THEGHOST 32ANS

ce matin:
Pec:
developpé couché pied en l'air 1'
6x12x85kg les 2 dernieres series avec un rest pause
developpé incliné haltere 1'
8x12x20kg
vis a vis 45"
8x12x20kg
ecarté machine 45"
8x12x60kg
pull over 45"
6x12x20kg

rappel epaule:
elevation laterale: 6x12x10kg 45"

Triceps:
poulie pronation: 8x12x30kg 45"
dips machine: 8x12x50kg lent 45"

Abdos:
crunch incliné: 100
crunch inversé: 100


Ma copine qui m'accompagne regulierement le dimanche matin:

developpé couché 2-3 minutes de ris, pied en l'air et en prise serré (pas en l'aise en large)
2x1x42.5kg
7-10-6x30kg
28x20kg

dih
4x12x5kg 1'

ensuite:
tirage poitrine (30kg)
T-barre (5kg)
chaise lombaire

elevation laterale/birds machine

puis abdos (crunch)

Bien ghostauzore !! toujours ok pour Dimanche prochain ?

skunk51 a écrit:

Bien ghostauzore !! toujours ok pour Dimanche prochain ?

J'serais partant, sans souci ^^

Ah cool ca aussi !! Content que tu sois de la partie ! Donc pour le moment on est 4 ( toi xav low et moi )

Hé oui ^^ Mon carnet est remis à jour après chaque séance depuis un peu plus d'1 mois

Dos:
tirage nuque: 8x12x50kg 45"
tirage poitrine: 6x12x50kg 45"
rowing assis convergent: 8x12x60kg 1'
shrug: 6x12x83kg 45"
chaise lombaire: 6x12 45"

Rappel d'epaule:
birds machine: 8x12x45kg 45"

Biceps:
curls scott machine: 8x12x12kg 45"
curls scott machine prise hammer: 8x12x12kg 45"

Mollet:
debout: 8x12x170kg 30"
assis: 8x12x45kg 30"

Le rowing convergent, la chance

Grr - je penserai a vous!

Low a écrit:

Le rowing convergent, la chance

il est pas mal , mais c'est pas encore le top niveau trajectoire!

Citation :

Grr - je penserai a vous!

tu aurai squatté et fais peur au gros a tete de boucher quie était la-bas la derniere fois!


ce matin :

Epaule:
developpé assis convergent: 8x12x50kg 1'
elevation laterale: 8x12x8kg 45"
elev lat poulie uniltaeral: 6x12x5kg 45"
vis a vis inversé: 6x12x10kg 45"

plus facile que la derniere fois, bonne sensation, j'arrive mieu a isoler l'epaule lors des exos.


Ischios:
leg curls couché: 6x12x40kg 1'
legs curls couché unilateral: 6x12x20kg 1'

ischios toujours en avance sur les quads donc je ne cherche pas a en faire plus que necessaire.


Abdos:
crunch incliné (3e cran): 60
crunch inversé: 60
crunch incliné (2e cran): 70

Citation :

ischios toujours en avance sur les quads

cette chance !

Tamalou a écrit:

Citation :

ischios toujours en avance sur les quads

cette chance !

en fait c'est pas dur vu la gueule des quads


Ma seance de ce matin: les bras!

Dips machine: 10x12x55kg lente 1'

Scott un bras machine: 10x12x2.5kg 1'

K2 au cadre guide (5e cran): 8x12 1'

Curls haltere debout: 8x12x15kg 1'

Poulie supi: 8x12x25kg lent 1'

Curls inversé poulie: 8x12x15kg 1'

Salut!

Bonne séance de bras, mais c'est bizarre elle me donne l'impression d'avoir été une séance plus light que d'habitude mais bon je vois quand même des 12 séries par ci 12 autres séries par là donc ça ne doit être qu'une impression

Sinon j'avais une question sur les cadre guidé, j'ai fait hier mes développé nuque dessus, j'ai trouvé ça assez sympa. Tu en penses quoi en général du guidé ?

bah non ce fut une seance de bras comme d'habitude, avec quelques exos en nouveauté (dips/K2) c'est peut etre sa!

Le guidé c'est pas mal si tu as un bon banc reglable pour l'adapter a ta morphologie, une fois bien regler c'est super pour bien isoler ton muscle (dev incliné pour moi c'est un regal au guidé).
Si tu recherches plus la stimulation musculaire que lever lourd (la force) n'hesite pas a t'en servir.

Juste une petite precaution a prendre, vu que tu est encore leger, intercale des seances a charges libre regulierement, car le guidé te supprime tout effort de stabilisation (gainage), et developper une grosse masse musculaire ( et de la force) sans un minimum de gainage augmente le risque de blessure (hernie par exemple).

Squat guidé: 10x12x72kg 2'
Leg extension: 10x12x25kg 1'
Leg press une jambe: 10x12x50kg 1'

Mollet donkey: 8x12x60kg 30"
Mollet debout: 8x12x140kg 30"

Abdos:
oblique poulie: 5x30x30kg
crunch: 100 reps

Tu fait pecs dimanche ?

Low a écrit:

Tu fait pecs dimanche ?

oui, avec un rappel d'epaule et 2 exos triceps ensuite

LA séance de 2h30

Ouais, ça sent la séance bien longue

C'est ça qui est bon

Tu penses faire un peu de lourd ou ton programme habituel ?

Mon prog habituel peut etre changer 1 ou 2 exos car je sais qu'il ya des becanes sympa la ou nous allons, notamment pour les triceps.

Seance effectué au fitness club de Chalons-sur-Marnes, tres bien resumés sur le carnet de low :http://forum.muscle-factory.net/t729p320-low-17ans-1m85-80kg


pour ma part:

developpé couché 1'
10x12x80kg banc trop bas a mon gout!
developpé incliné convergent 1'
10x12x50kg
ecarté a la machine 45"
8x12x40kg
ecarté incliné haltere 45"
8x12x8kg
pull over 45"
6x12x18kg


rappel d'epaule:
elevation laterale machine: 8x12x20kg 45"


Triceps:
triceps assis a la machine: 8x12x15kg 45"
extension assis derriere la tete a la poulie: 8x12x20kg 45"

+ bricole a l'elastique en bonus!

7h15:
Dos:
rowing un bras convergent: 6x12x35kg 1'
tirage nuque: 8x12x45kg 45"
tirage poitrine: 8x12x45kg
shrug: 6x12x83kg 45"
chaise lombaire: 6x12 45"
plus les semaines passent et plus je ressent et j'isole mieu le dos.

rappel d'epaule:
Birds machine: 8x12x45kg 45"


Biceps:
curls scott machine: 8x12x12kg 45"
curls scott machine prise hammer: 8x12x12kg 45"
monter a 15kg pour le hammer la prochaine fois!


Mollet:
debout: 11x12x160kg 30"
donkey: 6x15x40kg 30"

Theghost, aka le warior qui fait ses séances a 7h du matin

en plus j'ai les pecs totalement detruit d'hier!