Decio (22ans-1'90-87kg)

Ca devient pire qu'un fb ce fofo !!!

Bon aniv' decio

happy B bro'

Bon anniv Dec'

Merci les gars ça fait plaisir !

Séance de hier Dos-Tri

Traction Pro large
2*10 à 5kg
8 à 10 kg
4 à 15 kg
Rowing 1bras: 3*8 à 40 kg
Pull-Over: 3*8 à 28 kg

DCS 3*6 à 80 kg
Haltère Front 3*8 à 16 kg
K2 support de 70 cm 2*10cm

Bonne sensation j'ai l'impression que mon dos explose depuis que j'ai changé mes séances , sinon si vous avez le nom moins alphabétique de l'exo de Jones je suis preneur ^^

Sacré perf !

Pour le nom, je n'ai pas désolé ^^

Extension des avant bras contre un mur ? ^^

merci math oui je sais pas trop si c'est ce nom un pratiquant de jones pourra peut être m'éclairer , je pense rajouter une série à l'échec pour les tri avec Dips entre 2 bancs à la fin pour vraiment les cramer même si c'est déjà pas mal , ten pense quoi ?

Dips entre deux banc c'est bien ça, ça crame bien !

Séance Jambe

Cycle puissance Kinghou

4 séries : 4 répets à 120 kg + 8 répets explosives à 70 kg

Mollets 3 * 15 avec haltère 15 kg

Pas fait plus , j'étais cramé après le squat ufff j'avais jamais enchainé le squat comme ça je garde même poids next week ! objectif 1*150 pour l'été

Séance Epaule

Bench Test (Ris 3min) 2 à 98 kg - 2 à 100 kg

DH (RIS 2') : 3*8 à 26 kg

EL (RIS 1') : 4*15 à 12 kg

Oiseau ( RIS 1') : 3*10 à 10 kg

Shrug : 3*10 à 90kg

Mes épaules en carton commence à prendre peu à peu de la force ça fait plaisir les 26 kg était pas si dur que ça donc je garde encore une séance à ce poids là , objectif 3*8 à 30 kg pour 31 Mars !
FIn de ce mois sur les format 3*8 , la prise de force a été notable sur tous les exos d'assistance du coup mon bench à bien été boosté
Le smolov au Bench j'évalue mon max à 105 kg , début Lundi

Bench test = testage de RM ? ^^
Bien joué en tout cas

Oui presque car j'en ai passé 2 ^^ , je voulais juste voir le résultat du mois vis a vis des format 3*8 , ça a porté ses fruits + ou - 8 kg de gagné sur 2 RM

Pour des épaules en carton, tu as de sacrées perfs aux développés !
Félicitations pour le couché

good job au DC poto!!

Bien joué le couché Dec', et good luck pour le smolov

nice le dc

Where are you ?! Pu de news

Désolé les copains vraiment pas beaucoup de temps en ce moment je finis le smolov au DC vendredi avec un 10 * 3 à 96 kg , pour le moment les semaines sont passées assez facilement hier j'ai fais 7*5 à 86 kg sauf qu'à la dernière série j'en ai tapé 8 voilà je prendrai ma semaine de repos et je me testerai mon 1RM
Niveau jambe me reste 2 séances de ce que King m'avais conseillé à la dernière séance j'ai tapé un 4*3 répets à 130 kg au squat je pense que par la suite je tenterai 4 séances par semaine 2 hauts / 2 bas dont une axé Haltéro .

Voilà j'essayerai de passer un peu mais ça sera plus calme fin mars , jai jeté quelques coup d'oeil aux carnets tous le monde à l'air d'être au top , GTA toujours nice sur ses trainings , Féfé d'ici la fin du mois poussera 3 fois sont PDC sur tous les mouv , Rob et Tamal tjrs aussi fraiiiis ^^ puis tous le monde
PS: et King tjrs aussi sexy

Allez les gros à la prochaine et continuer comme ça je vs kifff

Bien tes perfs poulet !!

quand t'as fais ton nouveau 1RM après le cycle smolov, tu me MP, j'ai envie de savoir si ça a marché ! Si oui, je m'y lance ! ^^

Un 2ème pour toi Dec'

Yep dernière séance smolov maintenant une semaine de repos pour les pecs ^^

Séance smolov Bench
10*3 à 96 kg
et pour le fun 2*100kg assez facile en plus assez surpris vu que c'était une onzième série lol j'ai hésité à tenter 110 kg mais je préfère rester raisonnable je la tenterai dans une semaine

Oiseau 5*10 à 10kg (RIS 1min)

Voilà

Séance Jambes today :
Squat suivit de 8 sauts (pliométrie) : 3 à 130 - 3 à 132 - 3 à 134 - 3 à 136
SDT jambe tendu (1jbe et 1 haltère) : 3*8 à 20kg
Mollets : 10 jambe D à 20kg h 10 jambe G à 20kg 40 PDC 2 pieds tout enchainé répété 3 fois

Pour les sauts plio , pourquoi ne pas en faire moins ( 2/3 ) pour garder une meilleure explosivité sur tous tes sauts ?