas de douleur à l'épaule mais je sais quel apparait uniquement sur les exos pecs 2 semaines sans les faire on verra ce que ça donne , Sinon l'épaulé est bien passé je vais essayé d'aller chercher les 100 kg en suspension d'ici maximum 1 mois ! je pense que c'est réalisable

en suspension c'est à dire ?

https://www.dailymotion.com/video/x94ype_muscu-remi-3x125kgs_sport

Hannnnnn ok !

Pas mal ça !

Et beh , sacrés perfs !!!

Très bon soulevé de terre

Supers les perfs Dec', et merci pour l'épaulé en suspension, je savais pas que ça s'appelait comme ça...

Hdn a écrit:

Très bon soulevé de terre

+100

gros perfs partout!

Merci les gars

Séance de samedi (Jambes)

Squat (explosif) ris 3min
3*6 à 120 kg

+ Exos plyo + Sprint

Mollets

Bilan: Format validé avec un peu de marge en plus ! Grosse période IN en ce moment au niveau des perfs jambes , après 3 semaines d'explosivité au squat , je repasse sur de la force samedi prochain avec un 4*3 à 140 ; Objectif pour fin juin 5*160 on verra si je l'atteint .

Lourd le squat !! Surtout en explosif !!

Bonne chance pour les 5*160 !!

j'avoue

Séance Rappel Dos - Triceps - Biceps

Traction Pro Large
4*5 à 20 kg
Traction Pro (Explosive , tête au dessus avec torse qui touche la barre , contraction de 2 sec en haut du mouvement)
3*6 à 10 kg + 2*6 à PDC
Front Haltère : 3*8 à 16kg => à 18 la prochaine fois
Triceps 3 séries
Curl en travers(christo ) : 3*10 à 14 kg
Curl pupitre : 4*10 à 14kg

Bilan: Super sensation je valide avant la fin du mois 8 répétitions à 20 kg et je passerai à un 4*3 à 30 kg . Pour les tractions pro je garde 10 kg et essaye de le faire de plus en plus explosive !

hey bon squat là !

Le squat ! et en plus explosif !

Le squat

Séance Jambes :

Squat
4*3 à 140 kg
Squat une jambe complet , pause de 2 secondes en bas (pour les finir)
2*5 chaque jambe
Sprints
Mollets 3 séries

Bilan : Je sais pas si c'est le fait d'avoir repris l'épaulé ces derniers temps , le fait d'avoir travaillé en explosif également mais en ce moment explosion totale des jambes niveau perfs et visu ! Content de la séance en tout cas , sur la 1ère série je pense que je pouvais en tapé 5 car j'avais pas mal de patate ^^

enorme ton squat

Tres bon le squat

Big le squat

merci hanna , je dois t'avouer que sur ma 1ère série j'y suis rentré dedans , bien agressif et elle m'a parut légère , moins sur les autres , car je savais à quoi m'attendre , plus de facteur surprise ^^

Thanks Tommy et Daz

Le squat

le squaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaat!!!!

vidéo poto envois la poudreeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!