| | S’élargir ( Tour d’épaules ) |  |
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+4Hdn garafilo kinghandle Jimmy95 8 participants |
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Jimmy95
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Date d'inscription : 21/11/2010
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| Sujet: S’élargir ( Tour d’épaules )  Lun 25 Avr - 17:15 | |
| Depuis 1 semaine je me demande quels sont les exos les plus efficaces pour s’élargir ( tour d’épaules )?!
Moi j'aurais pensé à : traction nuque / traction pronation, développé militaire, vous avez d'autres idées ? | |
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kinghandle
Messages : 6000
Date d'inscription : 20/11/2010
Age : 41
Localisation : Avignon
| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Lun 25 Avr - 17:15 | |
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Jimmy95
Messages : 538
Date d'inscription : 21/11/2010
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| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Lun 25 Avr - 17:20 | |
| Yes j'ai oublié celui la  merci =D | |
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garafilo
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| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Lun 25 Avr - 17:51 | |
| j'dirais EL assis avec RIS court sa m'a fait explosé mes delto  | |
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Jimmy95
Messages : 538
Date d'inscription : 21/11/2010
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| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Lun 25 Avr - 18:21 | |
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Hdn
Messages : 3438
Date d'inscription : 22/11/2010
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| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Lun 25 Avr - 18:29 | |
| - garafilo a écrit:
- j'dirais EL assis avec RIS court sa m'a fait explosé mes delto
+1 En 6 à 8 séries avec une minute c'est ok. | |
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Invité
Invité
| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Lun 25 Avr - 18:31 | |
| J'ai souvent entendu ça mais les tractions n'améliore pas les épauleeeeeees!
EL ya que ça! |
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Jimmy95
Messages : 538
Date d'inscription : 21/11/2010
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| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Lun 25 Avr - 18:40 | |
| Va pour les EL en RIS court alors je vais voir si ca donne bien merci les amis  | |
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Invité
Invité
| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Lun 25 Avr - 20:25 | |
| Les ris court j'ai jamais trouver ça prolifique pour la masse! |
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Math.l
Administrateur
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Date d'inscription : 20/11/2010
| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Lun 25 Avr - 20:38 | |
| Pour ma part, j'ai pris 3cm en largeur d'épaule en 3mois, grâce aux EL (6 à 10séries) à la poulie basse (devant derrière pour bien travailler tous les faisceaux).
Et les RIS très court genre 30sec. Et série longue. Recherche de la brûlure, dégressive, répétitions aidées, j'ai tout fais et ça a payé ! | |
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sKar
Banni
Messages : 4319
Date d'inscription : 20/11/2010
| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Lun 25 Avr - 23:37 | |
| - Citation :
- Les ris court j'ai jamais trouver ça prolifique pour la masse!
C'est ironique avant que les gens stressent. Oui je commence à bien le connaître. oui, j'ai eu peur que gab ait un arrêt en voyant ça... Ton but c'est vraiment les épaules?? Prendre des épaules? Ou paraître plus large.. ? | |
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garafilo
Messages : 2849
Date d'inscription : 20/11/2010
Age : 32
| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Mar 26 Avr - 8:51 | |
| j'allais dire a christo "dixit le gars qui travaille qu'en RIS court^^"
Moi jprend 30s de RIS chaque fois | |
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Decio
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Age : 33
| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Mar 26 Avr - 8:54 | |
| paraître plus large dixit le nom du sujet skar ^^ | |
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gta856
Modérateur
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Date d'inscription : 21/11/2010
| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Mar 26 Avr - 9:05 | |
| Si tu veux prendre du tour d'épaules (pas forcément de largeur d'épaules), tu peux bosser le dos ça va le faire exploser bien vite aussi...  Mais oui, je te conseillerai des EL ou du développé militaire / rowing menton ! | |
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sKar
Banni
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Date d'inscription : 20/11/2010
| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) Mar 26 Avr - 22:08 | |
| Ouai Decio, mais après il précise épaule entre parenthèse...
Pour paraitre plus large, perso, pour moi c'est clair, TAFF LE DOS!
C'est le no1! | |
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| | Sujet: Re: S’élargir ( Tour d’épaules ) | |
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