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 Screwball, 28ans

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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptySam 19 Nov - 11:05

Lombaires HS aujourd'hui. La seance jambes plus tard va etre drole.
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptySam 19 Nov - 13:35

Progression un peu suspecte Shocked King?! Rien à dire Laughing?

Bien joué l'ami! Squat pas si tu as mal aux lombaire ou vasi molo en full contraction!
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptySam 19 Nov - 13:51

Je pense faire de la presse au lieu du squat justement.
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptySam 19 Nov - 17:15

Sale seance cuisses


Leg Press

4*8*142kg


Leg Extension

4*8*79kg


Leg Curl

4*8*59kg


Abdos
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptySam 19 Nov - 17:22

bien joué Screw, superbe progression!



ps: je vais m'efforcer à 1 ou 2 ans de post bisounours pour me défaire de cette réputation de vilain casse couille ^^
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptySam 19 Nov - 17:30

Merci Kingh...



vous n'avez rien fait de mal, je faisais juste mumuse avec mes super pouvoirs de moderateur. Screwball, 28ans - Page 13 577137
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyDim 20 Nov - 11:32

Pecs Biceps

DCH
36kg (8,8,6 )
34kg (6)

DIH
30kg (8,8,7,6)

Ecarte Incline
22kg (8,8,7,6 )

Curl barre
42.5kg (8,8,7,4)

Spider curl
18kg (8,8,8 )
16kg (8 )

Curl marteau
22kg (8,8,8,8 )

Abdos / Obliques
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMar 22 Nov - 20:35

Cuisses epaules

DH
28kg (8,8,7,6 )

EL
3*20*16kg

EF s/s Oiseau
3*12*20kg s/s 3*12*20kg

Front Squat
85kg (5,7,6 )
75kg (9)

Leg Curl
64kg (8,8,8,8 )
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMar 22 Nov - 21:08

tu arrives a bien recruter les jambes avec juste 2 exos ? ou c'est exceptionnel?



sinon, un bo poids en EL par rapport à ton DH!
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMar 22 Nov - 21:14

Je bosse les jambes deux fois par semaine lat, la seance du samedi est composee de 4 exos et celle ci est un peu plus legere, mais quand meme eprouvante. Normalement je fais du hack squat assez lourd et du sdtjt. La le front squat etait exceptionnel
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMer 23 Nov - 20:44

Dos triceps

Tractions pro large
3*15*pdc

SDT
3*130kg
3*140kg
3*150kg
2 echecs a 155kg

Rowing pro
4*8*100kg

Barre front
37.5kg (8,8,8,6 )

Extension nuque 1 bras a la poulie
2*8*23kg
2*8*27kg

Cable rope pushdown
4*4 series degressives

Abdos / Obliques
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMer 23 Nov - 21:05

J'avais pas fait gaffe mais il est énorme ton DH Shocked D'ailleurs tes perfs épaule le sont en général green Bien aussi pour le SDT, ca monte !
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMer 23 Nov - 21:14

Gaby est a 33kg au DH pour une douzaine de rep il me semble... Donc ma perf n'a rien de genial mais merci quand meme gros.
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMer 23 Nov - 21:20

Bah, ca fait du DM a 60 kg ( plus dur aux H qu'a la barre théoriquement ), ce qui, je trouve, envoie la soupape Cool
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyDim 27 Nov - 13:12

Pecs Biceps

DCH
36kg (8,8,8,5 )

DIH
30kg (8,8,8,8 )

Ecarte Incline
22kg (8,6,6,7 )

Curl barre
45kg (8,8,4 )
42.4kg (5 )

Spider curl
18kg (8,8,8,7 )

Curl marteau
24kg (8,8,8,8 )

Abdos / Obliques
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyDim 27 Nov - 14:03

Good la séance ! Belles perfs bras Wink
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMar 29 Nov - 21:13

Cuisses epaules

SDTJT
100kg (8,8,8,8 )

Presse
147kg (8,8,8,8 )

DH
28kg (8,8,6,5 )

EL
3*15*18kg

EF
3*15*20kg

Oiseau
3*15*20kg
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMar 29 Nov - 21:13

Nice sdtjt screwie Wink
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMar 29 Nov - 21:20

Cimer! j'ai suivi le conseil de Lat de legerement rentrer la pointe des pieds et ca marche du tonnerre!
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMar 29 Nov - 21:31

screwie baby! Twisted Evil
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMar 29 Nov - 21:58

Nan je suis pas du tout à 12 reps à 33kg au DH, on a a peu près les même perfs au DH !!!

C'est ouf tu prends super lourd aux biceps !
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMar 29 Nov - 22:52

Prendre aussi lourd vient de me valoir une tendinite aux poignets. Mais c'etait previsible et prevu. Maintenant je dois repasser au curl incline mais j'aurais gagne 10kg en 3 mois au curl ez.
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMar 29 Nov - 23:24

Hahahah pourquoi prévu?
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMar 29 Nov - 23:39

Pour progresser en force aux biceps je suis oblige de faire du curl ez, or cet exo finit toujours par me filer des tendinites.

J'abandonne toujours des les premiers signes pour retourner a d'autre exos qui eux me permettront de gagner des centimetres.
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MessageSujet: Re: Screwball, 28ans   Screwball, 28ans - Page 13 EmptyMar 29 Nov - 23:43

Tu peut faire du curl Christo10 Wink ca marche du tonnerre sinon moi je suis vraiment pas fan du curl a la barre ez ou droite. Pour le faire bien au curl t'es obligé de te niké le pouce pour évité la tendinite. D'ailleurs tu devrais essayer de changer la position du pouce et je pense que tu en aurais plus!
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