THEGHOST 32ANS

Tu dois avoir une bonne lattitude pour gagner des répétitions à 80 kilos vu le nombre de répétitions je dirais une voir deux par séance sans forcément être mort, une fois les 50 atteintes à mon avis ça commencera à causer sur des séries à 100

Hdn et ses series super longue

je voyai autrement, comme sa fais 3 mois environ que j'ai pas fais de couché, je pensai faire une semaine a 70kg, une a 80 puis 90 et 100.

La semaine derniere en reprise j'ai fais 40x70kg, la 33x80kg j'espere en passer 25-26 a 90kg dimanche prochain et ensuite je pense etre pas loin des 20x100kg mon niveau de base pour reellement travailler la force-endurance.

THEGHOST a écrit:

comme sa fais 3 mois environ que j'ai pas fais de couché, .

J'avais pas suivi ça, pourquoi t'en faisais plus d'ailleurs ?

Pour changer et comme je voulai perdre du poids, je savai que j'allai avoir une perte de force, donc j'ai remplacer le coucher par l'incliné (guidé/convergent) afin de ne pas avoir de point de repere et que psychologiquement cela ne me prenne pas la tete.

Seance du dimanche:

developpé couché: 90kgx27-15-13-12-12 3'
dips avec fat grip: 16-10-8 1'
birds machine: 3x17x50kg 1'
curls hammer: 25kgx12-8-7 1'
pull over: 2x25x25kg 1'
+abdos





Seance de Dora:

developpé couché large a la claque 5'
3x30kg 2x35kg 2x1x40kg 2x35kg

dips lesté 3'
4x6x5kg

poulie pronation: 3x10x15kg 1'

Travail sur le mouvement du squat libre:
une dizaine de serie barre vide

squat pin press: 2x40kg 2x60kg 2x70kg 2x80kg 3'

+abdos +lombaire

a noter une barre easy au souleve de terre a 70kg dans la semaine.

Traction large: 9-9-9-8 1'
Tirage nuque: 10-10-9-8x70kg 1'

Developpé incliné guidé: 10-9-9x90kg 1'

Elevation laterale: 3x14x10kg 1'

Dips serré //: 20-18-18 1'
poulie supi: 3x15x25kg

Curls zbarre: 4x8x40kg 1'

+mollet/abdos


Seance de Dora:

Speed bench: 3x3 serré/moyen/large 22kg 45"
elevation laterale: 3x10x5kg 1'
birds machine: 3x10x20kg 1'

Souleve de terre sumo: 3x60kg 3x70kg 2x80kg 0x90kg 5'

Seance de ce matin:

Developpé couché: 100kgx19-12-11-10-10 3'
Dips large complete: 20-11-9 1'
Poulie triceps pronation: 25kgx20-20-17
Curls hammer: 25kgx13-9-8 1'
Birds machine: 50kgx20-18-18 1'
Pull over: 2x15x25kg
+ abdos.



Seance de Dora:

Developpé couché a la claque:
1x35kg
1x40kg
1x45kg
0x45kg
2x35kg
Poulie pronation: 5x10x15kg 1'

Soulevé de terre speed: 8x1x40kg 30"
Shrug: 3x20x30kg 1'
Curls haltere: 3x10x8kg 1'
+abdos

A noter sa participation au premier pas de developpé couché samedi prochain.

et toi, t'en es ou coté compet de Développé ? ça relance?

Ca va vite grimper gros. Tu vises combien de réps, entre 20 et 25 @100 ?

Citation :

et toi, t'en es ou coté compet de Développé ? ça relance?

je reprends une prise de masse doucement et je vais rebosser le couché mais juste pour l'endurance pour l'instant.

Citation :

Ca va vite grimper gros. Tu vises combien de réps, entre 20 et 25 @100 ?

oui c'est exactement sa, 25 reps bien propre cela serait super, sa me permettrai de faire 5-6 compet/an et d'etre dans le trio de tete des naturels (les vrais!)

Tirage poitrine: 10x80kg 90kgx6-5-5 1'
Traction prise moyenne: 8-8-8-7

Dev incliné haltere: 15-11-8x30kg 1'

Elev laterale: 3x15x10kg

Dips // serré: 3x18 1'
Poulie supi: 3x20x25kg

Curls haltere debout: 9-8-7-7x20kg 1'

+mollet/abdos



Seance de Dora:

Developpé couché a la claque:
2x2x35kg
2x1x40kg
normal: 13x30kg

Elevation laterale: 3x10x5kg 1'
Birds machine: 3x10x15kg 1'

Squat: travail de la technique (8 series environ)
Press horizontal: 3x10x90kg 1'
Chaise lombaire: 3x20 1'

yeah 19x100 ca remonte !!!

skunk51 a écrit:

yeah 19x100 ca remonte !!!

oui facile et je suis qu'a 91.4kg donc ya une marge de progression pas mal du tout




Resultat du premier pas de developpé couché de la FFHMFAC pour Dora.

