Screwball, 28ans

J'etais en pause au moment de la cloture, mais j'aurais pas fait tres bien. Peut etre 30 avec du taf.

Bonne séance.

Côté physique ça évolue ?

Physiquement, ca evolue moyennement Nico. Comme j'ai fait une pause de quasi un mois, je reprends tranquillement et il va me falloir quelques semaines pour revenir et voir du progres. Le ventre a morfle pendant les vacances, du coup il va falloir rafermir les abdos. C'est mon objectif principal pour les semaines a venir.



Hier: cuisses

Front squat

5*70kg

5*80kg

7*90kg

7*80kg

10*70kg



Fentes

3*8*60kg

6*60kg



SDTJT

3*8*100kg

0*100kg (lombaires HS)



Presse

3*8*130kg



Leg extension

3*8*79kg



Leg curl

3*8*59kg

Ok bon courage alors !

En tout cas tu rattaques plutôt bien je trouve, les charges sont pas mauvaises !

Ouaip, bonne séance jambes là !

Cimer les gros



Pecs Biceps

DCH

4*8*34kg



DIH

4*8*28kg



Poulie vis a vis

4*8*27kg



Curl incline

18kg (8,8,6,5)



Curl pupitre

18kg (7,6)

16kg (8,8 )



Curl marteau

4*8*22kg



Abdos

Epaules trapezes



Developpe militaire
4*8*50kg

Rowing menton
8*60kg
3*8*55kg

EL poulie
20reps a 6kg
3*15reps a 8kg
40reps a 6kg

EF s/s Oiseau
3*15*20kg s/s 3*15*20kg

Shrugs halteres
4*15*36kg

Abdos / Obliques

Ton oiseau est bien lourd ! Le DM et le rowing menton sont au top aussi ! Sur le Rowing menton, tu montes jusqu'au menton ou tu t'arrêtes au niveau des tétons ?

CImer Skunk. Je m'arrete au niveau des tetons.

Bonnes perfs épaules, nickel !

De bonnes charges !

Plus de séances par ici ??

Si, toujours des seances. Je vais recommencer a les mettre sur le forum prochainement.

Blessure au dos depuis mardi.



J'ai fait un faux mouvement en soulevant des halteres du sol. Ca semble etre musculaire et c'est situe une quinzaine des centimetres au dessus des lombaires. J'avais tres mal au debut lorsque je tournais les epaules ou lorsque je contractais les abdos.

Je suis donc en arret jusqu'a la disparition totale de la douleur. Ca va beaucoup mieux, je pourrais meme m'entrainer aujourd'hui mais je ressens encore une gene donc je vais attendre.



La seance en question: Epaules



DM

60kg (8,8,12,10)



Rowing menton

4*8*55kg



Elevations laterales poulie

20*15kg

2*15*18*kg

40*9kg



Oiseau

3*15*22kg



Elevations frontales

2*15*22kg (la douleur a commence pendant la deuxieme serie)



Shrugs halteres

4*15*36kg



Abdos

Tain c'est vraiment le truc à la con, pour ça que chez moi je mets toujours les haltères sur une chaise et je démarre tous mes exos sur un banc car en plein effort on prend un haltère sans trop faire gaffe sous l'effet de l'adrenaline, et crac.

Ah merde pas de chance !

Ca t'as fait un pincement ? Ou un craquement ? Ou autre chose ?

Pas de craquement. Au depart je pensais que des vertebres s'etaient tasses, mais en fait ca m'a simplement l'air musculaire. Mais d'ici quelques jours ca sera completement parti.

Me voila de retour

Apres ma blessure au dos, j'ai decide de completement lacher la muscu pour quelques mois histoire que je me remette completement. J'ai repris il y a deux semaines et je fais un retour tres en douceur. Pas encore de seance jambe ou epaules, mais je vais m'y remettre la semaine prochaine.

J'ai pas beaucoup perdu musculairement pendant ces 2 mois et demi d'arret. Je continuais a faire des efforts au niveau alimentaire mais avec quand meme enormement d'ecarts. Du coup il va absolument falloir une "seche" pour virer le gras en juin et juillet.

Il va falloir du temps avec que je retrouve ma force sur les exos dos, pecs et jambes.

Bon de te retrouver!! j'espère que la reprise se passe bien!

Cool de te revoir mec !

Ah oui ca fait plaisir de te revoir poster!!

T'inquiète ça va bien vite revenir les perfs ... c'est passé 4 mois ou j'avais constaté que c'était un peu plus dur. Bon retour

Vu le niveau que tu avais, ça va pas poser de soucis je pense !

Hey t'es passé ou, ca fait un moment qu'on t'as pas vu

skunk51 a écrit:

Hey t'es passé ou, ca fait un moment qu'on t'as pas vu

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