Screwball, 28ans

La taille des haltères doit jouer pas mal aussi oui, avec 1 disque de 20 de chaque coté c'est vraiment hard à stabiliser ^^

Fenix, tu peux mettre des sangles.

Pecs Biceps

DI: 4 series
Poulie en vis à vis: 4 séries
4*20 pompes (trop mal aux épaules pour faire autre chose... La douleur était à l'intersection entre le biceps et l'épaule)
Curl EZ: 4 series
Curl pupitre machine: 4 séries
Curl unilatéral à la poulie: 4 séries

Abdos + Obliques


Ca me casse les couilles de bosser avec des poulies et des machines. C'est clairement pas mon délire, et du coup je me fais chier à mort.

Mal mal ou mal de bonne congestion? Si mauvaise douleur, fais qd meme gaffe - une blessure a l epaule qu on traine et qu on ne soigne pas, ca peut salement degenerer - je parle en connaissance de cause!

Faudra voir, mais à mon avis c'était juste passager parce que là je ne sens déjà plus rien.
On verra vendredi!

Cuisses

Front Squat barre libre
4*8*70kg

Fentes barre
4*10*40kg

Abdos + Obliques

Yop on se fait une seance lundi avec les autres vers 11h45 c'est tot pour toi?

C'est bon!

Cooool

Nous fait pas ton WarrenG on t'en veut pas pour la séance!

Je poste pas en ce moment car mes séances sont plutôt flinguées. Je fais un mois super light sans prise de tête et sans nutrition particulière.

Ca marche essaye de venir faire une seance quand même avant de repartir en uk!

Bon, je vais faire des efforts comme tout le monde pour le bien du forum.



Mon programme actuel (8 reps partout sauf sur les EF EL ou oiseau) (abdos / obliqus a toutes les seances)



mardi: cuisses epaules

hack squat, sdtjt, dh, el, ef s/s oiseau



vendredi: dos triceps

tractions pro, sdt, rowing pro, barre front, extension nuque, cable rope pushdown



samedi: cuisses

front squat, fentes, leg curl / leg extension



dimanche: pecs biceps

di, squeeze press incline, dch, curl ez, spider curl, curl marteau



Objectifs: ramener les jambes au meme niveau que le reste. Je cartonne les cuisses en ce moment et d'ici peu je vais m'attaquer serieusement aux mollets.

Ah
Tu fais combien de reps sur les EL ?? Sinon bon petit programme, tes cuisses devraient bien prendre la !

25 reps en general, mais la je vais peut etre descendre a une quinzaine.



Les cuisses ont deja commence a prendre, surtout le vaste externe qui est ma cible principale.

Il est la


Niveau bouffe ça donne quoi ? J'aimerais passer a 2 séances jambes par semaine mais je vais frôler le surentrainement je sens..

Niveau bouffe, je dois etre a 3200kcal environ, mais je calcule pas.

Disons que j'ai pas envie de me prendre trop la tete apres les 5 semaines de regime de juin/juillet.



Je fais tres peu d'ecarts par contre.



J'etais a 75kg environ il y a une semaine. J'espere etre autour de 78/80 fin decembre.

Good mec de te relire un peu !


Et niveau tractions ça donne quoi ? Des lests de combien ?

J'avais arrete de lester Nico.

La derniere fois remonte a mi-juillet (3/4 reps a 45kg en supi il me semble). Par contre je vais peut etre m'y remettre pour les tractions pro. Mais ce sera pour faire des series de 8 plutot que de viser des gros lests.



Merci pour l'acceuil les gros.

bon choix - ton programme est sympa!

tiens nous au courant de l'évolution des jambes



et +1 pour le lest sur les tractions - j'ai la meme optique : je sens bcp mieux une série plus longue, en pleine amplitude que courte et lestée lourde

Citation :

pour le lest sur les tractions - j'ai la meme optique : je sens bcp mieux une série plus longue, en pleine amplitude que courte et lestée lourde

Je sais pas si c'est valable pour tt le monde mais les séries de 5 avec du lest lourd me donnent pas mal de résultats en ce moment.

Content que tu repostes

Cuisses epaules



Hack Squat barre

105kg (8,8,8,7 )



SDTJT

85kg (8,8,8,8 )



DH

24kg (8,8,6)

22kg (6)



EL

12kg (20,20,20)



EF/Oiseau

16kg (10,10,10)

Bien lourd ton HackSquat barre ! Tu mets des sangles pour pouvoir tenir ??