THEGHOST 32ANS

Petit bilan de la compet de Dora en force athletique cet apres-midi.

le criterium des espoirs a Doullens (60)

des l'arrivée mauvaise nouvelle: elle doit choisir soit la FA soit le bench, pas possible de faire les 2 concours le meme jour!
Nous choississons donc les 3 mouvements, une premiere pour elle!

Les resultats:

Squat:
1er essai: 45kg ok
2e essai: 50kg 0
3e essai: 50kg ok
un peu moins bien qu'a l'entrainement (55kg), toujours ce probleme de souplesse aux chevilles qui l'empeche de descendre comme il le faudrait.

Bench:
1er essai: 40kg ok
2e essai: 45kg ok
3e essai: 50kg ok et PR (raw en plus!)

Souleve de terre:
1er essai: 85kg ok
2e essai: 95kg ok
3e essai: 100kg ok et PR!


seul dans sa categorie donc premiere, et 200kg au total soit +5kg par rapport a son total en salle, les minimas interregions sont atteind, que du bon!

Alors , ca lui a plu à Dora ?

Oui elle attend que sa de recommencer, d'ailleur elle fait la compet dimanche prochain avec moi et les potes de la salle.

Cool ça !!! Elle va peut être être amenée à choisir entre la boxe ou la FA non ?
Elle fait les Frances WPC alors ???

Citation :

à choisir entre la boxe ou la FA non ?

ya pas d'argent a faire en FA...

Citation :

Elle fait les Frances WPC alors ???

ptete bien oui, tout depend du calendrier des compet pour la boxe, elle a deja le minima france facile en wpc.

Bien joué pour le SDT, et les minimas interrégions !

Entrainement de dimanche:
Dev couché: 90kgx26-18-15-11-11 3'
Dips large complete: 20-10-10 1'
Poulie pro: 30kgx20-20-17 1'
Curls hammer: 30kgx8-8-7-7 1'
Birds machine: 3x13x70kg 1'
+abdos

de Dora:
seance tranquille au lendemain de sa competition:
Tirage poitrine 3x12
Tirage nuque 3x12
Developpé incliné haltere 3x12
Ecarté incliné 3x12
Birds machine 3x12
Curls hammer 3x12
Poulie supination 3x12
Leg extension 3x15
Mollet debout 4x15
Chaise lombaire 3x20
+abdos



Ce soir seance a la maison pour moi:
Reprise tranquille du systeme nubret, cela sera plus structuré apres la compet:

Epaule/bras:

Developpé militaire debout: 6x12x30kg 45" trop leger
Elevation laterale: 6x12x8kg 45"
Birds haltere: 6x12x6kg 45"
Birds a l'elastique: 6x12 30"

epaule bien congestionné, poids a ajuster pour la prochaine fois.

Dips// en superset avec curls z barre: 6x12

Extension barre z derriere la tete en superset avec curls haltere: 8x12

crunch: 250 reps

Plop, la machine theghost est reparti avec du nubret J'en ai encore des courbatures rien que d'y repenser lol

Perso je fais beaucoup de 6*6 en ce moment.

Et 6 séries, je trouve long ... et chiant ! après y a pas les mêmes RIS.

26 a 90kg... jm!

26*90kg boum dans la masse

ho ya eu du passage dis donc!

Ce soir:

Dos/Mollet:
Tirage nuque: 6x12x45kg 45"
Tirage poitrine: 6x12x45kg 45"
Rowing poulie basse: 6x12x45kg 45"
Shrug: 6x12x80kg 45"
Lombaire: 6x12 45"
mollet assis: 8x12x50kg 30"
+ abdos

Seance de Dora:
speed bench: 3x3 serré/moyen/large 25kg 45"
bench pin press: 3x60kg 3x80kg 3x100kg 1x110kg 5'
kennelly press: 4x10x5kg 1'30"

Squat: essai avec differentes largeure de pieds et une petite cale sous les talons:
2x50kg
1x60kg PR
0x70kg
sa a l'air concluant, prochain achat une paire de chaussure de squat!
Mollet debout: 4x8x120kg 2'

elevation laterale: 3x10x8kg 1'
birds machine: 3x10x25kg 1'
infra a l'elastique: 3x15

