Screwball, 28ans

Yep, hack squat, sdtjt et rowing avec sangles pour mieux travailler les muscles cibles.

monsieur le modérateur, belle séance

Des exos classiques & efficaces avec de belles perf belle séance screw'

screwball a écrit:

Yep, hack squat, sdtjt et rowing avec sangles pour mieux travailler les muscles cibles.

Alors faut que je pense a en acheter !

Bonne séance Screw
(J'ai au passage écouté les musiques de ce groupe, bien bien !).

Dos triceps



Tractions pro large pdc

15,15,15,10



SDT

5*105kg

4*115kg

3*125kg

1*130kg

echec*130kg

4*125kg



Rowing pro

4*8*85kg



Barre front

35kg (8,8,8,6)



Extension nuque 1 bras

4*8*20kg



Cable rope pushdown

4*8*x kg



Abdos + Obliques

Extensions nuque un bras a 20 kg quoi

Le barre front est pourri par contre. Je crois que je vais passer a de l'haltere front.

Ouais, par contre ca me parait faible ton barre front comparé a tes extensions nuque !

je suis pas un grand fan du barre au front non plus, je préfère le dcs ou la poulie pro..

Grosse perf à l'extension nuque un bras

Cuisses



Front Squat

4*8*75kg



Fentes

4*8*50kg



Leg Extension s/s Leg Curl

4*8*66kg s/s 4*8*52kg



Abdos / Obliques

Fentes avc halt ou barre ?

A la barre Decio

Pecs Biceps



DC (premiere fois depuis debut 2010)

80kg (8,8,6,4)



DIH (je savais pas trop combien prendre parce que ca fait longtemps que j'ai pas mis le haut des pecs en deuxieme)

8*24kg

8*26kg

28kg (8,6)



Squeeze Press Incline

22kg (8,8,7,6)



Curl barre

37kg (8,8,8,6) (Je sais plus pour la troisieme serie)



Spider curl

4*8*14kg



Curl marteau

4*8*16kg



Abdos / obliques

Alors ton ressentis sur le DC après un très long temps sans en faire ?

Grosse congestion



Mais je ne sais pas si je vais rester dessus. J'attends de voir quelques semaines et si ca me plait pas, je retourne aux halteres pour tous les exos pecs.

Bonne séance Screw !

Le squeeze press t'as déjà essayé en incliné ?
C'est vraiment pas mal pour la congestion du haut des pecs.

Bonne idée d'alterner haltère et barre!
Combien de temps la séance?

pourquoi autant de temps sans DC screw' ?

Le squeeze press etait incline Tamal, j'ai oublie de le preciser.



Environ 1h la seance Christo.

Jimmy, je deteste le dc et di. J'ai horreur de travailler les pecs a la barre mais la je m'y mets un peu histoire de choquer les pecs.

Les goûts et les couleurs perso je peux pas faire de DIH ou DCH sans avoir atrocement mal aux épaules !
Sinon jolies séance oui, pourquoi changer ( mise a pars le fait que tu n'aime pas trop ) le DC si tu as eu de bonnes sensation dessus ?

Citation :

je deteste le dc et di. J'ai horreur de travailler les pecs a la barre mais la je m'y mets un peu histoire de choquer les pecs.

Ah je vois belle séance sinon !

Cuisses epaules


Hack Squat barre
4*8*110kg PR

SDTJT
4*8*90kg PR

DH
24kg (8,8,8,6 )

EL
3*20*12kg

EF/Oiseau
3*10*16kg s/s 3*10*16kg

Abdos/Obliques

les series de 20 aux EL c'est bon ca

Dos triceps

Tractions pro large pdc+15kg (apres 2 mois sans lestage)
8,8,7,6

SDT

4*110kg
3*120kg
3*130kg
echec*135kg
echec*135kg
4*125kg

Rowing pro
4*8*85kg

Barre front
35kg (8,8,8,6)

Extension nuque 1 bras
8*20kg
3*8*22.5kg

Cable rope pushdown
4 series

Abdos + Obliques