Screwball, 28ans

Dos triceps

Tractions supi
7*pdc
4*pdc+20kg
4*pdc+25kg
4*pdc+30kg
4*pdc+35kg
4*pdc+40kg
2*pdc+45kg
21*pdc

SDT
3*135kg
3*145kg
2 echecs a 155kg

Rowing pro
105kg (8,8,8,7 )

Barre front
4*8*35kg (negative accentuee par un mec poussant sur la barre)

Extension nuque 1 bras
4*8*22.5kg

Cable rope pushdown
4 series

Abdos / Obliques

extension nuque de dingue 22.5 par bras c'est fou cette perf

sinon bien les tractions à toi le podium du challenge

Belles perfs franchement screw

Cimer les gros. Florent, va falloir bcp de taf pour etre sur le podium. Mais je vais bosser dur.

I comming for you

Cuisses



Front Squat

85kg (8,8,5 )

80kg (6 )



Fentes

65kg (8,8,5,5 )



Leg Extension

84kg (8,8,8 )



Leg Curl

64kg (8,8,7 )



Abdos / Obliques



Meilleure seance au niveau sensations!

C'est cool! En plus tu t'es économisé sur le nombre de série! Ta bouclé ça en combien de temps?

Non Christo, pas d'economie sur les series: 4 sur les exos polyarticulaires et 3 sur les autres.



RIS de 1 a 2 minutes et un peu plus entre les exos, donc le tout boucle en une heure.

Pecs Biceps

DCH
36kg (8,8,6,5 )

DIH
30kg (8,8,8,6 )

Ecarte Incline
22kg (8,8,6,6 )

Curl incline
18kg (8,8,8,6 )

Curl pupitre haltere
14kg (8,8,8,8 )

Curl marteau
24kg (8,8,8,8 )

Abdos / Obliques

Cuisses epaules

SDTJT
105kg (8,8,8,8 )

Presse
155kg (8,8,8,8 )

DH
30kg (8,7 )
28kg (5,4 )

EL
3*20*16kg

EF s/s Oiseau
3*10*22kg s/s 3*10*22kg

lourd le DH...et les EL...A-M-A-Z-I-N-G

Cimer Kinghandle!



Je me suis gourre pour les EL devais faire 3*15*18kg mais j'ai pris 16kg a la place, du coup j'ai pu monter a 20 reps.

Vin dieu, tu dois avoir des lombaires bien costauds pour monter a + de 100 kg au SDTJT

Dos triceps

Tractions supi
7*pdc
3*pdc+27.5kg
3*pdc+35kg
3*pdc+42.5kg
25*pdc (je serai jamais dans les temps pour le concours)

SDT
5*100kg
1*135kg
1*145kg (mais barre etrangement lourde, ce qui me laissa presager le pire pour le 3*155)
echec a 155kg (pour la troisieme semaine maintenant)
echec a 145kg

Rowing pro
105kg (8,8,8,8 )

Barre front
4*8*35kg (negative tres accentuee par un mec poussant sur la barre)

Extension nuque 1 bras
4*8*22.5kg

Cable rope pushdown
4 series

Abdos / Obliques



Seance moyenne, j'etais tres fatigue avant de commencer. Vivement les vacances et un arret d'une semaine.

Par "échec" au soulevé de terre, tu veux dire que la barre n'est pas passée? Ou que tu as fait des séries à l'échec?

Que la barre n'est pas passee.

Cuisses

Front Squat
5*60kg
5*70kg
5*80kg
6*90kg
7*85kg
10*80kg

Fentes
4*6*70kg

Leg Extension
86kg (8,8,7 )

Leg Curl
64kg (8,8,8 )

Abdos / Obliques

Le bo front squat qui pique!!!



Ta machine d'extensions, elle va jusqu'à combien? - (la mienne va jusqu'à 50 et je suis incapable de passer les 40! - alors qu'à mon ancienne salle je mettais 120kg sans trop de mal!)

Cimer pour le front squat. Je vais bosser en pyramidal sur cet exo a partir de maintenant.

La machine monte a 110 environ.

Tu gères bien au front squat ! le leg extension et bon aussi , plus de 90 kgs je me pète les genoux perso

Pecs Biceps

DCH
30kg (15,15,8 )

DIH
24kg (12,12,10 )

Ecarte Incline
16kg (15,15,15 )

Curl incline
18kg (8,8,8,6 )

Curl pupitre haltere
16kg (8,8,8,8 )

Curl marteau unilateral
24kg (8,8,8,8 )

Cuisses epaules

SDTJT
110kg (8,8,8,8 )

Presse
161kg (8,8,8,8 )

DH
30kg (8,8,5,4 )

EL
3*15*18kg

EF s/s Oiseau
3*12*22kg s/s 3*12*22kg

Abdos / Obliques

Reprise apres environ 3 semaines de pause



Dos Triceps



Tractions supi

7*pdc

4*pdc+20kg

4*pdc+25kg

4*pdc+30kg

4*pdc+35kg

4*pdc+40kg

33*pdc



Rowing pronation

2*8*100kg

2*7*100kg



Shrugs

2*20*30kg par haltere



DCS (premiere fois)

2*8*50kg

2*8*60kg



Barre front

4*8*35kg



Extension nuque

4*8*22kg



Abdos / Obliques

Correct pour une reprise .

des tractions qui donnent le tournis!