Decio (22ans-1'90-87kg)

On continue la reprise

Epaules - Bras

Rowing Menton strict: 3*8 à 50kg et 5 à 60kg

Oiseau: 4*8 à 16kg

El incliné + Dumbell haltère : 3*10 + 10 à 10 kg

Haltère Front: 8 à 20kg et 2*8 à 18 kg

Triceps support 50cm 3*10

CI 3*10 à 16 kg

Curl Barre Gironda: 2*10 à 40kg et 20 à 30kg

Demain Jambes et Jeudi Dos avec Tamal

Jambes

Squat //
2 à 150 kg
2*6 à 120kg (explosif)

Squat 1jambe
2 à 30 kg
5 à 20 kg
10 à 10 kg

Mollets
5*20 à 1pied
4*25 à 2 pieds

Bilan: Grosse crampe aux jambes sur la fin des squats 1 jambe , je pense que de la droite 15 passées mais pas de la gauche ça risque d'être chaud , je vais viser les 20 répets pour le concours ça sera déjà pas mal

Demain, je te casse une jambe

Sur le squat une jambe, je sentais énormément le droit antérieur bossait. Je vais incorporer cet exo dans le training même après le défis !

ahah vise la bonne alors ouais j'ai une bonne congestion aussi

T'as les 160 au squat ou pas loin, du joli !

Sinon t'as de bonnes perfs générales, le rowing menton l'haltère au front je le faisais pareil dans les 20 kilos mais je me suis fisté légèrement un coude à la longue, c'est vraiment l'exo que je fais en séries longues et d'ailleurs ça avait bien marché fut un temps sur la longue portion

+1 hdn, joli squat gros

Mercredi

Epaules:

DH: 3*6 à 28kg
Oiseaux: 4*8 à 14 kg
RowingM: 4*8 à 54 kg


Hier

Jambes :

Squat //: 4*3 à 144 kg
Bulgarian Split Squat: 2*6 à 36 kg/h
SDT jbe tentdue : 2* 10 à 50 kg
Mollets: plusieurs séries et beaucoup de répets ^^

Outch, lourd tes perfs, en particulier le bulgarian split squat ca fait quand même du 72 kg par jambe ! Quand je pense que j'étais a peine a 20 kg/H

Yep bonhomme

alors ces partiels ?

Résultats fin février ca devrait le faire maintenant reprise à fond du training

Bon beh, on va se faire une séance mon petit

Mercredi

Epaules:

DH: 3*5 à 30 kg
Oiseaux: 4*8 à 16 kg
RowingM: 4 séries 4 à60 kg suivi direct de 8 à 40kg bonnes sensations


Hier

Jambes :

Squat // + saut plio: 3*3 à 150 kg

SDT jbe tentdue : 4* 8 à 90 kg

Mollets: plusieurs séries et beaucoup de répets ^^[/quote]

Bilan:

Pas trop la motiv' hier en plus mais les répets sont là, je vais monter petit à petit un mix avec plusieurs footage de mes perfs on verra ce que sa donne, je compte le réaliser dici 1 mois ou 2

Bonnes charges mec !

Par contre pourquoi tu postes toujours les mêmes séances dernièrement, je veux dire pas de dos ni de pecs ? Ca donne quoi les perfs ?

3*3*150 ! enflure !

Merci man ; Dos je fais avec les machines donc les charges veulent pas dire grand chose en fonction des machines mais ca donne ca avec 1min de RIS partout

Tirage Vertical: 5*10 répets à 65kg
Vertical Traction: 5*10 à 65 kg
Low Rob: 5*10 à 70kg
Row: 5*10 à 70kg

voilà histoire de bien travailler à la sensation, Pecs je bosse sur un format Speed Day/ 5-3-1
Qui donne:
Speed Day
DC (large-normal-serré) 9*3 à 57kg
DCS partiel haut: 4*5 à 100kg
Haltère Front incliné: 3*10 à 16kg

5-3-1
dernièrement 8 à 98kg
Pin Press: 3 à 120kg-115kg et 5 à 110kg
Haltère front: 3*10 à 16kg

Voilà

chouettes perfs l'ami ! c'est cool T'es passé sur du westside style ?

Coolos le feedback donne des news sur le couché ^^

Yes Skunk c'est ça, et ca marche Hd , la je pense enfin me mettre sérieusement sur une diète et la tenir plus ou moins pour voir si les perfs explosent dans le bon sens du terme ^^

Bon j'ai décidé de suivre une diète sérieusement là sur un mois ou 2 voir ce que ça peut donner pas de prise de masse mais quelque chose de bien contrôlé pour prendre petit à petit avec les perfs en ligne de mire tout de même, donc demain je vais faire les courses

Sinon Math là j'ai un dossier à rendre avec la fac, les cours, plus 2 jobs cumulés j'aurai pas le temps pour une séance à Tarbes et je pars 2 semaines à Washington d'ici 10 jours donc bien chargé mais on se tient au jus !! t'en ai où avec les Facs du Québec ?

Beh demain, je fais le dossier avec le directeur du STAPS.

Tiens d'ailleurs ca fait un bon bout de temps que t'as pas posté de photos !

Bon anniversaire mec

Bon anniversaire

Bon j'entame un cycle sur 3 semaines cad :

Semaine 1 (15répets et 3 séries par exos) - (RIS 1'30)
Semaine 2 (10 répets et 4 séries par exos) - (RIS 1'30)
Semaine 3 (8 répets et 5 séries par exos) - (RIS 1'30)

Voila pour commencer