Screwball, 28ans

fameux ça - statiques, ou en promenade?

Statique, et c'est deja pas super pratique avec tous les abrutis qui passent 30cm devant.



En faisant des pas c'est mieux?

moi j'aime bien en faisant des pas - je fais des plus grands écartements, du coup je travaille pas mal l'ischio avec, et la stabilisation est différente... par cotnre, les 55kg, bonjour la poigne!

T'as mal lu mon message... T'as du louper la deuxieme ligne

PDC: 76kg

Citation :

Front Squat
4*8*75kg avec etirements avant et entre les series. Les talons ne se decollaient pas. Merci Tamalou

Avec plaisir haha

Tu vas refaire une prise de masse ? (vu que tu as fais une sèche y a pas longtemps)

Ouais j'en refais une mais bien plus propre pour avoir moins a perdre par la suite.

1kg a 1.5kg tous les deux mois dans un premier temps.

Pecs Biceps

DC
2*8*80kg
6*80kg + 2 reps aidees
5*75kg + 2 reps aidees

DIH
28kg (8,7,6)
26kg (7 )

Squeeze Press Incline
22kg (8,7)
20kg (8,7 )

Curl barre
37kg (8,8,8,7)

Spider curl
3*8*16kg

8*14kg

Curl marteau
4*8*18kg

Abdos / obliques

Cuisses epaules

Hack Squat barre
4*8*115kg

SDTJT
3*8*95kg
8*90kg

DH
24kg (8,8,8,6 )

EL
3*20*14kg

EF/Oiseau
3*10*18kg s/s 3*10*18kg

Dos triceps

Tractions pro large
7*pdc+20kg
8*pdc+15kg
8*pdc+10kg
20*pdc

SDT
3*115kg
3*125kg
3*135kg (pas reussi a soulever la barre la semaine derniere)
2*echec*137.5kg

Rowing pro
4*8*90kg

Barre front
4*8*35kg

Extension nuque 1 bras
4*8*22.5kg

Cable rope pushdown
4 series

Abdos + Obliques

Grosse séance !

Cool ça, le sdt monte bien

Cimer liltoto.



Ouaip Rob, le sdt progresse enfin. J'ai trouve la solution franchir les paliers difficules: insulter la barre

Cuisses

Front Squat
3*8*80kg

Fentes
3*8*60kg

Leg Extension pas propre
3*8*73kg

Leg Curl
3*8*52kg

Abdos / Obliques

screwball a écrit:

PDC: 76kg

PDC: 75.5kg



Y a une couille quelque part.

Je vais faire mes calculs cet apres midi et ajuster en fonction.

Arf, le pdc c'est la même chose pour moi, c'est la galère. C'est une grosse partie de yoyo !

Pecs Biceps

DC
3*8*80kg
5 ou 6*80kg + 2 reps aidees

DIH
4*8*26kg

Squeeze Press Incline
22kg (8,8,7)
20kg (7 )

Curl barre
40kg (8,8,5)
8*37kg

Spider curl
4*8*16kg

Curl marteau
4*8*18kg

Abdos / obliques

Cuisses epaules

Hack Squat barre
4*8*115kg

SDTJT
4*8*95kg

DH
26kg (8,8,7,5 )

EL
3*20*14kg

Oiseau
3*10*18kg

EF
3*10*18kg

Dos triceps

Tractions pro large
8*pdc+20kg
8*pdc+15kg
8*pdc+10kg
20*pdc

SDT
3*117.5kg
3*127.5kg
3*137.5kg (pas reussi a soulever la barre la semaine derniere)
2*echec*140kg (vu ma progression recente sur cet exo, j'espere faire trois reps a 140 la semaine prochaine)

Rowing pro
95kg (8,8,7,7)

Barre front
4*8*35kg (45s RIS)

Extension nuque 1 bras
4*8*22.5kg

Cable rope pushdown
4 series

Abdos + Obliques

Bonne séance.

Le SDT monte petit à petit a ce que je vois ! Tu vas choper un dos d'enfer avec ça

Cimer Tamal! Content des progres au sdt. Je pense avoir trouve un bon "format" pour grapiller des kilos a chaque seance.



Cuisses

Front Squat
3*8*80kg
7*80kg

Fentes
4*8*60kg

Leg Extension
3*8*73kg

Leg Curl
3*8*52kg

Abdos / Obliques

En effet bonne progression au SDT !!

Le reste des perfs sont très bonnes aussi

Cimer Nico, mais je me rends compte qu'au niveau des perfs, je suis l'un de ceux qui progresse le moins sur le forum. Maintenant c'est devenu "gay" si quelqun est en dessous de 30 au DIH, et en dessous de 40 au DCH. Presque tout le monde fait des series a 100 au DC, et a plus de 130 au squat.



Pecs Biceps

DCH
4*8*32kg

DIH
4*8*26kg

Squeeze Press Incline
22kg (8,8,7,7)

Curl barre
40kg (8,8,8,5)

Spider curl
4*8*16kg

Curl marteau
4*8*18kg

Abdos

C'est clair qu'il y'a un bon niveau général sur le forum, mais bon ça ne me dérange pas au contraire je trouve ça même assez motivant. En fait on a du mal à s'en rendre compte quand on progresse, 40 kilos au DIH ça me paraît limite le minimum alors qu'il y'a un an je flashais sur des types qui levaient ça. Bref, la muscu c'est l'éternelle petite insatisfaction j'ai l'impression ...

Fin après si tu dis bosser très strict des séries à 95 kilos au rowing barre, curl barre à 40 ou SDT à quasi 150 c'est loin d'être ridicule. C'est plus une course de fond qu'un sprint la musculation, enfin c'est ma vision des choses