Decio (22ans-1'90-87kg)

Me suis trompé , j'avais plus en tête ce que KING m'avait conseillé et c'était 4-6 max en fait , je me disais bien en effet , tu as raison je vais me contenter à 3-4 sauts pour donner un max d'explo
C'est toi qui bosse parfois en explosif sur certain mouvement ou je me trompe ?

Je bosse en jump squat à la fin d'une de mes seances jambes , en general en format 9*2 Je fais egalement des pompes claquées à la fin de mes seances pecs , d'ailleurs je vais pas tarder à les faire , j'ai pas eu le temps tout à l'heure

Yes d'accord bonne pompe alors moi je suis claqué ^^ bonne soirée
je viens de me rendre compte jeux de mot pourri complètement involontaire

Merci , bonne soirée à toi aussi

Bien le squat.
Et après sur le jump squat tu dois te sentir léger !

Jolie squat

Séance Dos :

Traction Pro Large (RIS 2min)
4*4 à PDC+15 kg

Rowing Barre pronation (first time) (Ris 2')
4*8 à 70 kg --> Damn qu'est ce que c'est harddd

Rowing 1bras (Ris 1'30)
3*8 à 40kg

Pull-Over en travers d'un banc (Ris 1')
3*8 à 30 kg

Bilan: Sensation bizarre le Rowing Barre jamais fait mais je me sens beaucoup plus à l'aise sur le R1b , les tractions j'ai perdu un peu de perf mais j'en ai pas fait depuis 3 semaines j'avais plus du tout de sensation ça devrait revenir la sem pro

Hep j'avais pas vu le squat... jolie Dec', tu descends jusqu'ou ? (désolé si c'est écrit quelque part ^^)

Parallèle minimum c'est un peu délicat quand on est seul tu dois le savoir toi ^^

Les tractions restent jolie tout de même !

C'est vrai que c'est flippant le squat quand on est seul... t'as des sécurités ou possibilité de lâcher la barre au cas ou ?

Merci Math
J'ai des racks de protection mais maintenant avec des "poids" plus conséquent j'ai plus trop la foi ^^ , donc là je pense en confectionner un me faut un peu de temps libre (Soudure etc c'est long ^^)

Gros Squat mec Pour le rowing barre, baisse peut etre la charge non ?

Bonne initiative

Reprise d'un programme complet

Test Smolov après 1sem de repos 1RM
2*100kg
1*110 kg assez facile
1*114 kg dur dur mais c'est passééé

Compte rendu dans le sujet approprié

Séance Jambes (explosif)

5 min Corde à Sauter

Squat (RIS 3Min)
3*6 à 100kg

Sprint (Ris 1min30)
3 série sur 30m en monté

SDT 1 Jbe
2*10 répéts à 20kg l'haltère

5 min Corde à sauter

Bilan : Boom le Couché je suis content maintenant en route pour les 120 , pour les jambes retour à de l'explosif ça fait du bien

Bien ton couché !! Les 120 sont pour bientot Toujours un bon squat !

Allez vite, détaille nous tes trois semaines !!!

Séance Dos :

Traction Pro Large : 4*3 à PDC + 20 kg

Rowing Barre en pronation : 4*8 à 70 kg

R1b : 3*8 à 42 kg

Pull-Over : 3*8 à 30 kg

Bilan : 2nde fois que je fais du rowing barre pas du tout les même sensations que la 1ère fois et j'ai chopper la technique je vais pouvoir monter la charge maintenant ^^.
Déçu des tractions j'avais aucun influx , je tenterai néanmoins de validé 4 répets à 20 la prochaine fois

Lourd ton rowing 1 bras !

Par contre peut etre pas la peine de faire du rowing barre + rowing H dans la meme seance

T'as de sacrés perfs aux épaules je trouve , aux jambes aussi

Les tractions sont quand même pas mal pour ton PDC !

Aie petite gène/ douleur à l'épaule gauche que je traine depuis quelques temps elle apparaît uniquement sur le DC , Dips , Ecarté couché vraiment frustrant , du coup le couché me parait vraiment lourd donc décide de reposer pendant 2 semaines .
Du coup je pense rester sur 2 séance Jambe + 2 séances Haut avec Epaule / Dos / tri / bi
Je vais mettre accent sur Epaule et sur les tractions .
Si Ghosty passe par là si y a pas quelque chose à faire pour récupérer mon épaule , la renforcer ^^
Quand j'appuie sur mon épaule légère douleur , par contre rien quand je bosse les épaules ???

Tu fais du L-fly ? Travaille ton infra épineux si tu le fais pas.

Bon je suis pas médecin mais si tu as mal spécifiquement aux écartés couchés ça peut très bien être une tendinite du bicipital (qui fait mal au delto antérieur mais pourtant c'est le biceps qui coince) donc penser à t'échauffer les biceps avant chaque exo pec

Arf merde pour ton epaule, bon moi perso depuis que j'ai stop les L fly j'ai plus mal et ma tendinite a disparu mais je pense pas que ça soit le meilleur conseil ^^

C'est clair que le L-fly si vraiment t'as déjà mal à l'épaule, faut éviter d'en faire, mais vu qu'il a dit pas avoir mal en travaillant ses épaules je penche plus pour une tendinite du bicipital, après à voir.
Le L-fly c'est un exo de prévention à long terme, pas un truc miracle qui va guérir une épaule en 3 jours surtout si t'en as jamais fait avant ^^