Plusieurs fille mais seul dans sa catégorie.

Pesée 50.7kg caté espoir -52kg donc:
1ere barre: 35kg ok
2e barre: 40kg ok
3e barre: 45kg ...heu... elle descend et remonte la barre sans difficulté mais...oublie d'attendre le signal de l'arbitre pour remonter!!! , essai donc.

Prochaine competition le 10 Novembre, en FA et Developpé couché la meme apres-midi (vais devoir monter des etageres pour les coupes et medailles moi , toujours les memes qui trinques!)

Dommage pour la barre a 45kg :/ elle la validera la prochaine fois en faisant attention au signal ^^

Ce matin pour Dora:

Souleve de terre:
1x70kg
1x80kg
1x90kg
tenté les 100kg, mauvaise position des le depart donc je la stop.



encore la position a bosser mais dans l'ensemble sa progresse bien.

Tirage nuque:3x10 25kg 1'

Chaise lombaire: 3x20 1'

Legs curls assis: 3x12x30kg 1'

Curls zbarre: 3x12x18kg 1'

Elevation laterale: 3x12x5kg 1'




Pour moi :

developpé couché degressive: 5'
110kg/90kg: 12/7 8/6
max a 70kg: 29 reps

Dips complete large: 20-10-9 1'

Poulie pro: 20-20-15x25kg

Birds machine: 20-20-16x60kg 1'

Curls hammer: 8-8-6-6x30kg 1'

Pull over: 2x15x30kg 1'

+abdos

cool le sdt de dora !
Tu vas encore bosser + lourd au couché ? et tu restes aux alentours de 100 kg ? Putain au curl marteau tu me met 14 kg dans la gueule

Je vais peut etre monter un peu plus au couché (120-140) juste pour mieu progresser sur ma barre a 100kg.

pour potentier ?

Bonne idée la potentiation en effet !

Sinon je trouve que le top, enfin en ce qui me concerne et pour rester dans tes charges c'est une montée progressive relax jusque 130/140 ensuite max à 110 et max dans les 80/90 kilos pour vraiment forcer sur l'endurance ...

skunk51 a écrit:

pour potentier ?

oui c'est sa

Citation :

et pour rester dans tes charges c'est une montée progressive relax jusque 130/140 ensuite max à 110 et max dans les 80/90 kilos pour vraiment forcer sur l'endurance ...

dans le mille, c'est comme sa que je faisai avant quand j'ai eu mes meilleur perf en endurance:
1x140kg
max a 110kg
max a 110kg
max a 100kg
max a 60kg

en gros c'etait sa avec du 5' de RIS a chaque fois.

ghosty est toujours au top depuis le temps !!!

merci Jimmy! sa fais longtemps que tu n'etais pas passé!

Seance de mercredi:
Traction:10-10-8-8 1'
Tirage poitrine:4x7x80kg 1'
DIH: 15-12-9x30kg 1'
Elev laterale:3x16x10kg 1'
Dips //: 3x20 1'
Poulie supi: 3x16x25kg
Curls haltere:9-8-7-7x20kg
+abdos et mollet


Seance de Dora:

speed bench: 3x3 serré/moyen/large 25kg 45"

developpé couché a la cale de 9cm: 3x35kg 3x40kg 1x50kg
cale de 12cm: 0x55kg
serré sans cale: 20x25kg

squat: pyramidale jusqu'a 1x50kg sous la parallele.
Chaise lombaire:3x20

ce qui porte son total a :
squat: 50kg
bench: 45kg
terre: 90kg
total: 185kg

Ce matin:
developpé couché degressive: 5'
110kg/90kg: 13/6 9/6
max a 70kg: 32 reps

Dips complete large: 20-10-8 1'

Poulie pro: 22-16-17x25kg 1'

Birds machine: 3x12x70kg 1'

Curls hammer: 10-7-6-6x30kg 1'

Pull over: 2x25x17.5kg 1'

+abdos



Seance de Dora:

developpé couché equipé: 5'
katana T38 (trop grand mais rien d'autre sous la main):
1x40 cale de 9cm
2x1x50kg
1x50kg a la claque
non equipé: 11x30kg

couché serré: 4x5x30kg 4'

tate press: 4x8x8kg 2'

Speed squat avec mini bandes en revers: 45"
4x2x40kg 4x2x45kg

Curls hammer: 4x8x10kg 2'
Birds machine: 2x15x20kg 1'
Elevation laterale: 2x15x5kg 1'

PR battu au couché: 50kg a la claque (equipé)

Nouveau total:
squat: 50kg, couché: 50kg, terre: 90kg soit 190kg.

oui un moment que j'avais plus trop le temps de poster sur les forums mais je vois que tu es toujours la et en forme !

T'es pas loin du 20x100 là au couché si tu y es pas déjà !