Mathieu training's

Moi aussi , j'essaie le CF pour gagner en condition physique , par contre , c'est pas parce que j'ai fais la poche pendant 1 mois Perso , j'aime pas boire ...

Pour l'isolation par contre ca doit etre top le guidé

Franchement pour l'iso, c'est parfait

Bien le Squat

Belles séances mat t'as pas trop perdu pour voir que tu sorts de la sèche

Pour la whey je pense que tu peux stopper et la reprendre en sèche, par contre tu peux prendre du gainer pour ta prise de masse

T'arrive le squat??

Il a été élu...



Pire exo au monde. ^^

Finalement ils ont eu peur du circuit que je t'ai filé ?

Ta pas trop de mal a faire une séance après ton circuit ? L'inverse te conviendrait pas mieux ?

Ils ont eu peur oui ^^

C'était juste un rappel à la va vite.

Aujourd'hui, après un bon jour de repos, je fais l'arrière des cuisses et un rappel d'épaules.
Demain repos again !!
Il faut vraiment que je re organise mon programme, parce que mise à part le dos et les pecs, le reste c'était à l'arrache cette semaine !!

SDTJT:
12 @30kgs
10 @50kgs
10 @70kgs
3*8 @90kgs avec 1min de RIS
15 @70kgs
~> J'ai bien senti les ischios !!

Leg curl allongé en uni:
12 @20kgs
X @25kgs
~> Grosse douleur dans le genou droit ... obligé de stopper. Je comprends pas d'ou vient cette douleur. Sûrement au niveau d'un des ligaments du genoux droit qui doit pas supporter le mouvement ... Chié !

Leg curl debout en uni:
5 séries @20kgs
~> Et là, aucune douleur ... wtf !

Good morning:
3 séries @20kgs

Travail des adducteurs à la poulie basse:
5 séries de 8 a 15reps @10 a 20kgs
~> Grosse congestion !!!

El sur banc incliné:
6*15 @7kgs
~> RIS court


Séance originale, mais avec des bonnes sensations et congestion. Satisfait !!
Lundi: Pec !

Bonne idée le spécial ischios on en a jamais assez ... Moi aussi en ce moment c un peu l'arrache je fais quasiment plus les bras loool, mais bon faut bien des périodes de créativité

Faire des séances à l'arrache, ça permet de tester et plus tard de créer un bon programme.
En ce moment, je sens mes points forts / faibles, du coup je teste pleins de choses pour obtenir les exos qui me conviennent le mieux, et ainsi être fixer pour ma PDM.

T'as pas tester le GHR ?

Non, j'avais rien pour le faire ... et je savais pas ou le faire ! Sans le banc, je vois pas comment réaliser le mouvement ... j'ai testé mais FAIL !

Ou bien charge une barre et fait en sorte qu'elle ne bouge pas et place tes pieds dessous

Bien la séance cuisses. Je suis aussi à fond sur les ischios ces temps ci, il faut qu'ils explosent. Je suis de tout coeur avec toi

Pour le leg curls, j'avais le même souci à un moment donné. C'est assez difficile à expliquer, mais à priori ça venait de la position des genoux, depuis que je les ait resserré j'ai plus mal.

Promis j'essaie avec la barre ka$h !
Mais hier j'ai essayé de me bloquer les pieds et de faire le mouvement, et y a que mon dos qui se lever lol.

@Gta: Tu bosses les adducteurs aussi ? Parce que je pensais que pour faire exploser mes cuisses, y a pas que les ischios, y a aussi les adducteurs (et abducteurs mais moins).
En plus, je trouve que c'est un muscle qui congestionne très facilement, et que l'on cible très vite.

Bonne chance pour toi aussi

Tamalou tu connais ossun ? c'est pas loin de tarbes et comme j'y suis passer en vacs je me demandais si tu connaissais la salle polyvalente au terrain de foot ?

Bah wouai que je connais c'est a 20km de chez moi !! C'est la ou y a l'aéroport ^^

Par contre la salle polyvalente je ne la connais pas. Y a une salle ?

Oui il y a une salle meme qu'on été juste à coté quand on jouer au foot

Elle est cool ?

T'aurais du dire que t'étais dans le coin, on aurait pu taper une séance.

tu reviens ?

je sais pas apparament c'est plus axé sur fitness et basketball cette salle pas trop musculation , quand j'étais dans le coin il me semble que tu étais en vacances c'était en juillet , ben on pourra essayer de se faire une séance je sais pas quand je repasserai dans le coin car il y a quand meme 2-3 heures de route de chez moi , je te tiendrai au courant quand je repasserai

En parlant du travail des adducteur/abducteur , comment les travailler sans machine particuliere ?

@Lil: No problem

@Ka$h: Je les travaille à la poulie basse, sinon les add/abd sont sollicités quand tu fais du squat sumo (fin avec les pieds vachement écartés).
Je peux pas plus t'aider que ça ... :/


Ce matin, séance pec, la salle était bondée ... D'habitude il y a personnes le matin, et la, c'était le gros carrefour ! Pfff ! Je vais allé faire mes séances l'aprem maintenant.

Développé incliné haltères:
10 @24.9kgs
10 @27.2kgs
6 @29kgs
6 @31.7kgs

6 - 5 - 4.5 - 3.5 @34kgs 3min de RIS

20 @24.9kgs
~> Dur dur dur !

Développé couché:
15 @60kgs
14 @70kgs
6 @80kgs
~> RIS court

8 + 3 aidées @80kgs 3min de RIS
2 @90kgs 3min de RIS
~> Les pecs détruit ...

40aine @40kgs


Poulie vis à vis:
3*12 @30kgs vers le bas
3*15 @20kgs vers le haut

EL sur banc incliné:
6*16 @7kgs


Grosse séance pour les pecs, jamais autant congestionné ... !!
Objectif: 3*10 à 34kgs pour le DIH pour fin 2011
Et 10reps à 90kgs pour fin 2011 aussi.

Si tu écart suffisamment tes jambes au squat, ils participeront activement

Ta salle fait vraiment peur gros, je sais pas comment tu fait

T'es bien solide sinon

Ils participent donc egalement sur du terre sumo ?

Merci des conseils

Bien ton DIH , surtout la serie de 20 à la fin !