Les perfs de Dora s'envolent on dirait
Tiens j'ai pensé à toi, j'ai maté pumping iron ce matin et y'avait Serge N. dedans ( d'ailleurs il avait une sacré chape le salaud ! Mais moins stock que ce bon vieux Arnold )

Citation :

Mais moins stock que ce bon vieux Arnold )

a l'epoque les freres weider lui ont joué un sale tour, il faisait 1.80m pour 96kg, et comme il avait concouru pour une autres fédé, ont lui a interdit de concourir pour Olympia, degouté il a cessé de s'entrainé durant plusieurs semaine et est descendu a 90kg...
une semaine avant Olympia, ont lui a autorisé a participer exceptionnellement...cela aurait été le seul rival dangereux pour Arnold sans ce "stratageme".

Citation :

Les perfs de Dora s'envolent on dirait

beaucoup de travail technique qui commence a payer

Sérieux Lou était stock aussi quand même ! Je le trouvais plus massif mais il avait une moins belle ligne. Nubret on aurait franchement dit un jouet en plastique, symétrique à 200% abusé ! Mais je savais pas pour le concours

Citation :

bench pin press: 3x60kg 3x80kg 3x100kg 1x110kg 5'

Mais c'est enorme pour une fille de 50kg !!!

Ka$h a écrit:

Citation :

bench pin press: 3x60kg 3x80kg 3x100kg 1x110kg 5'

Mais c'est enorme pour une fille de 50kg !!!

oui ya du potentiel

Ce matin:

mollet: 10x12 mollet assis 30"
abdos: 6x30 crunch 30"
puis repos, compet tranquille cet aprem.


Pour Dora:
Developpé couché en revers band (avec minibande)
3x40 avec claque
3x50 avec claque
2x55 avec claque
0x60
1x60
3x50 avec claque

Souleve de terre en speed:
8x1x50kg 45"

THEGHOST a écrit:

Citation :

Mais moins stock que ce bon vieux Arnold )

a l'epoque les freres weider lui ont joué un sale tour, il faisait 1.80m pour 96kg, et comme il avait concouru pour une autres fédé, ont lui a interdit de concourir pour Olympia, degouté il a cessé de s'entrainé durant plusieurs semaine et est descendu a 90kg...
une semaine avant Olympia, ont lui a autorisé a participer exceptionnellement...cela aurait été le seul rival dangereux pour Arnold sans ce "stratageme".

sacré perf pour Dora !

Alors ça a donné quoi ???
Good job le revers, tu lui à mis les bandes les plus petites ?

Rien donné de bien pour moi en tout cas!

j'en passe 18 a pdc 92kg alors que j'en fais 26 a la salle...
fabrice fait 32x78kg
alain passe 26x77kg
et Dora 32x26kg

y'avai du gros de present (je sais plus tout les noms) mais des mecs classé a l'arnold classic amateur.

Le vainqueur au pdc en passe 42x72kg (pour 1.60m environ), a noté un grand mec de 100kg qui en sort 40 (en demi amplitude) quand meme!

Effrayant quand meme les perfs!!!!

Ce matin de bon heure avant d'aller bosser:

Epaule:
developpé militaire debout: 6x12x35kg 45"
elevation laterale: 6x12x8kg 45"
birds: 6x12x8kg
birds a l'elastique: 6x12 30"

Tri/BI en superset:
Dips//curls z barre 20kg: x6
Extension debout a l'elastique//curls haltere: x6

seance faite a la maison.

Dos-Ischios-mollet

Tirage nuque: 8x12x45kg 45"
Tirage poitrine: 6x12x45kg 45"
Rowing poulie basse: 6x12x45kg 45"
Shrug: 6x12x60kg 45"
Lombaire: 5x12 45"

Leg curls assis: 5x12x35kg 45"

Mollet debout: 8x12x180kg 30"

+abdos.


Seance de Dora:

Speed bench: 4x5x25kg serré 4x5x25kg moyen 45"
Bench pin press: 3x80kg 3x100kg 2x3x110kg 4'
Kennelly press: 4x10x5kg

souleve de terre: une dizaine de series de travail de positionnement

Bonne séance encore pour Dora !

Sur tes séries à la Nubret: 8 séries, 45 / 30sec de RIS entre les séries, la congestion est terrible pendant l'exercice, 10min après je n'ai plus rien (ou beaucoup beaucoup moins),
c'est pareil pour toi?