Screwball, 28ans

screwball a écrit:

Mais bon, j'etais en vacances donc je m'en fouttais un peu. Faut vivre de temps en temps, donc ca fais pas de mal.

D'accord a 200%

Bien lourd le sdt et le rowing !!!

Pecs Biceps

DCH
34kg (8,8,8,6)

DIH
28kg (8,7,6,5) (Bizarre)

Ecarte Incline
18kg (8,8,8,8 )

Curl barre
42.5kg (8,8,5,4)

Spider curl
16kg (8,8,8,6)

Curl marteau
4*8*20kg

DCH et Curl barre supers

Gros curl barre!

Cuisses epaules (hier)

Hack Squat barre
4*8*120kg

SDTJT
90kg (8,8,8,4 ) (lombaires en feu sur la derniere serie)

DH
28kg (8,8,4 )
26kg (5)

EL
3*12*16kg

EF s/s Oiseau
3*10*20kg s/s 3*10*20kg

Dos triceps

Tractions pro large
8*pdc+20kg
8*pdc+15kg
8*pdc+10kg
20*pdc

SDT
3*125kg
3*135kg
3*145kg (Ca continue!)
2*echec*147.5kg

Rowing pro
4*8*95kg

Barre front
4*8*35kg (30s RIS)

Extension nuque 1 bras
8*25kg
3*8*22.5kg

Repulsions triceps entre deux bancs PDC
35, 30, 19

Obliques

Bien joué le SDT !

Cimer Robin des bois!



Cuisses

Front Squat
4*8*80kg

Fentes
4*8*60kg

Leg Extension
3*8*73kg (negatives tres lentes)

Leg Curl
2*8*59kg (negatives tres lentes)
7*59kg


Abdos / Obliques

Bien! Pourquoi tu garde le même poids au fente? Pourquoi pas tenter une série à 65-70?! Idem au front?!
Et enfin pourquoi ralentir la négative? Au contraire je dirais qu'il faut l’accélérer au max et éventuellement la positive lente nop?

Christo, mon execution sur le front squat n'est pas encore satisfaisante alors je n'augmente pas les poids.

Sur les fentes je suis redescendu, il y a deux semaines mes series etaient a 65kg, mais je suis en train de soigner l'execution comme pour le front squat. Je place maintenant une marque devant moi pour m'assurer que l'amplitude de chaque rep soit la meme. Mes dernieres series a 60kg il y a quelques semaines etaient beaucoup moins bonnes que ce que j'ai fait hier.



Accelerer la negative au max???? Ce qui signifierait faire la moitie de l'exo et laisser le poids retomber en quasi chute libre?

Ce ne me convient pas, je prefere faire une positive explosive et ralentir la negative. Il y a quelques semaines les series n'etaient pas propre et la c'est bien controle, ce qui me montre que j'ai progresse.

Les seances jambes sont celles ou je fait vraiment attention a ne pas augmenter les charges n'importe comment. Pas envie de me bousiller les genoux.

Pecs Biceps

DCH
34kg (8,8,7,8 ) (2 reps aidees sur le derniere serie)

DIH
28kg (8,8,8,6) (1 rep aidee sur la deuxieme serie)

Ecarte Incline
20kg (8,8,8,8 )

Curl barre
42.5kg (8,7,5,4)

Spider curl
16kg (8,8,8,6)

Curl marteau
20kg (8,8,8,8 )



Abdos



Seance moins bonne que la semaine derniere au niveau des perfs, mais meilleure au niveau des sensations.

Super gros curl barre !

Je comprend, mais le négative ralenti ça apporte pas de croissance musculaire et en plus ça te freine considérablement dans ta positive. Le top serait que tu fasses t'es front soit avec un type qui alourdi la barre, soit avec des élastiques et là tu augmenterais direct ton front!
Pas mal la seance pec, jolie curl entre autre!
L'important c'est les sensations

D'ailleurs Screw, je crois avoir vu sur un topic que tu t'intéressais a la PNL non ?

Christo, les negatives ne sont pas non plus ralenties pendant 10 secondes, elles sont juste retenues. Et ca n'a pas vraiment affecte les positives non plus.



T'as un lien sur le fait que ralentir la negative n'apporte pas de croissance musculaire? Je suis preneur...

Parce que j'ai toujours pense que retenir la negative etait beaucoup plus efficace que laisser les poids retomber en chute libre.

Cimer pour le curl, mais pas encore satisfaisant a mon gout.

Je te met ça quand j'ai fini d'uploadé les vidéos dans un nouveau topic

screwball a écrit:

T'as un lien sur le fait que ralentir la negative n'apporte pas de croissance musculaire? Je suis preneur...

Parce que j'ai toujours pense que retenir la negative etait beaucoup plus efficace que laisser les poids retomber en chute libre.
.

A mon sens, à part éviter de consommer de l'énergie pour te permettre de mettre un peu plus sur ta positive - càd de flatter ton égo -, le fait de se laisser tomber sur la négative n'a aucun effet positif! - tu vas bousiller tes articulations, risquer de descendre trop profond, et finalement rien gagner du tout. La croissance musculaire peut tout aussi bien suivre d'un mouvement bien exécuté que d'un massacre en négatif... finalement, tu entraines à la fois ton muscle en résistance et en poussée, double bénéfice!

Se laisser tomber sur la négative c'est bon pour les haltéros. ^^

+1 avec Lat

Accentué ta négative est dangereux que si tu es un amateur. Si tu es un minimum à l'écoute de ton corps les négative accentué peuvent être très très utile! Je mettrais l'article ce soir.

Christo, tu viens d'ecrire la meme chose que lat, tamal et moi.

C'est utile et efficace d'accentuer les negatives, pas le contraire. Accentuer = ralentir

Se relacher completement sur la negative en se laissant tomber ou en laissant tomber les poids en chute libre, c'est ca qui est dangereux.

pour lui accentuer = rendre + dure la négative. Il a posté des extraits de la méthode Delavier 2 à ce sujet

Mais ralentir la negative revient a la rendre plus dure non? Parce que tu resistes a la force gravitationnelle.

King à compris ce que je voulais dire désoler si je me suis mal exprimé!
Oui mais ralentir ta négative au poids de la positive n'a pas grand intérêt quand tu maitrises les charges. Si tu alourdi ta négative (partenaire ou élastique) alors ta positive sera plus élevé (tu pourras prendre plus lourd) et niveau croissance musculaire c'est du bonus aussi!

OK, je pige, mais comment faire quand on a ni elastiques ni partenaire...



T'as poste les trucs de Delavier dans quel topic?