THEGHOST 32ANS

Putain qd j'ai lu "speed bench à 25" je comprenais pas ... avant de voir que c'était les perfs de Dora

Toujours aussi régulier sinon

Citation :

je vois que tu es toujours la et en forme !

oui toujours!

Citation :

T'es pas loin du 20x100 là au couché si tu y es pas déjà !

oui je pense y etre la, je vais surement passé a 120kg/90kg pour mon degressif de la semaine prochaine, voir 120/80.

Citation :

avant de voir que c'était les perfs de Dora

bientot elle va me rattraper

Citation :

Toujours aussi régulier sinon

c'est la base de la muscu sa.

Reste tranquille, d'ici la à ce que Dora te mette une toutouille à la muscu, il y a le temps ^^

C'est ce que tu crois, dans 1 an elle bench à 150 raw

Ce matin:

Developpé couché degressif: 5'
120kg/100kgx 7/6 4/7 4/5
70kgx34

Dips large complete: 22-12-10 1'

Poulie pro: 22-22-18x25kg 1'

Curls hammer: 8-8-7-6x30kg 1'

Birds machine: 3x12x70kg 1'

Pull over: 2x20x20kg 1'

+abdos



Seance de Dora:

Developpé couché equipé/claque:
2x42kg cale de 9cm
1x52.5kg PR
2x0x55kg manqué de tres peu
2x2x47kg cale de 6cm

Developpé couché serré 4'
4x5x32kg

Tate Press: 4x8x8kg 2'

Speed souleve de terre: 8x1x45kg 30"

Curls hammer: 4x8x10kg 2'
Birds machine: 2x15x20kg 1'
Elevation laterale: 2x15x8kg 1'

Abdos: crunch 2x100 30"

Sympa les séances de dora, j'aime beaucoup comment elles sont structurées !
Et good job les perfs au couché ^^

Merci!
J'essai de faire des choses coherente en gardant en tete ses autres activitées.

pour son PR au couché il faut garder en tete que son maillot et tres largement trop grand (Titan katana T38 alors qu'il lui faudrai un T34).
Quand les finances seront remontés je lui prendrai:
http://www.force-atlantis.com/product_info.php?products_id=368

Je pense que grace a sa elle enverra facile mini un bon 60kg

Pour info les minimas a la FFHMFAC sont de 50kg en -47kg et 55kg en -52kg en espoir pour acceder a la final France.

Seance faite hier:

Tirage poitrine: 10x80kg 8-6-6x90kg 1'
Traction: 8-7-7-6 1'
Developpé incliné haltere: 18-13-10 1'
Elevation laterale: 3x16x10kg 1'
Dips // :30-20-16 1'
Poulie supi: 20-20-17x25kg 1'
Curls haltere: 10-8-7-7x20kg 1'
+mollet(8series) et abdos


Seance de Dora:

Speed bench: 3x3 serré/moyen/large 25kg 45"
Developpé couché a la cale de 9cm: 4x3x42.5kg
Poulie pro: 3x8x15kg 2'

Souleve de terre:
1er essai avec une ceinture de force:
1x80kg
1x92.5kg PR
2x2x80kg

+abdos et lombaire

Total actuel:
squat: 50kg
bench: 52.5kg
terre: 92.5kg

soit: 195kg

Tes tractions tu les fais comment ? ( supi/pro/large/serré )
Cool pour dora ! C'est quoi les minima sur les trois mouvements dans sa caté ?

Citation :

Tes tractions tu les fais comment ? ( supi/pro/large/serré )

Prise moyenne pronation, ce sont les 1' de ris qui me tue.

Citation :

C'est quoi les minima sur les trois mouvements dans sa caté ?

De memoire 237.5kg pour les France.

Ouais ouais t'inquiètes je connais bien les 1' ^^
Ok, donc environ 40 kg pour aller aux France. 112.5 kg au SDT / 67.5 kg au squat / 62.5 kg au bench et elle est au dessus Tu vises combien pour elle ? ( ou elle vise combien ? ^^ )

Le squat elle est en retard car elle n'arrivait pas a descendre sous la // par manque de souplesse des chevilles, donc je l'ai fait squatté en sumo, depuis sa va mieu et elle a une bonne marge de progression sur ce mouvement.

Elle n'a eu une ceinture de force qu'hier donc sa va encore monter.

Je ne me suis pas donné d'objectifs, car il ya la boxe a coté donc c'est pas evident a ce projeter niveau performance.

Il n'y a qu'au couché, avec un maillot a sa taille, +60kg sur.

ce matin:

Developpé couché degressif: 5'
120kg/100kg: 6/7 4/8 4/7
max a 70kg: 33

Dips complete large: 20-11-10 1'

Poulie pro: 30kgx25-17-14 1'

Curls hammer: 30kgx 8-8-7-7 1'

Birds machine: 3x12x70kg 1'

Pull over: 3x12x30kg + exos de prevention
+Abdos




seance de Dora:
juste du test pour determiner ses premieres barres pour le criterium des espoirs la semaine prochaine.

Squat:
1ere barre: 45kg ok
2e barre: 52.5kg ok PR
3e barre: 55kg ok PR

Developpé coucher (raw)
1ere barre: 40kg ok
2e barre: 50kg 0 passe mais techniquement incorrect
3e barre: 50kg 0

Souleve de terre:
1ere barre: 80kg ok
2e barre: 85kg ok
3e barre: 95kg ok PR


comme elle participe en FA et DC, 2e test juste en DC:

1ere barre: 40kg ok
2e barre: 45kg ok
3e barre: 50kg 0

sa s'annonce bien

T'as séché, et tu repars pour une pdm ?! Même pas de photos ?! ^^

Les perfs de Dora sont bien ! Bonne chance à elle

Ghost il est photophobe
EN effet, ça s'annonce bien pour Dora tout ça ! T'aura une vidéo de ton concours au pdc au faite ?

Citation :

T'as séché, et tu repars pour une pdm ?! Même pas de photos ?! ^^

Citation :

Ghost il est photophobe

un peu oui

Citation :

Bonne chance à elle

merci!

Citation :

T'aura une vidéo de ton concours au pdc au faite ?

je vais essayer, nous devrions etre 5, dora,kevin,moi, alain et fabrice (tu connais pas ces deux la) et peut etre mike.

Theghost number one

Ce matin:

Dos:
Tirage nuque: 6x12x50kg 45"
Tirage poitrine: 4x12x50kg 45"

Pec:
Dih: 4x12x20kg 45"

Epaule:
Elevation laterale: 4x12x10kg 45"


Triceps/Biceps:
superset:
Dips//curls scott: 6x12
Poulie supi//curls haltere: 6x12

Lombaire:
Chaise lombaire: 4x12 45"

Mollet:
Debout: 8x12x180kg 30"

+Abdos




Seance de Dora:

Juste un travail pour la competition de samedi:

Squat: 3x1x45kg
Developpé couché: 3x1x40kg
Souleve de terre: 3x1x85kg

Séance assez tranquille comparé à ton niveau , bonnes sensations ?

Te laisserais tu re tenter par du Nubret style ?

@liltoto: avec les temps de repos de 45" je ne me balade pas tant que sa tu sais!

@Skunk: oui j'ai toujours eu de bon resultat avec donc j'y retourne un peu.

Tu vas garder ton DC en dégressif pour le concours quand même ?

skunk51 a écrit:

Tu vas garder ton DC en dégressif pour le concours quand même ?

oui ma seance du dimanche va rester "a part", cette semaine je fais un 5xmax a 90kg et la semaine prochaine c'est la compet!
Kevin a passer 32x son pdc cette semaine!

outch, t'as intérêt à envoyer !

L'an dernier le vainqueur a fais 39xpdc, je sais tres bien que cela m'est inaccessible, il faudrait que je pese 20kg de moins!